Militar Prentsa eta bere aldaerak

Prentsa Militarra bere izena lortu kasualitatez. Izan ere, orain dela gutxi arte armada taberna eta krepe kopuru nahikoa aurkitu daiteke, baina bankuak ez ziren ohiko benching da. Beraz, zutik edo eserita aurre egin behar izan zuten. Bench zutik - ariketa handia sorbalda girdle garatzen. batez ere, hazkundea, on da deltoids du eta besoak. saioetan, hala nola zehar Triceps luzatu dira eta gehienezko tentsioa. Prentsa militar zutik arau batzuen arabera egiten da. Dute arrazoi bat asmatu ziren, eta ordena atleta segurtasuna bermatzeko. ariketa ezartzeko jarraibideak aldentze egoerak desatsegina hainbat eragin dezake.

Bide batez, bankuaren prentsa zehar hobe da bazkide badaezpada aseguratzea duten izatea. Norbaitek bazkide beharrezkoa dela soilik uste dezake bankuaren prentsa, eta jendea zutik bere burua kudeatzeko. negozio hurbilketa hau - big akatsen bat, izan ere, kasu honetan, posible da ekipamendu hausteko. Prentsa Militarra entrenamendu ondoren egiten da. Beharrezkoa da, berotzeko muskuluak eta horiek prestatzeko lan egiteko. Noiz atleta prest dago, egikaritzeko hasteko dezakezu. lan kanabera pisu bat bakarrik eskatzen da.

Prentsa militar egitean, zure oinak sorbalda-zabalera mantendu gain duzu. Eskuak bitartean taberna hartu ez oso zabala berrantolaketa oratu. Bera ere, nonbait sorbalda zabalera baino pixka bat gehiago izan behar du. Ariketa dago bularrean egin. Bodybuilders batzuk egiteko bankuaren prentsa barbell gora buruaren atzean, ordea, bularra batetik ariketa seguruagoak egiteko. bankuaren prentsa eginez, ezin duzu lagundu yourself hankak eta beheko atzera. gainera, ez kurba haiei dute. Hobe da txikiagoa pisua hartu, baina teknikoki ariketa egin. Edo karga handitu dezakezu denboran zehar. Kasu batzuetan, prentsa militar debekatuta dago egin. Hau duten atzealdean arazoak, beheko atzera, artikulazioak eta sorbalda girdle pertsona horiek aplikatzen. karga altuak kalte ekar dezake.

Army aulkian eserita - ariketa honen barietate bat. Hau bankuaren bat eskatzen du. Aukera Ariketa hau nahi ez duten gerritik gainkarga jende handia. Bide batez, eserita posizioa da askoz zailagoa igogailua teknika hausteko. Kasu honetan, lana zailagoa bihurtzen da. Hemen, atleta izango da, gainera, bazkide bat behar. Militar Prentsa - wonderful ariketa bat. Izan ere, botere altxatzeko sartzen zen. kirolarien Izan ere lehiatu ondoren, zure burua baino igogailua gehiago da. Gaurkoan gehiago popular bankuaren prentsa, squat eta deadlift.

Ariketa ere egon dumbbells egin daiteke, hala ere, aukera hau gehiago jasan duten kirolarientzat ez Akatsak konpromisoa exekuzio garaian egokia. Dumbbells arazorik gabe mugitu beharko behetik gora, eta ez bidea desbideratu. Era berean, ordez dumbbells batzuetan pisuak erabili. Bankuaren prentsa pisuak gora bai garai batean esku halterofilia ariketa programaren zati izan zen. Just pole zehar bezala, pisuak baliatu eta dumbbells egin daiteke, berriz, eserita. Garrantzitsua da ziur atzealdean ez dago hunched, eta gerritik ez du lotu.

Noiz pisua beharrezkoa altxatzen arnasa. Inhaling barra edo dumbbells jaistea zehar egiten da. Ez overwork. bereziki garrantzitsua da zure arnasa eduki behar da, bestela ondorio desatsegina sor daiteke. Prentsa Militarra sorbalda girdle bolumena handitzeko lagunduko du. ona swing back eta sorbalda muskuluak laguntzaz. Baina gizon askok sorbaldak indartsu on amets. Azken urteotan, garbi eta prentsa alferrik bigarren mailako ariketa bat bihurtu da. Azken finean, indartu ahal zuen sorbalda muskuluak, tira-ups behar. besteak beste, ariketa bat Antzeko bat - Goiko bloke zirriborroa. Hala ere, kasu honetan, muskuluak, alderantziz printzipioa. Bench besoak muskuluak indartzen eta horrek ematen jasotzeko dituzu ariketak esaterako emaitzak bankuaren prentsa gisa edo gerriko tira.