Etxeko pisua galtzen duen dieta-errezetak

Bizitza sedentarioa, desnutrizioa eta ia jarduera fisikoa falta direla eta, jende gehiagok obesitatea pairatzen du. Norbaitek gai horri konponbidea ematen dio gimnasioaren, norbaiten bila, kirol simuladoreak erostearen bidez. Halaber, pisu galkorreko dieta-dieta goxoak harmoniatsua den figura harmoniatsua lortzen lagunduko du. Hori dela eta, gehiegizko pisua duten arazoak konpontzearekin hasten da banakoen menua biltzeko.

Janari dietetikoa. Pisu galera errezetak

Kaloriako batez besteko pertsona heldu baten eguneroko eskakizunak 1.200 unitate sartu behar ditu. Baina ez da hain garrantzitsua bitaminak eta mineralak kontsumitutako produktuen edukia, beraz, argaltzeko eguneroko menuak ahalik eta fruta eta barazki gehienak eduki behar ditu. Baldintza hau betetzen bada, plazer bakarra eta bizitasunaren gorakadak dietak elikagaiak galduko ditu. Pisu galera duten errezetak oso anitzak, originala eta nahiko argia dira. Hasieran ezin duzu traba egin zeure buruarekin, arrakastaz lehendik daudenak erabiliz. Elikadura dieteari buruz esaten da oso garestia dela. Baina badira errezeta dieta arruntak batez besteko eguneroko dieta oinarritzen da. Jarraian, aukera horiek besterik ez dira.

Balio kalorikoa kalkulatzen da produktuaren 100 gramo bakoitzeko.

Astelehena

Gosaltzeko: oatmeal (127 kcal).

Kanela, limoi-zopa, curry, jengibrea, ale edo fruta lehorra prestatzen badituzu mahatsarekin prestatzen baduzu, zaporea nabarmen aldatu egingo da. Osagarrien arabera aldatzen dira egunero oatmeal jatea. Aldi bakoitzean zapore freskoa eta freskoa izango du.

Bazkaltzeko: Ural zopa (30 kcal).

Kilosia erdi bat aza freskoa hartuko du, 80 gramoko perla garagar, 1 tipula, 1 azenarioa, 1,5 litro salda edo ura eta gatza dastatzeko. Nire perla garagar, pour ura irakiten, 20 minutuz egosten. Ura elkartzen dugu. Salda litro erdi bat prestatzen dugu edo ur irakinetan prestatzen dugu eta 10 minutuz egosi. Aldez aurretik, aza zuritu eta kubo txikitan moztu egiten da salda. Aza-zopa egosi dugu beste 15 minutuz. Azenarioak eta tipulak irakiten ari gara, landare-olioan pasatzen. 10 minutuz egosten gara. Gatza gehitu egiten dugu. Krema garratza eta belarrak zerbitzatu.

Arratsalde erdiko otordu baterako: brokoli labean eta azalorea (107 kcal).

0,4 kg hartzen dugu. Azalorea eta brokolia (izoztu daiteke), 1 tbsp. Gurina koilarakada, 150 gramoko gazta gogorra, 1 tbsp. Gari irin koilarakada, 10 ehuneko krema edo gazi-krema, gatza eta piperra dastatzeko erdi litroko. Garbitu sukaldaritza azenarioaren infloreszentzia ur gazituan erdi egosita. Colander batean jarri genuen, utzi drainatzea. Aza prestatzen ari den bitartean, saltsan aritzen gara: frijitu irina olioan, pixkanaka-pixkanaka krema (krema garratza) gehituz. Ekarri irakiten, baina ez irakiten. Gazta aurrez prestatutako saltsan grater handi bat jarri dugu. Gazta urtzen arte itxaron egingo dugu. Azenarioak prestatzen ditugu modu berezian gozogintza egiteko, pour saltsa. 180 orduko tenperatura ordu erdirako labean.

Afaria: labean patata egositako labean labean eta baratxuri azenarioen entsalada (197 kcal / 82 kcal / 102).

Entsalada bat egiteko, hartu handi bat edo 2-3 azenario txikiak, 1 baratxuri ale, 2 tbsp. Maionesa, gatza eta piperra (dastatzeko) koilarak. Azenarioak grater txiki batean igurtzen ditugu. Gehitu txikitutako baratxuria. Denboraldia piper eta gatzarekin. Landare-olioa edo limoi-zukua betetzen dugu.

