Footing bat aukeratzea - hobetzen osasun

Carrera - garapen fisikoa eta osasunaren sustapenerako bide eraginkorra da. arnas eta kardiobaskularrak sistemak jarduera aktibatzen du, laguntzen gorputzean prozesu fisiologiko guztiek estimulazioa da. direnek denbora luze bat martxan diharduten pertsona horiek, osasun ona dute, lanerako gaitasun handia dute, eta are adin aurreratuan, bizitasuna mantenduko dute, indarra, gutxitan gaixoa.

Horrez gain, lasterketak bereizteko hainbat distantziak at, bereziki herri irabazi aire zabalean korrika. kirol desberdinak teknologia performance eta jarduera fisikoa zenbatekoa hobetzeko asmoz Klaseak. Zehar korrika eman uniforme erraza erritmoa, baino zertxobait azkarrago ibilbideak oinez.

Beharrezkoa abiadura eta distantzia prestakuntza kontuan entrenatzaile eta medikua aholkuei hartzeko prozesuan zehaztu luzera du. ariketa erregularra aurrera eta bitartean zaila trantsizio leun bat printzipioari atxikitzen. Lehen aldiz, karga handitzea egin behar distantzia handituz abiadura handituz gabe. Ondoren, hilabete batzuk hobetzeko ahal izango da arau eta baimentzen eguneroko egungo erritmoa kilometro gutxi batzuk footing. aldaketak positiboak gorputzean gertatzen ariketa luze eta erregular ondoren.

beharrezko prestakuntza hasteko gorputza prestatu, oinez egitea. Gorputza estresa erabili eta indartsuagoa lortzen, mugitu behar duzu on footing motela eta oinez segida bat da. Adibidez, 100 metroko korrika, 500 - oinez.

Pertsona exekutatu gorputza epea Prestaketa ez da bera, eta, nolanahi ere, ezin independentean enplegu-tasa handitzeko. Ondoren hasi zen lehen aldiz footing, ariketa egin behar duzu lurrean laua, minutu bakoitzeko 140 urrats erritmoa mantenduz. Irteeran bat gomendatzen da oda bat exekutatu - bi minutu, no baino gehiago lau aldiz astean.

jogging aurretik eman behar da goizean ariketak egiteko, eta 5-10 minutu oinez. Oinez eta, gainera, entrenamendu amaitu behar. osasun ona saio batzuk pasa eta gero, korrika gizonentzat 5-6 minutu eta 4-5 emakumeen arte iraupena handitu dezakezu.

jogging nekea larria, ahultasuna, zigilatzea bularrean, ondoeza eragiten bada albo batean, erritmoa berrezartzeko, edo baita oinez joan behar duzu. Ahultasuna, ahulezia, akordio gogo iradokitzen gorputza gainkarga da. Kasu honetan beharrezkoa da asteko ikasgai kopurua murrizteko, distantzia korrika murrizteko edo aldi baterako ordezkatu ohiko footing ibiltzen da. Honek ez badu laguntzen, kontsultatu medikua.

sentitzen duten ondo eta norentzat bistako dutenen pertsonei martxan onurak jogging, pixkanaka eraiki behar abiadura eta hilero gehitu 2-3 minutu irauten du. Ondorioz, 3 korrika etengabeko denbora hilabete ondoren, emakume eta gizonen 10 eta 15 minutu hurrenez hurren egin behar. Zenbait ordu erdiz entrenatu, baina hau, jende gazte osasuntsua aplikatzen. nahikoa eguneroko ariketa, oinez eta footing egiteko da - ona eta sendatzeko neurri horiek guztiak eragina ez hartu luze itxaron.

noiznahi run bat egiteko, baina arratsaldean hobe da. karga handitu asteburuan edo lanaldia amaieran ordena atseden eta berreskuratzeko aukera onena izan ere beharreko atzeratu.

ikasgai zehar sakona erritmikoa arnasketa behar duzu. Normalean esperientziadun korrikalari egiteko hiru urrats arnasa sakon, eta ondoko hiru urratsetan - exhale.

jogging-zeharkako batean egiten bada, arau hauek atxikitzen. hondar gainean muinoan gora urrats txiki mugitu gorputza okertu behar aurrera mendia zure oinetan jarri orpoa eta apur gorputza okertu atzeraka behar duzu. Basoa batez ibili ez zuhaitz adarrak eta hankak eta begiak adar kalteak izan behar da.