Omega-3: zer da erabilgarria? Omega-3 gantz propietate erabilgarria, zer elikagai eduki baino azido

bizimodu osasuntsua egiteko Fashion - hau oso ona da, baina ez gehiagoko-zealous. Adibidez, posible bitaminak guztientzat drogeria bat atzetik. Batez ere, askotan deiturikoak omega-3, -6 aipatzen, -9 azken urteotan. Dira guztiak, beraz, gure gorputza behar diren, Omega-3 bezala? Zer da erabilgarria gantz azido hartu eta nori?

Zer dira gantz azido insaturatuak?

Denok dakigu produktuak dauzkaten hiru mantenugaien kategoria nagusi: proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Baina inork ez daki zer lagungarria edo kaltegarriak dira. Proteinak eta karbohidratoak eraikin zelula gehienen blokeak dira gure gorputzean, horiek ezinbesteko egiten. Baina gantzak zerbait erabat beharrezkoak ez diren, eta are kaltegarriak gisa hautematen dugu (gehiegizko pisua, atherosclerosis, eta abar.), Edertasuna eta osasuna. Baina orduan, zergatik dugun medikuek esaterako botika gomendatzen arrain olioa edo omega-3? Bere prezioa txikia da, eta askotan ez ikusi dugu horiek.

Lehenik eta behin, gantz delako - energia gorputzaren erreserba da. Haien giza osasuntsu dieta kopurua ez luke% 40 baino gutxiago. Eta, gainera, elikagai-zelulak euskarri dira, euren oinarri sintetizatu dira organo eta sistema guztien funtzionamendu normal beharrezko konposatuen askok.

Baina bere gorputza gantz eragin oso ezberdinak dira. gainezka gantz azido saturatuak animalia jatorriko elikagaiak jasotako, sistema kardiobaskularrak eta obesitatea, eta horiek eza gaixotasun eramaten - ile lehor eta azala, ahulezia eta suminkortasuna orokorrean, depresioa izateko.

Poliinsaturatuak gantz esaterako azido Omega-3, Omega-6 eta -9, gure osasunerako ezinbestekoak dira. Dute gorputzean prozesu kimiko askok parte hartzen du. Baina gehien gehien falta gisa baliotsuena da, Omega-3 jotzen. Zer baliagarria horiek erabili da - hobe da haurdun dauden emakumeak eta gazteak amak ezagutzeko.

Zer dira Omega-3 onurak?

Poliinsaturatuak gantz azido Omega-3 funtzio eta gorputzaren sistema horiek funtzionamenduan eragina esanguratsuenak:

• Kardiobaskularrak sistema. Material hau Larreina kolesterola normal maila odolean bermatzen du, hau da, murrizten "txarra" da, hau da odol hormetan metatzen. Era berean, omega-3 erabilera bihotzeko arazoak tratatzeko thrombus eraketa arriskua murrizten, ontzi gehiago iraunkorrak eta elastikoak egiteko.
• Lokomozio-sistema. Gantz azido insaturatuak dira omega-3, omega-6 kaltzio digestibilidad hobea sustatzea, horrela hezurra indartzea, osteoporosia aurka babesteko. Omega-3 artikulazioetan ere babesten, mugikorra izan daitezen, hau da, artritis eta bere aldaera eragozten.
• Nerbio-sistema. omega-3 eza Luzea dieta giza nerbio zelula arteko komunikazio asaldatu burmuinean esaterako neke kronikoa, depresioa, eskizofrenia, nahasmendu bipolarra eta beste batzuk bezalako gaixotasun garapenean eragiten ditu.
• Azala, ilea, azazkalak lehen omega-3 eza islatzeko. Zer da erabilgarria kapsulak bitamina hau hartzeko? ile etena exfoliate, leun eta distiratsua, aurpegian garauak desagertuko, eta iltzeak sendo eta leunak dira: Beraz azkarrena kanpoko eragina lortu dezakezu.
• oncologists askok argudiatu omega-3 eza dela bularreko minbizia, prostatako eta koloneko garapenean eragin dezake.

Omega 3 haurdun dauden emakumeak eta haurrak

gehienetan ezinbestekoa poliinsaturatuak gantz emakumeen azido haurdunaldia eta edoskitzea zehar. Haurdunaldian, aktiboki ari dira garunaren eta nerbio haurra sistema periferikoa eraketa parte hartzen, beraz, egunero emakumezkoak gorputzean euren seme Omega-3 gramo 2 inguru bidaltzeko. arrain natural olio edo azido sintetikoa kasu honetan kapsulak oso eraginkorra denean toxicosis izango da, bermatu geroztik beharrezko bitamina-kopuru hori elikagaiekin problematikoa da, batez ere.