1 komentarioa

1. Gogoratu, gantz gehiago labean ateratzen da oilaskoetik, hobeto. Pisu galera duten dieta-errezetak desberdina da, haien osagaien artean, animalien gantz gutxien.

2. entsalada landatzen dugu landare-olioarekin. Fat betea derrigorrezkoa izan behar da. Bera gabe, azenarioak jasotako bitamina A ez da xurgatu.

3. Desiragarria shchi-k arrain, haragi, gazta edo hegazti zati txiki bat gehitzeko. Ondoren, proteina eta karbohidratoen konbinazio ezin hobea lortzen da. Horrek pisu galera dakartza dieta dibertigarrien errezetak ezagutzeko.

Asteartea

Gosaltzeko: oatmeal (127 kcal).

Bazkaltzeko: oilasko frijitu zopa (63 kcal).

Oilasko bat hartuko dugu atzera, 1 azenario eta tipula, 150 gramoko spaghetti, 3 tbsp. Landare-olioa koilarakada, 4 patatak. Egosi oilaskoa 2,5 litro ur bitan 1 orduz, atera ezazu eta haragi hartu hezurretik. Tipula fin txikitu, azenarioak hiru grater handi batean, tipula eta azenarioak pasatu landare-olio urrezko arte. Azenarioak tipulatzen direnean, patatak garbitu eta kubo txikitan moztu. Salda irakiten salda gehitu 10 minutuz beste irakiten. Gehitu haragia eta espagetiak. Beste minutu batez egosten gara. Frijitu ostean 5 minutu igaro ondoren, itzali. gatza denboraldia. 10 minutu zain gaude nastoyatsya den bitartean.

Arratsalde erdiko otordu baterako: brokoli labean eta azalorea (107 kcal).

Afaltzeko: arraina arrautza (59 kcal).

400 gramoko arrautza zuri eta gorria, 3 kalabazin txikia, 1 berenjena ertaina, albahaka sorta, 100 gramoko gantz krema, 50 gramoko ogiak, 30 gramo krema eta 1 tbsp. Landare-olio koilarakada, 2 baratxuri ale, piperra eta gatza dastatzeko. Lehenengo kalabazina kubo txikietan moztu da, 3 minutuz irabiatu ur irakinetan eta hoztu. Arrautza irabiagailuan moztu dugu, nahastu krema batekin, kalabazin xehatu eta ogiarekin egindako hirugarren masa. Solim, piperra. Pergamino metalezko eraztun berezi batzuen laguntzarekin, forma txukun txikiko txuletak osatzen ditugu. Zartagina berotzen dugu, xukatu zuzenean pergaminoan, frijitu 3 minutuz bi aldeetan. Hozkailuan jarri eta labean labean 200 gradutan bost minutuz. Hurrengoa, hasteko prestatu garagardoa. Ebaki berenjena kremak, olio pixka bat bota eta gozogintza erretilu batean zabaldu. Bake "parrilla" 5-7 minutu urrezko ñabardura baten aurrean. Gainerako kalabazina zerrendatan mozten da, olioa frijitzen da urrezko tonu bat agertu arte. Prestatu 1 baratxuri ale, gatza eta piperra. Hasi saltsa prestatzen. Murgildutako irabiagailuaren laguntzarekin, kalabazin xehatuaren gainerakoa albahaka igurtzen dugu. Gehitu gurina, irakiten, gatza eta piperra. Eta sukaldaritzaren azken uneari jarraitzen diogu. Plaka handi baten piramidea biltzen dugu. Lehenik eta behin, kalabazin frijitua jarri dugu eta, ondoren, berenjena zirkulua 1 eta chop bat guztia estali. Ondoren, berenjena eta txuleta jarriko ditugu berriro. Eta horrela - cups amaitu arte. Lehenik eta behin, berenjena zirkulua izan behar da. Piperminazko saltsa bota, albahaka apaindu.

