Pisua galtzen den jan behar duzu: elikagai erabilgarrien zerrenda

Bi txoriak harri batekin harrapatzeko nahia ezaguna maiz gertatzen da porrota. Sarritan, baina ez beti. Pisua galtzeko itxaropenean emakumezko askok dieta mugatu egiten dute kopuru txikian, kaloria gutxiago erdia murriztuz! Erabakia erabat okerra. Beharra eta beharra ere badago. Beste galdera bat: pisua galtzen den jan behar duzuna. Eta bihurtzen da, zure gogoko bakeroak sartu nahi dituzten produktuen zerrenda zabala da, ez duzu gosez. Baina dena dena.

Zergatik da nahikoa jan?

Gorputzak egunero energia asko gastatzen du homeostasiari eusteko, adibidez. Funtzionamendu erosoaren egoera. Beharrezkoa baino energia gutxiago jasotzearekin, bizitza-prozesuak moteltzen hasiko dira (hortik datorkio kaltzio baxuko kaloriek diotenekiko sentikortasuna, insomnioa edo urduritasuna ) edo alde batera utzi. Bai, gutxiago ematen du "erregai", kasu gehiago gordeko dira "erregai", hau da, Elikadura, are gutxiago izango da! Beste era batera esanda, askoz ere garrantzitsuagoa da. Jakina, garrantzitsua da pisua galtzen jan dezakezuna.

Elikadura oinarrizko printzipioak:

Menuaren azterketa zehatza aurrera egin aurretik, argitu pisua murrizteko elikadura-printzipio batzuk. Beraz, nola pisua galtzen den jan:

1. 5 aldiz egunean. Gosaria, bazkaria, bazkaria, arratsaldeak eta afaria da. Bazkari bakoitza aldez aurretik pentsatu behar da eta ez du presarik aurkitu presaka gosea presaka asetzeko.
2. Zati txikiak. Apur bat bolumena: bazkari nagusirako hiru fistek, 1 ukabila osagarrietarako. Pisua galtzen den jan behar dutenen produktuak behean zerrendatuko dira.
3. Satietasunaren sentimendu erraz baten sentsazioarekiko. Satietarekin nahastu gabe! Askotan jan, ez da gehiegi jatea.
4. Ondo mingarria. Elikagai txikia hobeto digeritzen da, beraz ez da geratzen aldakak eta gerrian.

Weight Loss Produktuak

Azkenean, xehetasunez aztertu behar duzu pisua galtzen den jan behar duzuna.

1. Protein. Behe-gantz indioilar haragi edo behi, oilasko bularra, arraina (edozein!) Eta itsaski. Proteina ona da, ez bakarrik kaloria baxuetan, baizik eta baita "eraikuntzako materialaren" propietateak ere, muskuluaren hazkundearen oinarria baita. Ezagutzen duzun moduan, muskulu zuntz elastikoak eta garatuak energia asko gastatzen dute.
2. Karbohidrato konplexuak. Horiek barazki freskoak (bereziki aza, piper gozoa, azenarioak), irina loditutako pasta, buckwheat, arroz marroia.
3. Oliba-olio birjina estra. Nutrizionisten ustez, olio honek gantz gordailuen bolumena murrizten laguntzen du. Aukera bikaina - ohiko ekilore olioa ordezkatzeko entsaladetan erabilgarria oliba. Jakina, ez da frijitu behar. Eta hala ere, zein motatako patatak pisua galtzen duzunean?
4. Fruitu freskoak. Lehenik eta behin - sagar berdea, pomeloa eta laranja. Citrus gorputza C bitaminarekin betetzen da, inmunitatea areagotzen du eta gehiegizko pisuaren aurkako borrokan laguntzen du.
5. Behe-gantz esne produktuak. Krema garratza, maionesa eta zuritu goxoa botako ditugu, jogurtak, gatz gutxiko gazta eta matzoni jartzeko.
6. Gatz baxuko elikagaiak. Gatzak ura gorputzean mantentzen du eta hantura eta zelulitisa itxura ematen du.
7. Fruitu lehorrak. Almendra, intxaurrak, pecans. Merienda gisa - tresna ezin hobea. Gauza nagusia neurri jakitea da.
8. Te berdea. Gorputz toxinak kentzea sustatzen du, eta, gainera, immunitatean eragin positiboa du oro har.

Prohibitutako produktuen zerrenda ezaguna da pisua galtzen saiatzen den emakume guztientzat, baina pisua galtzen den janariari dagokionez, zerrendak gutxitan prestatzen ari dira. Eta alferrik. Zure begien aurrean, pisu galera eragiten duten produktuen zerrenda baduzu , errazagoa izango da eguneko menua egitea, aldatzea eta osatzea, pisua galtzerakoan preziatua den irudira hurbiltzea. Jakina, askotan pisua galtzen den jan behar duzu, elikagai kaltegarriak baino gutxiago zaporetsua dirudi. Psikologoek diote: ohitura da. Aste pare bat eta produktu erabilgarriak maitatuko dira. Gainera, zure jeans gogokoenak berriro egokitzen direnean.