Table proteina elikagaietan. Elikagai proteina handia

Protein - Eraikin gure gorputzaren zelula guztiak materiala, beraz, oso garrantzitsua da zure dieta ez dagoela hain zen nahikoa proteina optimizatzeko. Protein produktuak balio biologiko handiko ezaugarri, eta metabolismoa estimulatzen dute. denean bakarrik proteina kopuru nahikoa zure muskuluak gorputzean toned dira, prozesu metaboliko guztiak normaltasunez burutuko da, eta ilea distiratsua eta ederra izango da. Eta kalkulatu zure dieta diagrama proteina elikagai lagunduko. Berarekin erraz laburbildu daiteke egunean eta nola onena izan zen zure menu zehazteko.

Who proteina asko jan behar

Uste da proteina hori kirolariak, pisua harrijasotzaileak, gimnasioan egun desagertu diren bakarrik garrantzitsua da. Izan ere, ez da. Jaio ume, ikasle edo pentsioduna, etxekoandre eta lan fisikoa egitea eraikitzaileak, - proteina kopuru nahikoa behar dugu. Bere gorputza eza ditu bere muskulu masa propioa pasatzeko. harrigarria badirudi ere, baina pisua galtzen nahi dutenentzat, zenbatekoa handitu ere egin beharko duzu proteina elikagai dietan, beraz, gantz eta karbohidrato kontsumoa murrizteko. zure bidea aurkitzea aukeraketa taulan proteina elikagai lagunduko.

gure gorputza Protein

Gaur, esaterako, dieta osasuntsu bat denek ulertzen food bi bizitza eta energia-iturri bat izan daiteke, eta gaixotasun larriak eragin informazio ugari. Beraz, pertsona bakoitzak zeregin - nola ondo jan, eta ez alderantziz, bizi, jan ikasteko. metabolismoa ez da gehiegi hautsi bada, normalean intuitiboa da, gorputzak berak seinaleak ematen beharrezkoak zenbait substantzia bezala. Eta seinale horiek gogoa gazta edo haragi, intxaurrak eta gazta jan gisa ulertzen dugu. zure gorputza seinaleak you nekez imajina bada, orduan proteina elikagai taula oso erabilgarria izango duzu.

Zergatik gelditu dugu proteinak ere, kontuan gantzak eta karbohidratoak hartu gabe? gure gorputza Garrantzitsua elikagai guztiak, beraz, eraikitzeko zure dieta soilik gauza bat ez da beharrezkoa orrian. Baina garrantzitsuena digu, proteinak, eta, batez ere, euren funtzioa - ez da janaria, eta eraikuntza, denak ere gorputzaren ehun osatuta. Baina herdoildu egin daitezke eta energia iturri bihurtu, besterik karbohidratoak eta gantzak bezala. Hala ere, garrantzitsuena, beren bikoiztea produktu ez pilatu, eta gorputza kentzea gaia.

proteina intakes

Guztira, badira 22 aminoazido, proteina, eta horietako zortzi ordezkaezina dira. Elementu horiek gorputzaren egunero egin behar da eta orduro da, ahal izateko, egoera onean ehunen eta organoen guztietan eusteko. Goian batetik argi dago, hori gantzak eta karbohidratoak kontrastea, proteina funtsean eraikuntza eta konponketa zelulak eta ehunak egiteko. Aldi berean zehaztu bere erabilera arauak bakarrik izan daiteke oso gutxi gorabehera, kontuan banakako ezaugarriak dituelako hartu behar da. Aldi berean ondo jakitun proteina produktuen edukiaren mahai horretan alderdi bat bakarrik islatzen gara, gain proteina delako beste elikagai eduki dute. Adituek diotenez, energia orokorra oreka izateko proteinak, edo 105-125 gramo koipe eta% 15-18 kontuan% 32 eta karbohidratoak% 50 gutxienez izan beharko du.

Oso garrantzitsua da, batez ere, nork bere pisua, hau da, proteina digestioa a body jasotzeko baten ondorioz baino energia gehiago behar du behaketa dutenentzat. Horregatik dieta zehar gomendatzen da gehiago pure proteina iturri jateko: gantz gutxiko jogurt, oilaskoa bularreko. Baina esne osoa edo gazta, proteina kopuru handia izan arren, efektu hori ez du amore, gantz asko eduki dutelako.

Bete proteina iturri

esan dugun bezala, proteinak aminoazidoen osatzen dute. Ez da bakarrik elikagai, baina benetako eraikin bloke. Aldi berean, aminoazidoak horietako batzuk ezinbestekoak dira. Garrantzitsua da janaria gorputzean ematen du aminoazidoak guztiekin. proteina elikagai (Table bezala zenbakiak islatzen, ez dugu berridatzi horiek denbora gehiago) desorekatua, baina haiek zatitzen taldetan bada, ondoren, honako hau lortuko dugu. proteina iturri lehenik eta funtsezko aminoazidoak ematen dute zenbatekoa arabera banatzen dira.

