Footing eta bertako espezieak

It zientifikoki frogatu footing oso eraginkorra da, eta garrantzitsuena - libre eta eskuragarri eran gorputza indartzeko eta hobetzeko, baita ahalbidetuz pisua galtzen. organo eta gure gorputzaren sistema askotan eragin positiboa izan du.

Slow, aldizkako edozein adinetan erakutsi jogging. Gainera, urteko edozein unetan, eta ia edozein eguraldi izango dute praktikatzen. gorputzaren funtzionamenduan hobetzea, primeran dago asetzen da, indartsuagoa eta gogorragoa egiten. run bat bakarrik laguntzaz eguneroko bizitzan beharrezkoak iraunkorrak jarduera eta psikomotrizitatea izan daiteke.

lortu nahi duzun emaitza run zehar arabera, haiei aurre egin dezakezu arratsaldean, eta goizean. Goizean carrera esnatu egingo loaren ondoren, muskulu-tonu eman eta egun osoan karga emozional positiboa ematen. Era berean, gaur goizean footing du digestio-sistema estimulatzen, guztien lana martxan jarri ezinbesteko organoak. Eta arratsaldean run esker, erraz dezakezu get estresa dela egunean zehar metatutako kentzeko. ere gaueko sendo eta osasuntsu lo laguntzen du.

Baina, korrika egiten eta lortzen emaitza positiboak ordenan, arau nagusiak gogoratu behar duzu - ". Urrezko batez bestekoa" da Gutxiago footing izango ez duzun emaitza eman, eta luzeegia exekutatu baduzu, posible da efektu positiboa lortzeko, ordez gorputzaren nekea eta depresioa funtzioak bere sistemak dira, jarduera osoa behar diren Saila. 30 minutu korrika egiteko denbora optimoa da.

Nola behar bezala exekutatu, eta zer lasterketa mota dago? Gain ohiko run batetik, bertan mota desberdin asko daude.

Adibidez, eskailerak korrika aspalditik irabazi ospea baten bitartez eraginkorra tonua eta figura eder hobetzeko. harrapatzeko horien gainean, hankak, ipurmasailean eta abs ekarri inprimaki bikaina, eta zure sistema kardiobaskularrak dira inoiz huts egin. eskerrak ikasketak, hala nola, eta esateko arnas sistema. Azken finean, zuetako bakoitzak hainbat aldiz arnasa hartzeko zailtasuna nabarituko bitartean eskalada eskailera izan. eskaileretan maiz footing bada, erraz garbitu eta egingo bolumena handitzeko.

korrika mota ez gutxiago erabilgarria Another - Ponderazio batera martxan. Baina da berez atleta profesionala diseinatu. Azken finean, korrikalari erakusten badu emaitza onak direnean, hala nola egiten, adierazle koefiziente hainbat aldiz hobea izango da gabe. Ponderazio papera motxila bat edo pisu jakin bat dumbbells eta eranskinak bereziak direla gorputzean (hankak, besoak, gerria) zati ezberdinetan jarritako moduan eraman ditzakete. Hasibe korrikalari edo profesionala lorpenak garrantzitsuak footing horiek norentzat, ponderazio agenteek ez dira beharrezkoak, osagarriak zama oso handia ematen dute. Baina azalekoa kg esaterako gailuak kentzeko - hau da behar duzu. Baina ez horiek erabiltzeko lehenengo saioak aurrera. prestakuntza pisuak hasieran bakarrik kaltetu dezake Montoia - esaterako belaunak eta artikulazioetan kaltea gisa orkatiletan. Eta Ponderazio-mota ezberdinak erabiliz arau garrantzitsu bat: Exekutatu sistematikoki, pixkanaka bere pisua handituz.

aerobic (gehien pisua galtzea eraginkorra), anaerobioa (azelerazioa), footing (aerobic footing mota bat erritmo motela), fartlek (erritmoa eta abiadura-aldaketa run zehar), fartlek erraza eta: lasterketa mota desberdin asko daude sprint korrika. Edonola ere, hala nola, prestakuntza martxan mota kontuan hartu gabe, zure gorputza alde handi bat ekarri ahal adituen gomendioak jarraitu badituzu. Korrika - eta osasuntsu egonaldia!