Krepe proteina: osasuna eta kontserbatzeko edertasunaren errezeta onena!

Sekretua ez da ordena onean gorputza mantentzeko dieta jarraitu behar duzun da. Nutrizionisten gomendatzen irina eta goi-kaloria elikagai kentzeko ordena pisua galtzea lortzeko. Horrez gain, janari osasuntsua erabilera sistema kardiobaskularrak eta urdail-traktuko lotutako beste hainbat gaixotasun saihesteko lagunduko du. Baina ez guztiak emateko prest bere elikagai gogokoena dieta osasuntsu bat dira. Kasu honetan, nutrizionistek gomendatzen du plater alternatiba bat bilatzeko. Adibidez, ordez krepe arruntaren krepe proteina jan dezakezu. Haien erabilera berezi bat prestatzeko teknologia, horri esker dute gantz gutxiko eta nutritiboa lortzen daiteke. Hemen krepe horiek errezeta batzuk.

Classic proteina krepe (bazkari gabe)

Protein irina gehitu gabe krepe dieta osasuntsu baten adibide klasiko bat jotzen da. prestatzeko honako osagai behar horiek:

1. 300 gantz gutxiko gaztanbera eta unsweetened gramo.
2. proteina zeken erdia.
3. 5 gorringoak.
4. 300 olo malutak g.

Osagai guztiak nahastu, ez pikorrik utzi. Bero pan, pour arrautza. Noiz pancake ertzak buelta marroia, piztu baino gehiago. Protein krepe izango kakahueteak edo almendra lagunduta daiteke.

blueberries eta platano

Beren sukaldaritza stock produktu hauek eskuratzeko:

1. Hiru arrautza zuriak.
2. One sparing proteina.
3. 500 blueberries gramo.
4. 500 olo malutak gramo.
5. Disintegrant (2 koilarakada).
6. helduak banana baten erdia.

Jarri oloa irabiagailuan batean, irina arte ehotzeko. Ondoren, gehitu gozogintza hautsa, proteina, platano eta proteina, nahasketa guztiak berriro. proteina Krepe Nahasketa vsypte blueberries eta irabiatu. Ondoren, jarraitu ahal zuzenean frijitzeko krepe egiteko. bestean - alde batetik eta 40-45 30 segundo frijitu behar dute. Zerbitzatu aurretik, blueberries eta bananas aztarnak apaintzen dezakezu.

buttermilk krepe

Krepe proteina jogurtak batetik sukaldaritza janaria kantitate handiak behar dituzte, baina berrikuspen erakusten literalki dutela zure ahoan urtzen.

1. 600 ml nonfat jogurt.
2. 500 gramo irin.
3. 500 olo malutak gramo.
4. gatz pixka bat.
5. gozogintza hauts koilaratxo bat.
6. 500 gaingabetuak esne ml.
7. 3 arrautza gorringoa proteina eta bat.
8. Vanilla azukre.
9. Fresh baia (Blueberry, mugurdi, marrubi eta antzera. D.).

Irina, hauts gozogintza, oatmeal eta gatza elkarrekin kazola batean, beste esnea, jogurtak, azukrea, bainila eta arrautzak irabiatu. Guztiak whisk ondo. bi nahasketak konbinatu dira, oztopatzeko, beraz, ez pikorrik lortzeko. Noiz homogeneoa ore bat jasotzean, baia krepe gehitu dezakezu eta sukaldari zartagin batean. Kefir prestatzen krepe alde batean minutu eta bestetik bera 1,5.

txokolatea krepeak

txokolate zapore Protein Krepe - eguneko Irteeran handi bat. Plater hau zure espiritu altxatu eta sortu modu positiboan. txokolate krepe proteina prestatzeko, stock honako osagaiak:

1. Half proteina zeken. txokolate zaporea hobetzeko, aukeratu kakahuete gurina zaporea batera proteina bat.
2. 5 arrautza proteinak.
3. 1 kakahuete gurin koilarakada.
4. 2 koilarakada Koko malutak.

Arrautza zuriak lehenengo Greba eta gero osagai guztiak nahastu. Garrantzitsua arrautza lodi da. kneaded Produktu ondoren, ziurtatu proteina krepe nahasketa izan pikorrik ez. Dena ondo badoa bada, hasiko orea bota preheated griddle aldera. Errea krepe erregular gisa. aplikatuz Noiz kakahueteak, kakahuete gurina edo fruta apaindu ahal izango duzu.

banana krepe

platano prestatzeko proteina krepe behar osagai hauek:

1. 1 proteina bainila zapore hobea sparing.
2. 300 Koko malutak gramo.
3. 1 helduak banana.
4. 1 Koko olio koilarakada.
5. 6 arrautzak.
6. Cinnamon.
7. Astigar ziropa (dastatzeko).

platano Protein krepe honela prestatu: lehen arrautza ondo harrotua, ondoren Koko malutak, banana erdi bat, hainbeste, apur bat astigarrak almibarretan sartu xehatu gehitu dute. Produktu guztiak elkarrekin nahasten dira masa homogeneoa arte. Koko olioa izango berotu behar mikrouhin batean, gero gehitu pancake nahasketa.

Bero pan, olio pixka bat bota eta hasi krepe frijitzeko. krepe erregular modu berean prestatu dute. zerbitzura Noiz aztarnak pour dezakezu astigarrak almibarretan eta osagarri platano batekin.

Protein marrubiak krepe eta almendra olioa

Ordena esaterako proteina krepe prestatzeko, produktuen gutxienez behar duzu:

1. 1 proteina sparing, lehentasunez bainila zapore batekin.
2. 400 ur purua ml.
3. 3 arrautza proteina.
4. marrubiak fresko apur bat.
5. 1 almendra olio koilarakada.
6. Astigar ziropa.
7. 1 koilaratxo azukre ordezko.

Osagai guztiak nahastu. Bezain laster arrautza bezala koherentzia leundu egingo dira, bero ertain baino krepe frijitzeko has zaitezke. buruzko behin minutu erdi bat: askotan piztu behar dute. Zerbitzatu aurretik, plaka baten gainean bota apur bat almendra gainean gurina, sweetener, astigarrak almibarretan eta marrubi erditik ebaki bat gehitu.

Protein Fast food krepe

Protein krepe, horietatik errezeta beherago, prestatu diren osagai hiru:

1. helduak banana baten erdia.
2. 1 arrautza gorringoa.
3. 2 arrautza zuriak.

Beat gorringoak eta zuringoak Foamy egoera arte. Mash platano sardexka batekin, gehitu arrautza-likidoa da. produktu Mugitu gora nahasketa loditu arte. Horren ondoren, krepe frijitu dezakezu.

Protein krepe - gosaltzeko plater ezin hobea da, eta horrek bete produktibitatea microelements baliagarria egun osoan zehar izango da.