Zer elikagai kaltzio jan? kaltzio produktuen zerrenda osoa

Jende askok uste kaltzio garrantzitsua dela haur bat bakarrik hartu. Izan ere, haurrek, eta bertan, produktua kaltzio dauka esango dugu, izan ere, orain dela osatutako hezurdura, bizkarrezurra eta hezurrak azpimarratuz. Baina gero eta giza kaltzioa ez du bere garrantzia galtzen organo eta sistema guztiak funtzionamendurako. Berari esker, indartsu hortzak eta iltzeak lodi dugu, kaltzio dago biokimikoa erreakzioak konplexua inplikatuta eskaintzen odol clotting eta entzimen jarduera arautzen ditu. Pista kaltzioa ez du amaituko erregistro hau, uzkurtu eta muskuluen erlaxazioa eta nerbio impulses transmisioa inplikatutako zelulen elikadura sustatzen du. Oso ezagunak osteoporosis kontzeptua adineko pertsona bat da, noiz kaltzioa da jada gorputza xurgatu, hezurrak hauskorra eta hauskorra bihurtzen dira. Hau da, gorputzaren elementu honen beharra bizitza osoan. Dezagun akordioa bertan produktua kaltzio eta nola horiek behar bezala erabiltzen ditu.

Landare kaltzio iturri

Izan ere, horretarako kaltzio asko esnea elkarturik, gehienak da landare-elikagaietan dauden arren. Beraz, barazkijaleentzat ez dira hain ordaindu off the food garrantzitsuena aukeraketa batekin. Buruzagiek horietako babarrunak artean - babarrun eta soja, ilarrak eta dilistak. Jende askok ez dute haiek nahi delako gas hesteetan ekoizpena handitu, baina nutrizionistek gomendatzen du zertan horiek jateko poliki gutxienez astean hainbat aldiz. elementu garrantzitsu hau iturri gehigarri bat Poppy bat, sesamo haziak edo almendra izan daiteke, baina baita kaloria eduki handia, ezin dute boterearen oinarria izan. bila ari bazara, zer produktu kaltzio dauka, baina ez jarri babarrunak, orduan arreta honako produktuen taldera.

Barazkiak eta frutak: preziorik jaki osasun

Eztia kaltzioan aberatsa da, beraz, ez erlezaintza produktu hau pasatu. Gure lorategian, batez oparien arreta sagarrak, gooseberries eta marrubiak, zitrikoak, apricots, gereziak eta melokotoiak, mahatsa, currants, anana eta masusta da. Umeak oso erraza da azaltzen, eta bertan, produktua kaltzioa, uda osoa nahikoa esportatzeko herrialdeko ditu. Izan ere, kaltzio edukia fruta eta barazki ez da oso handia izan arren, oso erraza da bitamina eta mineral esker digeritzeko. plus handi bat da, produktu hauek erabili ahal izango dugu kantitate handietan. Perrexila, aza, berro, rosehips eduki gutxienez 200 per mg 100 produktu g. iturri erabilgarria edozein berde, ortigas gaztea, eta alga da. Elikagai ekologikoak, gaindosi bitamina eta mineral on jatea ezin izango da, baina erabili behar den artifizialean mineralized ura arretaz behar. Noiz bisitatzen duzun supermerkatuan, zure pista egin da, eta bertan, produktua kaltzio dauka egin dezakezu, barnean nahitaez bere edukiak adierazten dituzte.

Esnea eta esnekiak

Cottage gazta, gazta, gazta, jogurt - elikagaien iturri garrantzitsu bat. Pertsona bat laktosa alergia bada, bilatzen izango da, zein ere produktuak kaltzio esnea baino beste, beste kasu guztietan, sarritan ahalik eta jan behar dute. Kasu honetan, esnea - ez da bere iturri aberatsena. Askoz ere zuzena elikagaien mamia ere erabili da, kaltzio edukiaren bertan askoz handiagoa da. Banandu alea - emakumeen dieta atxikitzen nor da. Pisu galera prozesua ez du gorputzaren kaltzio beharra bertan behera uzteko. Gaurkoan modu merkatuan gantz gutxiko esnekiak line irudikatzen da. esnea, jogurtak eta gazta, eta gazta honek koipe txikia dauka, eta kaltzio zenbatekoa horietan mantentzen.

proteina produktuak

to, zer in produktuak kaltzio hitz egiteko jarraituko dugu. Zerrenda berritu gure gorputzaren proteina, haragia eta arraina, arrautzak iturri ezinbestekoa. Gaur, moda ezberdinak pisu galera programa da, eta jendea animalien produktuak gutxiago jan nahian. Hau egia da bakarrik zati batean: gantz txahala benetan ez egunero erabiltzeko, baina oilasko bularra 50 mg kaltzio ematen du 100 produktu g bakoitzarekin. kaloria produktuaren eduki bera oso txikia da.