Orain proteina iturri osoa buruz ari gara. gorputza ematen dute aminoazidoen multzo osoari. Batzuetan, ezagutzen ari dira kalitate handiko proteina iturri entzun dezakezu. Talde hau animalia-jatorriko produktuak, hala nola, haragia, hegaztiak, arraina, esnea, gazta eta arrautzak dira. Oso garrantzitsua da guretzat proteina produktuak edukia ezagutzeko. taulan emango digu datuak integrala.

Kalitate handiko proteinak iturriak

Talde hau pixka bat gehiago ikusteko, elikagai garrantzitsuena egunero zure mahai gainean egon behar duelako nahi du. Jarraian edukiak aurkezten dugu proteinen elikagaietan. Taula inprimatu ahal izango da eta hozkailuan jarri, beti izango da eskura. Horrela, errekorra titularrak eta elikagaien kalitatea estandarra oreka, balioak eta asimilazio gradua - arrautza zuri, bere elikadura-balioa% 100, gutxi gorabehera. Kontuan izan behar da arrautza gorringoa dela ere ona, baina gehiegi gantz ditu. you elikadura-balioa produktu bat bilatzen ari dira arrautza proteina hori baino handiagoa bada, zure denbora alferrik galtzen ari zara. Aukera bakarra - proteina astindu bat da.

arrautzak ondoren atuna eta oilasko Bularreko dira. Alderatu proteina elikagaietan. taulan erakutsiko dizu proteina edukia daudela bakarrik pixka apalagoa, eta, beraz, elikagai baliotsua. esnekiak A hobe da gantz gutxiko gazta eta jogurtak aukeratzeko. esne osoa produktuetan Gehiegizko gantz lezakeela zure figura. Jarraian beste produktu ikus daiteke proteina eduki handia. Taula laguntza handia izango da.

Osatu proteina iturri

erabilgarria eta elikagai baliotsua da, baina gutxi dira, edo ez aminoazido bat edo gehiago ezinbestekoa eduki. Hau da, ez dira botere nagusi bezala egokia, baina proteina elikagai edo alboko plater handiak dira osagarri gisa. Adibidez, arroza, funtsean, zenbait aminoazidoen doakoa da, baina badira lehorrak babarrunak jasotako kantitatea nahikoa dute. Hau da, elkarrekin dieta normal bat eman ahal izango dute. Garrantzitsua da zure dieta oreka segimendua egiteko, proteinak, koipeak, karbohidratoak edukia elikagai egokitu behar duzu. Table ahalbidetzen dieta orekatua nabarmen konposizioan, eta, beraz, zure gorputza hobetzeko.

Beste elikagai proteina aberatsa

Aipatu dugu oilaskoa bularreko dela proteina-iturri baliotsua da, baina ez pasatzeko erabat oilasko gainean. Izan ere, hegazti buruzko% 20 proteina gorputza ematen guztiaren pisuaren arabera, baina behi ez da bere apalagoa. Hobe da haragi gorria egosia jateko. Aukera bikaina osagarri arroza untxi haragia izango litzateke. Isla honetan proteinak eta karbohidratoak produktuetan edukia optimoa da. taulan zuk zeuk eta beste konbinazio erabilgarria aurkitu ahal izango duzu.

Barazkiak eta frutak

Badirudi, bai, zer nolako horietan proteina? Bihurtzen da horiek landare proteina, oso gure gorputzaren garrantzitsua da iturri baliotsua. eguneroko menu osaera fruta freskoa eduki beharko luke. sagarrak eta udareak, mango eta kiwi, pineapples eta laranjak, baita gerezi eta apricots da. Ez geratzen aloof eta barazkiak. Adibidez, kimu proteina oso aberatsak dira, beraz, zure osasuna eta itxura eragin positiboa da. produktu horien edukia kaloria ia zero, hau da, zenbat eta gehiago jan, slimmer eta bihurtu osasuntsuago.

Zerealak eta aleak

eder eta oso erabilgarria Hau proteinak eduki handia duten produktuak. Table haiei buruz hitz xehetasun gehiago, baina orain utzi badakiela aleak guztia oso ongi gorputza xurgatu eta digestio bikaina laguntzen du. Adibidez, ohiko dilistak% 18 proteina eta% 1 gantz dauka. Eta zer dira buckwheat eta artatxikia! Hau benetako proteina dudanez, eta paraleloan, halaber, bitamina, mineral eta zuntz.

Ikusten duzun bezala, bete zure dieta proteina iturri atxikitzeko bat, besterik ahalegin txiki bat behar duzu. Horrez gain, behar ez duzula zure dieta bat edo gehiago proteina produktuak mugatu esan nahi dut. Horietako bakoitzak bere erara garrantzitsua da, eta, beraz, hobe da horiek konbinatzeko elkarren egunean zehar.