Stas Lindover. Biografia bodybuilder

Gaurko kirolarien lorpenak onenak - zilarrezko bikoitzak 2011an Espainian Europako txapelketan eta txapeldun absolutua izenburua modalitatean of dominaren izenburua da "Espainian klasikoa". Hitz gehiago ospetsuren gizon hau Stas Lindover bezala buruz hitz egiteko.

biografia

Stanislaw jaio zen martxoaren 21ean , 1972 Leningrad. Dagoeneko 13 urte mutil zaharra izan zen aktiboki lantza botatzen diharduten, baina ai, ezin nuen emaitzak esanguratsuak kirol lortzeko. Beraz, 17 urtetan, kirol jarduera norabidea aldatzeko eta Espainian sartu, nahiz eta garai hartan termino hori ez, nahiz eta existitzen erabaki zuen. Mutilak besterik gimnasioan joan eta beste bat egiten ari dira.

Jarduera hau atsegin izan Stas, ez da harritzekoa bihurtu da, ez soilik moda bat, baina bizimodu bat da.

kirol grina ez du bodybuilder gelditu 1997an San Petersburgo Transport University amaitzeko. 2000 By, gehiago ondo Stas oinez baino gehiago bere pasioa, eta unibertsitateko Espainian espezializazio Vader izeneko lortu zuen.

2008an, noiz Stanislav haurrentzako enpresan izan zen ere, berarekin ez da istripu bat, eta hori dela eta erabat harritu zen erradialak nerbio. Gertaera hau denbora bodybuilder luzez berreskuratzeko, eta kasu ostean, oraindik amesten jarraitzen zuen. Baina zer gertatu zen arren, bere kirol karrera jarraitu zuen, eta orain, jarduera coaching.

Hemen purposeful gizon bat Stas Lindover da! Kalte ez dizu eragotziko zion atleta bat eta hezi pertsona gisa garatzeko jarraitzeko. guztiak lortzeko laguntzen helburua hurbilketa honek.

Stas Lindover eta bere emazteak: elkarrekiko lankidetza

Bodybuilder emazte bat etor aukeratu zuen. Margarita Kirichuk - atleta bakar-zabaltasuna bat, hautagaitza "bodifitnes" zerbitzatu. Bikotea askotan trenak elkarrekin eta onura plazerra honetatik.

Margarita hasi parte hartu lehiaketan 2009an, Ipar-mendebaldeko Errusiako Kopa plazetan. "Emakumeen 163 cm igotzen" kategorian, sailkapenean hirugarren.

Antropometrikoak datuak atleta

Estanislao Lindovera Altuera 183 cm da. Pisua 105 eta 110 kg areak lehiaketan zehar, eta 110 118 kg off-denboraldian. Kirolariaren arretaz bere forma fisiko eta botere kontrolatzen. Horixe laguntzen sari irabazi zion lehiaketetan eta entrenatzaile ona izan.

Dieta eta elikadura hobea ordutegia

Stanislav Lindover ustez, zeure burua mantentzeko sasoi onean motibazioa eta diziplina zorrotza laguntzen du. Ez da harritzekoa, atleta bat nor da beti bere figura ikustea jotzen da. Ez du kalorazh eta dieta proteina, karbohidrato eta gantz zenbatekoa zehaztuko kontuan. Askotan, Stas esan horrelako karbohidrato konplexuak (150 g)-tasa baxua, ez dira muskulu gain sustatzeko. Baina bere itxura bodybuilder kontrakoa frogatzen.

Etxeko janaria eta dieta bidaiak

80, 300 eta 150 g, hurrenez hurren - Dagoeneko aipatu bezala, Stanislav proteinak, gantzak eta karbohidratoak ratio jakin bat atxikitzen da. Mantenugai hauek hainbat produktu natural jasotzen du. proteina arraina, arrautzak, indioilarra, eta oilasko bularrak gorputzean sartzen da. Stas maite gazta, baina, zoritxarrez, ezin jan intsulina Produktu honen indizea oso altua delako. guztizko proteina atleta% 30 inguru proteina nahasketa jasotzen. Fats abantailaz arrain olioak eta olio hartzen. Buckwheat, garagar eta arroz - bodybuilders karbohidrato konplexuak dudanez bat besterik ez da.

Egun bodybuilders jan lau aldiz eta pare bat aldiz gehiago proteina nahasketa hartzen du. lana eta ibilbide luzeko hegaldiak berean Stanislav jaten janari ontziak, ordura zeure burua prestatzen egon da. Hori ezinezkoa bada, atleta kafetegi, non janaria eta elikagaiak behar zuen aurkitzen zuen afaldu ditu.

Oinarrizko ariketak muskulu talde guztietan

Berriki Stas Lindover ez erantsi garrantzi berezia ariketak ezartzeko. duela urte pare iraganean zehar aldatu den gauza bakarra - karga izaera on muskulu-zuntz motaren arabera. Hori egoki taktika da esan Stas Lindover.

Sorbaldak, quadriceps eta eskuak prestakuntza mota estatiko-dinamikoa izan zen, aldez aurretik Seluyanov katedradunak deskribatu erabilera kargatu dute.

