Nola gantz kendu atzeko from: ariketak. Zenbat kaloria egun bat jateko pisua galtzen

Osasun eta irudikatu kezkatuta munduko biztanleriaren azkenaldian erdia baino gehiago. Inprimakia modan ditu izan, batez ere, hondartza denboraldian, noiz, neguko arropa azpian alferrikako kilo kopuru handi bat aurkitu dugu ireki aurretik. Nola figura erakargarria mantentzea, gorputza sasoian eta Slim egiteko, egunero bete zuen bere bidea bezainbeste Tentazioak dugu bada? Tartean, erroskilak, gozokiak, pizza - metodo hau, guztiek ez alde batera utzi, beraz, zer egin nahi duzu?

motibazioa

Dute estutu Tummy, shapely hankak eta prentsa jende askoren ametsa bihurtu da. Baina normalean ametsa amets bat mantendu, eta gehiago azaleko pentsamendu ez da mugitzen. Soilik horiek gutxi duten benetan irrikaz pisua galtzen, ilusioz hartu dira kausa eta temati bere helburua joan.

Estatistiken arabera, horiek berak jarri ahal izateko nahi duten guztien ehuneko bat baino emaitza batzuk etorri. Ari zaren hau irakurtzen badu, orduan dagoeneko urrats bat bere ametsa hurbilago eta gainera, to the pozik ehuneko altuena sartu.

Baina jendeak, oro har, bihurtu da obesitateari aurre irabazlerik? Izan ere, misterioa ez hemen, eta hemen ere, genetika berarekin egin, motibazioa puntu osoa. Behar bezala ezarri helburua, maiteak etengabeko laguntza onartzen, zeure burua saritzeko arrakasta lortzeko, ideal batzuk nahia, bere lana egiten du, eta emaitzak azkar ematen du dagoeneko Hastapenak. No gantz ez dela sendoa promotivirovannym gizon aurre. sute bat badaukazu, mundu piztu dezakezu, ez kilo pare bat botatzeko. besterik beraiek sinesten orduan dena txanda izango da behar duzu.

Kendu koipea atzealdean

gantz ohikoena lekuak aukeratzen esaterako abdominalak eta izterrak, non lehenengo tokian dago metatzen bezala, gainerakoak atzera, besoak eta txahalak maiteminduko da. Kendu atzeko gantz ez da hain erraza. Egia esan, pisua galdu prozesu guztia - Lan asko, beraz, inskripzio oihuka "hudey erraza" Interneten argazkiak distiratsua on egiten da, ez da beharrezkoa. Besterik ez da gertatuko, mugatu duzu zure gorputza delako, elikagai jakin batzuetan, jarduera fisikoa handitzeko, besteak beste, etengabeko sufrimendua eta nerbio-sistema estresa, zer nolako argi pisua galtzea guztiei buruz from?

Ordena koipea kentzeko atzealdean ere, beharrezkoa da, lehenik eta behin, aktiboki kirol ihardun, 3-4 aldiz aste bat hasteko. Ahal izanez gero, askotan oinez joan. Bigarrenik, zehaztu boterea, garrantzitsuena galdera da delako "Nola kaloria asko egun bat pisua galtzen jateko?". aurre dugu berarekin aurretik, ulertu behar duzu non bizkarrean gantz guztiak hartu, izan ere, gantz tolesturak ez dira zerutik hartutako baina kaloria gainezka gerta denean gutxiago lortu dugu baino gastatzen dugu.

tolesturetan atzealdean agertzen, zein den zure gorputza motaren arabera. It berezko ezaugarri bat, eta gaixotasuna edozein ondorio gisa izan daiteke. Beraz, zeure burua mugatu duzu zerbait aurretik, bisita medikua espezializatu bat, eta besterik ziur daudela contraindications ez, hasiko jarduteko.

Kendu etxean koipe

eskura metodo korapilatsu The gantz kentzeko etxean atzealdean. Zergatik zaila? duzu kontrolik ez delako zehar, bere buruari ari zaren jakin, beraz, pertsona bat, hala, reshivshemusya pisua galtzen etxean entrenatzaile laguntzarik gabe eta gela bisitatu, behar borondatea botere gehiago eta pazientzia infinitua.

food menuan batekin hasi behar dugu. Hasteko, eguneroko produktu guztiak gozo eta irina, baita saltxitxak zerrendatik kanpo utzi. dendan oinez besterik bazkari bat ondoren, edozein kasutan, ez sabela huts bat, aldez aurretik egin behar diren janari eta beraien kopurua zerrenda.

Saiatu gatza ahalik eta gehien kentzeko, ura mantentzen delako gorputzean eta gatza gordailuak eraketa laguntzen du, batez ere, atzeko aldean, hori gehiago hondatu zure figura izango da. fruta eta barazki bezala, fruktosa kantitate handiak dauzkaten ezik.

Jan kalitatezko produktuak soilik. Ona izango litzateke hazi edo zure lagun direnek nekazaritzan diharduten eta produktu naturalak ekoizten erositako badira. Zer ari da apaletan saldu, batez gehigarri kimikorik gorputzean kaltegarriak dira, argizaria eta beste material prozesatu fruitu produktua bai bere freskotasuna jada mantenduko baimendu bertan beteak. Bereziki arretaz hautatu haragia eta jarraitu iraungitze data.

kaloria

Egun bat hainbeste nola kaloria jateko pisua galtzen? bakoitzak BZHU (food proteinak, gantzak eta karbohidratoak zenbakia) eta egun banaka per kaloria kopurua da. Guztiak zure parametro araberakoa da, bereziki hazkunde ratioa pisuaren arabera.