Iruzkina 2

1. Zergatik berriro azalorea eta brokolia? C bitamina eta mikroelementu erabilgarriak oso aberatsak direlako. Ez al dakizu labean barazkiak? Egosi horiek. Etxeko pisu galeretan errezeta dietetikoak onak dira, askotarikoak eta askotarikoak izan daitezkeelako.
2. Arraina afari ezin hobea da. Erraz digeritzen da substantzia erabilgarri asko.

Asteazkena

Gosaltzeko: garia (125 kcal).

Bazkaltzeko: oilasko frijitu zopa (63 kcal).

Arratsaldez goxotia: kazola-gazta kazola (243 kcal).

Hartu 1 kilogramo ez lehorra, baina ez oso bustia cottage gazta, 2 arrautza handiak (txikiak, gero 3), 6 koilarakada. Krema garratz gantz eta azukre gantz koilara, 4 tbsp. Semola-koilarak, 200 gramoko mahaspasekin edo beste fruitu lehorrak, gatza eta vanillina (zaporea). Preheatatu labea 180 gradu. Okasatzearen bidez gaztanbera pasatzen dugu. Gurina urtzen dugu eta azukrea arrautza irabiatu. Azenarioak garbitu eta lehortu. Lubrifikatu gozogintza forma berezia, nahastu arrautzak gaztanbera, gurina, mahaspasekin eta mangoarekin. Gehitu gatza eta vainillina. Hori guztia etengabe nahasten da egurrez egindako pala batekin. Ondorioz masa krema garratz uniforme, berdintsu eta uniformeki batzen da. Baso bat lurrazal marroi argia agertu arte. Zerbitzatzen dugu, krema garratz ureztatuta.

Afaltzeko: frijitu lehor batean egosi den arraina (59 kcal).

3. komentarioa

1. Porridge hobeto esnea egosten edo bere gain. Esneak zerealak jasotako proteinak asimilatzen ditu. Errezeta dietetikoak onartzen ditu. Pisu galera kaloriarekin arazorik gabe egongo da eta etorkizun hurbilean emaitza atsegina izango duzu.
2. Gazta-gazta kazola azukre gutxieneko edukiekin egina dago.
3. Eguneko bi fruitu desberdinetako menua osatuko dugu.

Osteguna

Gosaltzeko: garia (125 kcal).

Bazkaltzeko: zerriaren eta patataren zopa (89 kcal).

6 patatxo txikiak hartzen ditugu, 250 gramo sardinzar xerrak, 4 tbsp. Zopa unibertsala betetzeko koilara. Irakiten 2,5 litro ur, patatak zuritu, moztu piperrak. Uretan zopa unibertsal bat janzteko, irakiten 5 minutuz, gehitu arrautza xerrak aldez aurretik. 15 minutu inguru egosten gara. Saiatzen gara gatza nahikoa ez bada. Itzal ezazu. Belar hautseztatu.

Arratsaldez goxotia: kazola-gazta kazola (243 kcal).

Afariko: aza erroiluak eta entsalada errefautxo, apio eta pepino (147 kcal / 48 kcal).

Oharrak: aza-erroilu lodiak prestatzeko , arroz-beiraren bi heren hartuko ditugu, 800 gramoko nahasketa (txerri eta behi-haragi), azenarioak eta erraboiak, 500-700 gramo aza, 4 tbsp. Tomate saltsa, krema garratza litro erdi bat, gatz koilaratxo bat, lurrean piper beltza eta ogi-arrautza koilarakada erdia. Hortaz, haragi xehatua hartzen dugu, tipula fin-fin txikitu eta gatza eta piperra gehitu. Mugitu. Gehitu arroz lehortu eta lehorrak. Azenario garbitua hiru finetan dago eta mince-an isurtzen da. Txigortzako azaitz txikia denez, ura irakiten utzi eta 3 minutu bakarrik utziko dugu. Ondoren, aza eta arroz nahasketa haragi xehatu batean nahastuko ditugu. Solim, piperra. Txuleta forma handia da. 18 pieza izan behar ditu. Txuleta txikiak bota itzazu ogietan, frijitu bero handian urrezko marroia lurrean agertu arte. Hasi saltsa egosten hasteko. Krema garratza tomate saltsarekin nahasten da, gatza gehitu ura kopa erdi bat. Lehenago aza erroiluak labean labean (sakon) labean eratu, pour saltsa. Bake 45 minutuz 180 gradu.

