Lurrean Train, edo nola handia bihurtu

Edozein atleta, gela aste bat bisitatzen ote zuen edo urte batzuk, prestakuntza ziklo zatiketa fenomenoa lau adierazle ezagutzen da: masa, erresistentzia, indarra eta erliebe prestakuntza. Jada ez da sekretu bat, eta zatiketa hori nahiko arbitrarioa da, eta normalean hasiberrientzako edo "snowdrops" erabiltzen, gehiago esperientziadun atleta bat ulertzen den bezala, inork ez duela beste ez izan daiteke. Big muskuluak ez puzten zaudenean ahula; Oraindik gogorra bada nahikoa, ez duzu behar eraginkortasun handienaz eta abar funtzionatzeko gai izango. Baina gero esklusiboki hitz egingo dugu azkarra nola eragin buruz pisu jaurtiketa, batez garrantzitsu hau hasiberri bodybuilders da.

Arau bat: urrezko hirukotea

Lehenik eta behin gogoratu ezinezkoa dela muskulu-kopuru handi bat irabazteko, ez bada, simuladoreak bakarrik behar duzu! Aretoaren ohiko edozein aholkularitza eskatu, eta zuk erantzun egingo zuen pisua prestakuntza onena dela: bankuaren prentsa, squat eta deadlift.

Zergatik orain? Oso erraza da. Ariketa horiek dira gehien beren egiten duten arrazoia eraginkorra, muskulu-kopuru oso handi bat enplegatzen duzu zure gorputzean, nahiz eta horiek direla itxuraz ez lanean. Hau pisuak free, edo, bestela gisa aipatzen dituzten prestakuntza xarma da - ". Oinarria" Saiatu, eta bi edo hiru aste ondoren, ikusiko duzu pisuak doako prestakuntza asko askoz eraginkorragoa prestakuntza simulagailu da.

pisua aproposa entrenamendu itxura hau behar du:

Plus, ariketa bakoitzean egin behar da aurretik beroketa hurbilketa 10-12 by zigilua hutsik batekin errepikapen.

Bi Araua: berreskuratzeko epea

Beste akats oso ohikoa hasiberri ez bakarrik, baina baita gehiago esperientziadun bodybuilders hori - ez betetzearen muskulu berreskuratzeko epeak da. Inolaz ere ez da ahaztu behar duten entrenamendu bakoitzaren ondoren, eta batez ere, hala nola, heavy, pisua ariketa moduan, zure muskuluak gutxienez 24-36 orduz atseden behar du, bestela arriskua duzu emaitza berriak bakarra lortzeko, baina, aitzitik, besterik ostean erre duten huts egin muskulu-zuntz berreskuratzeko.

Modu asko daude muskulu berreskuratzeko indarra prestakuntza, hala nola ondoren prozesua azkartzea:

- Eguneko lo. Gau osoa lo, eta horrek, gutxienez zortzi ordu iraun behar izateaz gain, zure gorputza hauta ditzakezu ordu bakar batean break bat gehiago. Hau eman anabolikoen eta metabolikoak prozesuak azkartuko.

- bainu edo beroa tub. Aspaldi ikusitako tratamendu termiko muskulu berreskuratzeko eta osasun orokorra onuragarriak orokorra eragina suspertzeko.

- Meditazio. The ordu erdiko meditazioa, hau da, gorputzaren erlaxazio osoa mantentze-egoera ere muskulua birsortzeko-tasa handitzeko laguntzen.

Hiru teknika erraz hauek aplikatuz garai muskuluak hartzen du, lasaitu birritan buruz, baina kontuan edozein kasutan hori ezinezkoa da muskulu-talde bat behin baino gehiagotan trebatzeko bi egunetan murrizten.

Hiru Araua: elikadura egokia

Eta inork labur osagarri gehiago dela mitikoen bihurtu gela edozein. Ezin da azkar irabazteko muskulu masa you malnourished badira. atleta bat izan nahi duen gehien lortu bere prestakuntza bakoitzaren out, elikatu behar da, gutxienez lau edo bost aldiz egunean, proteinak, koipeak eta karbohidratoak ratioa prestakuntza-etapetan ez du axola gabe.

Beraz, egun batean atseden betea eta jan esnatu une bakoitzean pisuak free ariketa - hori erraz guztiek entrenamendu eraginkorrena eta indartsua arauak pisua du, hobe ez duzula egin, nahiz eta gehien graduondoko-Jock atleta da!