Aerobika ariketa gantz erre

Mantendu zure figura ariketa formularioa koipea erre lagunduko du, oso eraginkorra eta garrantzitsuak aerobic klase da. Yoga edo oinez, igerian edo bizikletan ibiltzen, dantza aerobic ariketak egiteko edo salto soka - hori guztia osasuna mantentzeko eta forma mantentzen lagunduko du. Noiz ariketa aerobiko lan asko gihar taldeak. Gainera, ariketak to gantz erre laguntza hobeto aireztatzeko birikak, kardiobaskularrak sistema indartzen. Programa gantz grabatzeko baino ez da, eta garrantzitsuena, bere performance erregulartasuna, hobetzen bihotz-tasak atseden, gantz ehunekoa murrizteko, kolesterola berdinketa, odol-zirkulazioa hobetzen gorputzean, emateko estresa kentzeko, diabetes arriskua murrizten.

Ordena eraginkortasunez aurrera eramateko ariketaren koipea erre, horietako oinarrizko printzipioak jarraitu behar dituzu.

1. Ohiko saioak. Hobeto astean hiru saio batekin hasi, pixkanaka haien maiztasuna handituz.

2. prestakuntza iraupena ordu aldatu egiten ordu bat. eraginkorrena denbora okupazioa handitu behar izatea.

3. intentsitatea. karga normaletan, esan daiteke bi edo hiru hitz egiteko, baina abestu edo hitz egiteko etengabe ezinezkoa dela eta arnasketa irregularra.

Oso garrantzitsua jardueren alderdi psikologikoa da. Garrantzitsuena hori aldarte positiboa izan zen, baina ez alderantziz. gantz gustatzen zaizuna erretzeko ariketak horiek bakarrik hautatu ahal izango duzu.

ezagunena ariketa aerobiko da korrika. gehienezko eragina lau aldiz aste bat exekutatzen berrogei minutuz lor daiteke. Noiz odol zirkulazioa martxan hobetu da, eta horrek oxigeno xurgapena eta gorputzeko gantz kentzeko laguntzen du. mugimendu aktiboa garatzeko erresistentzia eta, oro har, gorputzaren tonua handitzen.

errazena, baina, aldi berean, eraginkorra ariketa aerobiko koipea erre - igeriketa da. "Igeri" ordu erdi ordubete iraungo luke. Hasiberrientzat, hamar - hamabost minutu nahikoa da. aching duten pertsonak erabiltzen dira, ez bakarrik igeriketa fitness gisa, baina baita bitarteko mina arintzeko eta. igeriketa direla eta, bihotza indartzen du.

Osagarri txirrindularitza gimnasioan geldi bizikleta bat klaseak izan behar du. Baina ibilaldiak aktiboa izan behar du, bestela ez dago efektu izango da. Mugimendua da igoera edo abiadura handian - honek ariketa oso eraginkorra gantz, atzera, aldakak, belaunak tentsioa sortzen dituzten erre da.

Aqua aerobic dakar ariketak uretan. oso emaitza onak ematen ditu eta laguntzea nahiko azkar nahi den efektua lortzeko. Dela ariketak delako ur erresistentzia eraginkortasuna, aerobic-lerro hau azkar garatzen ari da eta gero eta herri bilakatu. Psikologoen esan ur aerobika duten muskuluak erlaxatzeko lasaia eta osoa laguntzen, baina baita pentsamendu garapenean onuragarriak. Klaseak entrenatzaile batek egiten baliatu koipea erre eta beren performance zehaztasuna kontrolatzeko gainbegiratuta ospatu.

Lan proposaturiko ariketak mota bakoitzean, bata zure aurreikuspen onenak betetzen dituen eta emaitza onenak ematen zehaztu dezakezu. Footing edo yoga hobeto besterik emateko alferrikako kilo kentzeko laguntzeko. Huesos laguntzarik igerian eta gure herrialdean, aqua aerobic hazten, eta ona zaharra bizikletaz pisua galtzea ona da, eta artikulazioetan garatzen da. Guztiek beraiek zerbait aukeratu daiteke. Egokia pisua - Slim figura bat da, ez bakarrik, baina batez ere, gorputz osasuntsu eta kementsu hori behar bezala funtzionatzen.