Iruzkina 4

Astean dietak dituzten kaloriazko platerak prestatzeko errezetak gatz gutxieneko edukia barne hautatu beharko lukete. Bere erabilera eguneko 7 gramo murriztu beharko lirateke.

Ostirala

Gosaltzeko: porridge garagar (96 kcal).

Bazkaltzeko: zerriaren eta patataren zopa (89 kcal).

Arratsalde erdiko otordu baterako: arroz arroz sagar txikiekin (92 kcal).

Hartu esne litro bat, arroz-edalontzi bat (biribila), 3-4 sagar, 10-15 gurinarako gramo bat, arrautza 1, azukrea eta gatza (dastatzeko). Irakiten, etengabe irabiatuz, arroz-porridge esnearekin loditu arte, minutu bat edo bi prest egon arte, olioa gehitzen zaio. Sagarrak moztu ditugu lobuluekin. Ozpina modu berezi bat hartuko dugu, gurina lubrifikatu. Zatitu erdi egosia porridge, maila. Sagarrak txerrietan jarri ditugu, gainerako gatzontziarekin estalirik. Arrautza irabiatu dugu, 50 gramo esne nahastu, amonaren nahasketaren emaitza. Hiru ordu baino gehiagotan labean jarriko dugu labean, sagarrak ondo dastatzeko.

Afariko: aza erroiluak eta entsalada errefautxo, apio eta pepino (147 kcal / 48 kcal).

5. Iruzkina

Porridge egunaren hasiera bikaina da. Digestioa laguntzen du. Zigilu bat arrasto erabilgarriekin beteta.

Larunbata

Gosaltzeko: saltsak, izokina, zekale-ogia (131 kcal).

0,4 kg hartzen dugu. Salmon errea, 2 arrautza, aneta eta perrexil sorta, piper eta gatza (zaporea) batera. Arrautzak, piperra eta gatza batera arrautza txikiak eta berde txikiak xerratan, irabiagailuan igurtzen dugu. 3 tbsp zabaldu dugu. Galdutako pisua 20w-ko luzera duen elikagaien filmean, gozokiak egiten ditugu. 20 minutuz egosten dugu (lurrunetan edo multivariatuan).

Bazkaltzeko: zopak, espinakak eta albondigak (74 kcal).

2 litro sutan hegazti, kilogramo kilogramo bat hegazti eta espinakak, 1 arrautza, 150 gramo itsatsi fina, 1 azenarioa, gazta gogorreko gazta 30 gramo, 2 ale baratxuri ale, 100 gramoko ogia, 2 tbsp. Perrexil txikitua eta landare olioa, gatza, aneta eta piperra (dastatzeko). Ogi apurrak, perrexil txikitua , haragi xehatua eta gazta birrindua nahastu. Arrautza ondo nahasten da gatzarekin (dastatzeko) eta baratxuriarekin. Gehitu masa masa lurrean, irabiatu. Tamaina txikiko albondigak egiten ditugu, pergaminoz estalitako xafla batean zabalduz. Labean labean 180 gradutan 15 minutuz. Ondoren, azenarioak kubo txikietara moztu, urrea igaro arte. Salda irakiten salda salda prestatzeko prestatu ezazu, 5 minutuz egosi, itsatsi itsatsi, jarri espinakak, egosi asko, gehitu albondigak, irakiten jarri. Itzal ezazu. Gehitu aneta txikitua eta espeziak (dastatzeko). Gazta prestatu aurretik zerbitzatu.

Arratsalde erdiko otordu baterako: arroz arroz sagar txikiekin (92 kcal).

Afaltzeko: haragia "Bihotzerako bidea" buckwheat porridge eta aza entsalada sagar 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Hartu kiloko koipe erdi bat, baratxuriaren hiru ale, 2-3 tbsp. Tomate-pasta edo ketchup-ko koilarak, piperra, gatza eta bestelako espeziak (zaporea). Arraila haragi espeziak eta baratxuriarekin. Utzi ordu bat. Bi paper geruzak biltzea. Labean labean 200 graduko 2 orduz. Lortu ezazu, piztu ezazu, ketchuparekin estali. Bidali 20 minutuz labean. Egiaztatu dagoen ala ez. Bestela, zulatzeko tokian zukua arrosa bihurtuko da. Prest bada, zukua gardena izango da.