Haurdun dauden emakumeen dieta

aldia fetal garapen haurra - amaren gorputza karga handi bat da. Izan ere, kaltzioa behar da gorputzaren berezko, kostu handia funtzionamenduari eusteko gain hezurdura eraketa dira. Beraz, zer elikagai jan buruzko informazio kaltzio emakume haurdun oso garrantzitsua da. Hala ere, elementu honen gehiegizko ez da lagungarria, dena neurriz ona da. Zain ama dieta eguneko kaltzio g 1,5 eduki beharko luke. Hau gantz gutxiko gazta, jogurt kopa gramo 200, 200 ml esne eta 50 gazta g da. esne menu ordezkatu dezakezu 200 oilasko Bularreko gramo, 200 berde freskoa edo barazkiak hosto, fruitu lehorrak, arrain, fruitu, fruitu lehorrak, gorringoak, babarrunak eta zekale ogia g dietan sartzea.

Zein elikagai kaltzio xurgapena laguntzeko

Sekretua ez da oraina eta elementu bat asimilazio egokia dietan bestea izan behar da. Horrela, D bitamina, kaltzio gabe dago xurgatu askoz okerrago. Harrigarria bitamina honek eraginpean ekoiztu eguzki-argia. Bero denboraldian zehar gorputza ez da falta. Udazkenean dator, elikagai D. bitamina hau gorringoak, esnekiak, gurina eta gantz arrain aberatsa laguntzarekin etorri.

Baina hau ez da hori gorputzarentzat beharrezkoak guztiz kaltzioa xurgatzen den guztia. Da, halaber, B bitamina garrantzitsua, A, E eta C Dezagun zer unetan elikagai magnesioa eta kaltzioa. lekaleak guztiak eta ale osoa asko, batez ere buckwheat eta artatxikia da. substantzia horien iturri baliotsua fruitu lehorrak, cumin, esnea, espinakak eta letxuga dira. magnesioa eta kaltzioan aberatsa zekale ogia.

kaltzioa xurgatzen galarazteko substantziak

Ia elikagai eduki elementu hau. Hala ere, gogoratu behar dugu gehiegizko gatza guztiz bloke magnesioa eta kaltzioa xurgatzen. Aldi berean, kafeina asko D3 bitamina xurgatzen gutxitzen. Dakizuenez, zerealak eta ogia phytin, eta horrek kaltzio xurgapena eragozten ditu. Ondorioz, ogitartekoak ezin dira erabilgarriak elikagaiak, gazta eta ogia hobea da bereizita jateko. esnearekin Cereal ere ez da mantenugaiak xurgatzen osoa aproposa, beraz, onena grits ura egosten da.

Laburbilduz

Azkenik, horri buruz gehiago esango dugu, eta han kaltzioa da. Zer elikagai eduki gehienak, dagoeneko adierazi dugu, orain ari gara iturri osagarriak zerrendatu. esne hau lehor eta krema, krema gazta eta esne kondentsatua. kaltzio kopuru handia eduki intxaurrak eta hur, tratatu bat, izozki bezala da. edari tea hau eta kafea babarrunak, kakao hautsa From. Ez dugu ahaztu behar olioa, pasak, baratxuri, azenarioak eta beets ontziratuta buruz. Hurrengo jaki zaleentzat: bihurtzen da, perretxikoak, beroa txakurrak eta saltxitxak dituen kaltzio. Barazki guztiak eta fruta, fruitu, melons barne, elementu honen kantitate txikiak ere eduki. Beraz, ez dira kaltzio eskasia arazoak ez planteamendu zuzena batean, ia bertan egon dieta osasuntsu bat egotzitako produktu guztietan zenbateko jakin bat kontratuan dauka.