Ez baduzu ematen haurdunak omega-3 arau izan behar du, toxicosis berandu, jaiotza goiztiarra, eta depresioa arriskuan egongo litzateke.

gabezia gantz azido omega-3 sintomak

gantz-azido poliinsaturatuak Omega-3 gabezia seinale nabarmenena azala ilea eta azazkalak hondatzea da. Ilea bihurtzen tristea eta lehorra, zatitu muturretan eta dandruff. aurpegia, rash eta desquamation azalaren garauak ere azido eza gorputzean buruz hitz egin daiteke. Nails hasteko exfoliate eta hautsi, bihurtu tristea eta zakarra.

Beste seinaleak depresioa, idorreria, joint mina, hipertentsio daitezke.

eguneroko tasa

Eguneroko omega-3 estandarrak sarrerarekin zehazteko (kapsula da izan edo dieta sarrerarekin - axola gabe) beharrezkoa da gogoratzea gorputza, azido horiek ezin dira sintetizatu, hurrenez hurren, etengabe iritsi stock osoa kanpotik behar dugu. Daily pertsona osasuntsu 1 2,5 omega-3 gantz-azido poliinsaturatuak gramo eta 4 eta 8 omega-6 gramo jaso behar.

haurdunaldia eta bularra emakumeak haurraren premia Omega-3 handitzen eguneko 4-5 gramo arte zehar. Gainera, gomendagarria drogen dosia Omega-3 oinarrituta (eskuliburuak aztertu behar dira arretaz) honako kasu hauetan handitzen:

• hotza denboraldian zehar;
• gaixotasun kardiobaskularrak (hipertentsio, atherosclerosis);
• depresioa psikologikoa, depresioa batekin;
• minbizia tratatzeko.

udako aldian eta odol presio txikiko zehar, gomendagarria da omega-3 duten produktuen mugatzeko.

Elikagai Omega-3 altua

hiru gehienez gantz azido poliinsaturatuak zenbatekoa daukaten produktuen kategoria nagusi daude. Hau landare olioa, arraina eta fruitu lehorrak. Jakina, Omega-3 beste elikagai aurkitu, baina kantitate askoz txikiagoa. gantz azido omega-3 100 food gramo poliinsaturatuak gurekin eskuragarri mahai kontatzeko edukiari buruzko informazio gehiago.

edukien eta elikagai oso erabilgarria elikagai ezberdinak bere laborantza, prestaketa eta kontsumo-modua arabera. Adibidez, gazi edo ketua arraina bere Omega-3 galdu da hornikuntza osoan, baina olioa kontserbazioa dituzten gantz azido gordetzen.

Beraz, oso garrantzitsua da, ez bakarrik dieta, baina baita sukaldaritza zuzena kontrolatzeko.

Omega-3: Erabilera jarraibideak

erabakitzen baduzu osatzen farmaziako produktuak laguntzarekin gorputzean gantz gabezia, onena da zure medikuak aholkularitza bilatu eta argibideak irakurri gomendatutako erremedio ere.

omega-3 duten prestakinak erabilera metodo estandarra (bere prezioa lehengaien kalitatearen araberakoa eta marka bat 120 ontziak errublo hasten), bi aukera dakar - tratamendua eta prebentzioa.

Noiz identifikatu gorputza prestatzeko gantz azido horien gabeziak 2-3 kapsulak egunero hartu behar hilabete bat bazkariak ondoren. medikuak gomendioa margotu dosi gaixoaren egoera arabera argibideak datoz.

prebentzio bezala, familia osoa hartu ahal izango duzu hotza denboraldian Omega-3 prestaketa, hau da, 12 eta helduek baino gehiago haurrentzat baliagarria zehar, hartu 1 kapsula eguneko hiru hilabetez. Child gazteagoa dosia pediatra bat izendatuko luke.

contraindications

Kontuz eta mediku gainbegiratze pean botikak hartu behar omega-3 giltzurrunetako gaixotasuna, gibela eta urdaila duten pertsonentzat, baita adinekoek bezala.

Ez da droga horiek gomendatzen:

• zauden arrain olioa alergia bada;
• giltzurruneko eta erkametzak harriak edo maskuri batean;
• tuberkulosia forma aktiboa zehar;
• tiroide gaixotasun.

Nola gantz azido erabili?

Jakina, elikagai eta bitamina gehien produktu freskoak aurkitu edo gutxieneko prozesatzeko jasaten. Gauza bera gertatzen da, halaber produktuei aplikatu beharko Omega-3, erabilgarria da arau hauek behatzeko eduki handia batekin:

• Landare olioak entsaladak erabili, noiz gantz azido gehiena frijitzeko suntsitu egingo dira. Bide batez, olioa gorde behar urrun eguzkitik - beira ilun botila batean.
• Flax haziak ere hobeto gehitu forma gordinean entsaladak edo prest egindako platerak ere kondimentu gisa daude.
• Arraina aukeratzeko gordinak, ez izoztu behar.
• Elikadura 5-10 intxaurrak kernel, zeure burua eskaintzen duzu eguneroko omega-3-tasa.

Gogoratu kalitatezko dela eta elikagai osasuntsu guztiz ematen ahal digu gantz azido poliinsaturatuak batera. Edozein drogak osagarriak ez duzu behar bezala diseinatu bada dieta.