6. Iruzkina

1. Pisces galtzerako elikagai errezetak hautatzea kaloria adieraziz, garrantzitsua da barazkiak ahaztu gabe. Gorputzek beharrezko mikronutriente kopuru nahikoa jasoko dute.
2. Arrain gorria (izokina, izokina) platerak gorputz-saturazioan laguntzen du gantz-azido poliinsaturatuekin.
3. Garrantzitsua da pisu galera koipetako plater errezetak kaloria laguntzen laguntzea, baina hala ere, urdaila eta begiak atsegina eta atsegina izan behar dute.

Igandea

Gosaltzeko: uretan arrautza egosia ozpinarekin (157 kcal).

Oilasko arrautza freskoa hartzen dugu, 2 tbsp. Ozpina koilarakada bat, ur litro bat, skimmer bat, egurrezko koilara bat edo espatula bat eta 1-2 litroko zartagina. Bete beheko 5 cm-ko altuera duen ur irakinetan diametro handien kazola eta ozpina gehitu. 10 segundotan arrautza txikitzen dugu ura lortzeko. Shell hautsi dugu, hainbeste, crack aktibatuta, ahal bada, nahiz eta. Arrautza hautsita ahalik eta hurbilen dugu ur irakinetan, shellaren edukia uretara bota. Arretaz birrindu arrautza erdia kazola ertzean zehar, ura inbutuaren itxura sortuz. Arrautza 4 minututara egosten utzi dugu, zarata ateratzen dugu eta ur hotzetan jaisten da. Arretaz moztu josteko prozesuan zehar sortzen diren proteinen hariak. Horrelako arrautzak hozkailu batean jar daitezke ur hotzetan hiru egunez. Berotzeko, minutu gutxiren buruan gatz pixka bat bota behar duzu ur beroarekin.

Bazkaltzeko: zopak, espinakak eta albondigak (74 kcal).

Mokadu baterako: tarta laranja eta gazta birrindua, gozogintza gabe egosi (291 kcal).

0,4 kg cookie txikia hartzen dugu, 0,2 kg gurina, 2 tbsp. Gelatina eta 3 tbsp koilarak. 3 koilarakada azukrea, 3 laranja ertainekoa, 0,3 kg 15% koipe, 150 ml gantz 20% krema, txokolate pieza (dekorazioa). Gelatina 0,2 litro ur isurtzen da, aldian behin, ordubete nahastuz, gehienezko disoluzioa lortuz. Hotzek etengabe hazten ari gara, jasotako substantzia sugarra txikia 80 gradu ingurukoa izan dadin, gaza bidez iragazi. Itxura arte hoztu arte. Cookiak hauts bihurtzen dira. Pour forma berezi batean, bete gurina urtuarekin. Krema, gaztaina, substantzia gelatina eta azukrea nahasten ditugu. Krematsua masa homogeneo baten egoera gainditu dugu, kupulan ez dago pikorrik. Bete nahasketa bat mamia forma batean isurtzen. Laranjak garbitzen ditugu, zirkuluetan mozten ditugu, krema jarri. Pastela jarri dugu hozkailuan 6 orduz, gutxienez 4ra. Hartu dugu, txokolate txiparekin hautseztatu.

Afaltzeko: haragia "Bihotzerako bidea" buckwheat porridge eta aza entsalada sagar 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

7. Iruzkina

Gozoa goxoa da. Eta gozoa bada - gaztanbera eta fruta, ez da bakarrik zaporetsua, baina erabilgarria ere, C bitamina bere forma hutsa delako.

Dena aukeran

Egin dieta-errezetak pisua galtzearren zeure burua edo erabili prest dagoeneko - pertsona bakoitzaren aukera. Eta irudimenaren, denboraren eta finantza aukeraen erabilgarritasunaren araberakoa besterik ez da. Gehiago gozoak dira kaloria baxuko platerak, atsegin handiz ohiko dieta bat trukatzeko. Pisua galtzerako dieta menuko errezetak finduko dira, beraz, dieta nahastuarekin bat etorriko zarenez, emaitza hobeak lortuko dituzu.