Elikadura egokia. Pertsona baten dieta duten jarraipena egiten du zure osasun-

Egokia elikadura - ez da bakarrik elikagai Osasungaitz dieta bazterketa, askok uste dute. bakarra erraza balitz, ez litzateke% 30 baino gehiago jasan dute obesitatea, diabetes eta minbizi-populazioaren. Bihurtzen da, ez da nahikoa erraz (eta aipatu I) duten "kentzeko guztiak frijituak, greasy, gazi, ketua" barazki gehiago eta fruituak, jan "." Not on hau eskuineko oinarritzen elikadura. dieta pertsona bat bere bizimodua arabera aukeratu behar dira. Bestela, nahiz eta gehien "zuzena" dieta daiteke ondorio txarrak ekar. Eta, hala ere, hasieratik hasi. Ea zer gorputza benetan zer agintari ahal izango dugu ulertu behar bezala funtzionatu ahal izateko, dezagun.

proteina elikagai

Eraikin hori eguneratu behar aldizka zelulak materiala dauka. Essential aminoazidoak, zein dira gorputzaren erreakzio kimiko guztien ikastaroa ezinbesteko proteina bat osatzen dute. Horiek eskuratu ditugu jaten dugu haragia, arraina, arrautzak, fruitu lehorrak, perretxikoak eta babarrunak. Animalien elikagai eduki osoa proteina osaketa. Vegetarian - no. Beraz, India, non janaria gehienbat begetarianoa da ere, hainbeste berde, sustraiak eta espezien platera gehitu. konbinatzen dira beste elikagai beharrezkoa dieta oreka ematen. Europarrek zailagoa - beharrezkoa da bai ekialdeko sukaldaritza ikastera, edo aminoazidoak hartu bakarrik edo "ez-zorrotza vegetarianism", horrek esnea, arrautzak eta batzuetan arraina sartzen dira eseri. Hartu hau arretaz. funtsezko aminoazidoak eza zahartze goiztiarra, metabolikoak, ilea galtzea, eta CNS nahasteak eramaten.

Animalien eta landare-gantzak

gantz gabe, omega-3, omega-6 eta omega-9, ezinezkoa da dieta egokia imajinatzea. Haien dieta behartuta dago bere baitan, besteak beste. garuneko funtzio eta gantz metabolismoa gorputzean garrantzitsua dira. Haien kopurua kalkulua 1-1.5 1 pisuaren kg per g izan behar du. hirugiharra, krema, ekilore, oliba, linseed, kalabaza olioa dituzte. Era intxaurrak gantzak eta landareen sustraiak sodobnyh batzuk, hala nola, jengibrea dauka. landare olio Elikadura, nahiago unrefined produktuak. Eta saiatu ez frijitu eta gehitu entsaladak.

karbohidrato konplexuak

gurekin behar dute energia lortzeko eta muskulu eraikitzeko (karga pean). Horiek gabe, ez dago azkar nekea dator eta Jaione gosearen arabera, ez dago urduritasuna eta arreta galtzea da. It murriztu daiteke edo handitu, zure pisua aldatu nahi. Beste bizitza laguntza elementu osasunerako unsafe baztertzeko. Karbohidrato konplexuak sartzen gorputza batean zerealak: ogia, zerealak, pasta, bran malutak.

Zuntz, bitamina eta mineral

Gure digestio funtzionamendu normala beharrezko dira. food digeritzeko substantzia baliotsua laguntza dute. Laguntza toxinak gorputza garbitu eta sistema immunologikoa indartzeko, to gaixotasun askoren aurka borrokatzeko laguntzen, eta ongizatea sustatzeko. bitamina, mineral eta zuntz gordinak, gisatua barazki eta fruta, fruitu eta belar ere biltzen ditu. Hemen ditugu laburki eta beharrezko elikagai ohituta. Hala ere, oraindik ere dieta prestaketan printzipioa ulertzeko. honetatik dieta bakoitzerako egokiak Curl.

Elikadura egokia. Kirolarien Menu

pertsona aktibo zaindu nork bere gorputza athletic forma eta pisu, garrantzitsua da porridge, arrautzak, dieta, besteak proteina astintzen, barazkiak, frutak, pasta, ogia eta okela gutxienez (egunean behin) da. Aurreikusitako eguneroko atleta bat menu itxura hau du:

• Gosaria: arrautzak, barazkiak eta ogia.
• Bazkaria: proteina astindu eta fruta.
• Bazkaria: zopa, haragi porridge.
• Afaria: pasta barazki entsalada.

Horrelako food halaber adinekoek egokia. Baina direnek etengabe eseri-an, eta gero etxera bestera garraiatzeko doa, telebista ikusten asteburuetan, dieta honek kaltegarriak.

lagunentzako elikadura egokia sedentario bizimodua batera

pixka bat mugitu duzula gertatzen bada, literalki duzu gutxiago zerealak, pasta eta ogia jateko. Oharra - ez, baztertzeko baina kopurua murrizteko, adibidez, behin ireki eguneko. Fast Karbohidrato ez dira, nahiz eztabaidatzen - baztertutako priori bat dira. Baina babarrunak, arrain, hegazti, haragi lata eta jan beharko egunean 3 aldiz, entsalada eta fruta berde bat batera.

Elikadura egokia. pisua galtzea dieta

batez ere proteina dieta eseri - Ez dago pisua galtzen azkar, gorputza agortu barurez gabe modu handi bat dira. desberdina proteinak horretan aurrekoak, landare eta animalia artean txandakatuz batetik, artean harrera bakoitzean dugu. Baina karbohidrato konplexuak baztertzen guztira. Egia da egun hasieran, oraindik dezakezu gosea zentzu indartsu bat sentitzen, baina azkar receding da. Just kontuan, hala nola dieta bat ezin dela denbora luzez eseri bere alboko efektu delako, urrutiko garai batean datozen, ez da guztiz ulertzen. bakarrik ezagutzen dugu ezinbesteko organo hori ogia eta porridge gabe jasaten: giltzurruna, gibela, burmuina. Segurua esaterako iraupena dieta 8-12 astetan.

Elikadura egokia. Dieta osasuntsua pertsona

Oinarritutako gainetik dieta pertsona arrunt bat dela ondoriozta daiteke, bi onenak liderra bizimodu aktibo bat, bai dezakezu ordezko power karga arabera, edo jai, arraina, haragia, begetarianoa, egun mistoa beraiek antolatu asteko egunen arabera. Garrantzitsuena da zure dieta janaria askotariko dira, eta gantzak, proteinak eta karbohidratoak erlazioa behatu. Horrek ez du esan nahi ezin duzula ordaindu arauak desbideratu. Batzuetan, posible da zure gorputza entzuteko eta baimendu zeuk zerbait "zaporetsua" da. Bakarrik, jakina, fanatismo gabe.