Ideia pisua osasuntsu dagoela pertsona bakoitza kalkulu matematiko sinple bat zehazten da, nahikoa da zure altuera ehun eta hamar, eta zure pisua ezin hobea lortuko duzu kendu da. Baina kontua da hori zuen teoria bakarrik, aproposa da, baina errealitatean hala nola jende masa bat ez dira pozik, eta pisua berriro galtzen nahi dute. hobe ez egin da. Zure tasa, behe inmunitate ondorioz gutxiesten baduzu, gehiago hainbat gaixotasun, bizitza arriskuan barne joera bihurtu duzu, baita pisu asko mugitu eta ez dira gutxi, eta horrek zenbait kasutan da lagungarria baino gehiago kaltegarriak beharko duzu gorde.

Batez heldu bat tasa kaloria 1700 ingurukoa da. eskua honekin hala ere pisua galtzen, ezean, noski, nahikoa fluidoen edaten duzu eta ez gozo eta irina gisa hasiko da.

kirol

Beharrezko gantz kentzeko back ariketak batetik. Badira, hala nola beste hainbat indar gisa, eta yoga elementuak. pisua galtzen gorputzaren edozein ez du funtzionatzen zati bereziki, pixkanaka osoko gantz tanta, beraz, pisu galera integral bat egiteko prest.

Lehenik eta behin, gehitu zure bizitza korrika eta oinez baino gehiago - hau odol-zirkulazioa hobetzen du, eta bizkortzen metabolismoa. Askok ez, nahiz eta susmoa leku lehenengo gantz hori hor dago, batetik doa non onena garatua odol zirkulazioa, beraz masaje, SCRUBS zure bide zailetan bikaina laguntzaile bat izango da.

Kendu koipea bustoa azpian bizkarrean tilts lagunduko norabide ezberdinetan eta luzatze. Hau azala estutu eta malgua izan dadin eta gorputzaren gantza kentzeko aukera emango du. Indarra prestakuntza ere ez da aurrera usaindu behar da, bizkarreko muskuluak indartuko dute eta ez dute azala droop eman, aldapa batean, horretarako, argi dumbbells erabili.

ariketa Good banda lagunduko du, saiatu Hogeita hamar segundo, bi egunez behin Hasteko, hamar segundo, bost egunez behin gehituz bat-eguneko atsedena, bi aste igaro ondoren emaitzak ikusteko aukera izango duzu egiteko.

Aurreko guztiak, bai gizon eta emakumeen egokiak dira. The ariketa gizonak bakarrik behar. Adibidez, emakumeak lau ordu behar bada aste bat, gizon hau handitu behar sei.

kirol gabe

Baina zenbat gantz kentzeko neskak atzealdean batetik, jarduera fisikoa jo gabe? Izan ere, jan hasten zara bada, eta astebete gorputza biltzen eta masajeak egin ostean, ariketa ez da beharrezkoa.

jarduera fisikoa behar da azkar erre kaloria eta gorputzaren atal ezberdinak garatzea ere, beraz, ez dute hasteko jeitsi. Azken finean, denbora luzean ez erabili zerbait bagara, kanpoan eihartzen da alferrikakoa da. Egunean zehar Man pixka bat, baina hala ere, mugitzen da, beraz egin dezakegu, adibidez, eguneroko eskaileretan igogailua ordez beherantz. sedentarioak lan bat egin nahi izanez gero, mental estresa bakarrik eskatzen, egin bost minutuko etenaldiak ordu bat edo bi eta mugimendu pixka bat, eta saiatu bizkarra zuzen mantentzeko, beraz, ez da bizkarrezurra egoera orokorra baliogabetzen.

ezkutatu bisuala

nahi duten emaitzak azkar, baina ez du nahi egin, saiatuko dezakezu oso alferra Jende ikusmen ezkutatu zure bizkarrean koipea. Nahiko erraza da. Bakarrik behar bat eskuineko arropa, zure indarguneak nabarmendu du aukeratzeko.

Adibidez, hankak eder badaukazu, arkatza gona eta pleats mugatu bizkarrean libreki behera utzi blusa, gona sartu bilduta itxi dezakezu. Era baztertu gauzak goitik irekia eta parpailak zatiekin zabalik. Hau aparteko atentzioa zure back to. ile luzea badaukazu, desegiteko haiek, egin Sorozabal eder bat, eta gero begi guztiak zure ilea ezin hobea izango da, eta ez gantz tolesturak bizkarrean da.

Aholkuak

Beraz, ordena pisua galtzen atzealdean ere, behar izango duzu:

• Ez da gauzatu inskripzioa on "hudey erraza".
• Eman ohitura txarra, bereziki edari alkoholdunen erabilera.
• Ez jan frijituak, gazia, gozoa eta irina.
• Ez joan erosketak urdaila hutsik.
• Jan bakarrik fresko eta kalitatezko produktuak.
• Kirolak.

ondorio

Horrela, gutxienez hiru elementu makila izango balitz zerrendatik gainetik, emaitza ez luze. Zeuk sinesten eta arrakasta izango duzu!