Eguneko kaloria - izan beharko zen.

Gure elkarrizketa gaia gaur - eguneroko kaloria sarrerarekin. Berehala, ohartu gara ez garela pisua galdu eta ez dietak buruz hizketan. Hitz egin dugu bizimodu osasungarriak buruz.

eguneroko kaloria zehazteko, han formulak mordoxka bat da. Baina arrazoi sinple substantzien trukea Pertsona bakoitzeko banaka berezia eta abiadura ere ezberdina da adierazle zakarra bakarrik espero dute. Baina, nahiz eta zenbaki horiek bideratua, erraz kontsumitzen elikagaien zenbatekoa kontrola dezakezu.

Agian denek gauza bat, hala nola entzun "kaloria". Gainera, ia Produktu gaur da adieraziko ez bakarrik bere osaketa baina baita kaloria dauka zenbatekoa arabera.

baztertu duzu ñabardura guztiak badu alde batera utzita, kaloria eguneko batez besteko ingesta bi mila da. Hala ere, kalkulua zehatzagoak egiteko hiru adierazle nagusiak, hots adina, pisua eta pertsonaren jarduera maila oinarritu behar. Bide batez, faktore horiek askoz gehiago daude, baina gauden pixka bat egoera errazteko.

Horrela, egunero pertsona horren adin hemezortzi hogeita hamar urte kaloria sarrerarekin, pertsona baten pisua produktua berdina izango da bat 14,7 etengabea, eta horren ondoren, ondoriozko batura gehitu behar laurehun eta laurogeita sei kopurua. urratsez urrats hogeita hamar urte baino gehiago atzerrian dituztenentzat, pisua izango 8,7 biderkatuko behar da, eta zenbaki bat 829 berdina gehitu behar duzu.

Gainera, asmoa baduzu, egun aktibo dagoenean pasatzeko bada, orduan biderkatu emaitza 1,7. bizimodua pasiboa In koefizientea honek 1,4 berdina izango da. Kirol zuk eskatzen energia, hurrenez hurren asko, eta tasa desberdina izango da. Kasu honetan, biderketa zenbaki bi egin beharko luke.

Hori da modu sinple dezakezu beti burua zehaztu zer da zure eguneroko kaloria da.

Kontuan izan behar da zifra hori gizon eta emakumeen organismoa ezaugarriak fisiologiko delako desberdina da. emakumeen eguneroko kaloria joera zertxobait txikiagoa izan.

Azpian duten emakume gorputza aplikatzen formula aurkituko duzu.

Lehen aldaera - adina hemezortzi hogeita hamar urte talde estaltzen. Koefizientea 0,0621 da pisua biderkatu, sortutako produktu gehitzeko 2,0357 da. Azken emaitza da berrehun berrogeita biderkatuko.

Aukera bi - talde honen emakumeak biltzen ditu hogeita hamaika hirurogei urte batetik. Kalkulu printzipio bera da, baina badira beste konstanteak. Lehenengo kasuan - 0,0342, bigarrena, berriz, - 3,5377.

emakumeen kaloria halaber jardueraren araberakoa izango da egun osoan zehar. sedentario bizimodua, azken emaitza ekar baduzu, 1,1 biderkatu. karga moderatua ordezkatu 1,3 zifra hori. kirol aktiboa edo lan fisiko energia kontsumoa handi inplikatzeko, hurrenez hurren, koefizientea egiteko kasu honetan 1,5 duzu.

Zergatik kalkulu horiek guztiak behar dugu? agian ez da ezagutzen dutenentzat argitzeko. Izan ere, funtzionamendu normala gorputza beharrezkoak dira baino kaloria gehiago kontsumitzen duten, euren erabili gabeko gainerako gantz, deiturikoak erreserba estrategiko eran metatzen.

Bide batez, puntu garrantzitsu bat kalitatea eta konposizio janaria da. Ezinbestekoa da janaria orekatua eta arrazionala izan zen. Ezin dugu onartu gorputzean jasotzen dituen, adibidez, gantzak edo karbohidratoak bakarra da. osagai bat eza organoa da, hau da, hainbat gaixotasun azaleratzea jositako hausten eramaten.

Horregatik garrantzitsua da zure dieta egokitu behar da, beraz, osagai guztiak dira eguneroko dietan sartzen. Eta, jakina, zenbatu kaloria. Bestela, ez kilo extra presentzia kexatzen, dieta orekatu baten oinarrizko printzipioa da gure gorputzean elikagaien osagaiak behar duen energia oreka eta metabolismoa egokia helburua bermatzeko delako.