Hamstrings, bularrean eta bizkarrean bodybuilder planteamendu eginez trebatzeko for 12-15 reps ariketak ditu. Horri esker, energia gorputzaren eskaintzea posible da oxigeno-free bidez, beraz, zama nagusia azkarra gihar ehun maiteminduko da.

garapen untrained hasiberriak gehiegizko pisua erliebe estrategia atleta

Askok, irudi batera egiten, lehenengo erabakitzeko gehiegizko pisua kentzeko, eta, ondoren, geroago pisua eta gihar ponpa irabazteko asmorik. Stas Lindover jotzen planteamendu hau okerra izan. Noiz desorekatua dieta nahikoa nutrienteak ehunekoa berrikusi eta pixkanaka erregular ariketa aerobiko aurkeztu beharko dute. Baina metabolismoa moteldu dator, orduan elikadura egokia auzia garrantzitsuagoa bihurtzen da.

Ez da beharrezkoa splitting gantz eta muskulu masa metaketa prozesua zatitzeko. organismoa metamorfosia Hau lekua hartu behar paraleloan. Baina nahikoa karbohidrato forma baino ezin esperimentu zehazten mantentzeko, no kalkulua formal ez hemen lan egiteko. karbohidrato erabiltzen dira Garrantzitsuena ez agerikoa gantz gordailuak ekar. kontsumitu gantzak eta proteinak erlazioa beti geratzen bera, zeregin zer zen ez atleta bat izan nahi. Hau da, karbohidrato kontrolatzeko bakarrik beharrezkoa.

Stas Lindovera du "smart" Espainian bidea

Bakoitzak powerlifter, bodybuilder eta bodybuilder bere yourself onean mantentzeko teoria propioa du. Hau eta oinarrizko ariketak barietate, eta are farmakologikoa laguntza. Stanislav bizi teoria horiek guztiak bere burua, baina horietako bat ere ez ez zuen alearen arrazional bat ikusi eta, beraz, bere sistema propioa osatzeko ordena erantzungo muskulu talde irabazteko erabaki zuen.

bodybuilder pentsatzen Iraultza liburuan "Think egin du! Edo "Supertrening" akatsik ", baimena Vadim Protasenko arabera. Bere atleta ikasi delako asko biochemists, fisiologo eta kirol Methodists elkarrekin lan egiteko aurrerapen esanguratsua izan dadin, power karga eraginpean gihar zuntz hipertrofia on-maila aztertzeko ziren gai da.

microtrauma myofibrils eta ondorengo gorputza berreskuratzeko beren ondoren da - Stas ondorioztatu du hazkunde nagusia faktore iritsi zen. Eta urte gutxi batzuk geroago teknologia hau nola funtzionatzen duen ulertzeko gai izan zen.

Gakoa prestakuntzan karga parametroak

Stas Lindover, trebakuntza baimendu beti bertan formularioa, gorputza eta gihar ehun eragiten duten kirol jarduera parametro gakoa buruz hitz egin zuen.

Funtsezko faktorea - karga azpian igarotako denbora, baino errepikapen kopurua, askok sinesten. Gainera, garrantzitsua da kontuan tartea hartu, noiz errepikapen artean atseden hartzen ari da, kirol Proyectil motion eta intentsitatea anplitudea.

Faktore horiek guztiak motela muskulu-zuntz prestakuntza-metodologia aplikatzea.

Statodynamic programa Stas Lindovera

Ariketa guztiak egin behar du, ez bigarren bat lasaigarria muskuluak Prestatzen da. Egoera honen aurrean, loditua gihar zuntz capillaries perezhmut, etika eragiten. Emaitza aztertuko da fenomeno, hala nola muskulu-zuntz hipoxia eta anaerobioa glycolysis OMV ere laktato metaketa gisa.

Demagun prestakuntza statodinamiku esku adibidea. oinarrizko bero-up eta ezartzeko planteamendu anplitudea osoz After kirol ekipamenduak hartu behar 1RM% 30 pisu bat eta hasi berarekin landu. 40 segundo tokiko nekea ekar. denbora-tarte bera atseden hartu ondoren, beharrezkoa da ariketa errepikatu 4 aldiz.

Bigarren hurbilketa batean, besoak eskema ez da aldatu lana, karga berdina izaten jarraitzen du. erretzea eskuetan sentsazioa lan muskulu talde agertzen da.

gehiago garatzeko - zirkuluaren Hiru gorputza mantentzeko forma eta lagunduko du, 6. Hau da aldea esanguratsua gertatzen endokrinoak gorputzean, hau da, nerbio-egitura menpeko sistema estresa ondorioak maila desberdinak direla eta.

Bodybuilders bere arsenal ariketak askoren gainetik eskema jarraituz duzula egin ahal dira. ari zaren muskulu talde bat entrenatu nahi baduzu, ez ahaztu ariketa bakoitzaren ondoren atseden. Atsedenaldiaren iraupena 5-6 minutu aisia, eta 8-10 pasiboa izan behar du. Oraingoan nahikoa muskulu talde horrek trenak txikitu azido laktikoaren kontzentrazioa izango da.

lorpenak bodybuilder

• 2011ko Errusiako txapelketan bigarren postua Espainian klasikoa.
• Brontzezko saria East European Cup-en 2011.
• Yashankina Cup 2011 txapeldun absolutua.