Bultzada hankak zuzen: Lead teknika

Deadlift hankak zuzen - hau eraginkorra ariketa handia da, eta horrek osatzen eder bat eta ipurmasailean estutu da. Ariketa oso erraza da, baina ñabardura asko ditu. Beraz, exekutatu aurretik beharrezkoa da informazio guztia jakiteko.

hitzaurrea

hankak zuzen Bultzada - honek ariketa handi bat du, glutes, hamstrings eta atzera trenak dela. Hala ere, teknika ahula eta okerreko kasuan hurbilketa ez bakarrik mesede, baina baita zure gorputza kaltetu. Inolaz ere ez saiatu heavy pisuak erosteko, ariketa honetan gauzarik garrantzitsuena delako - teknika bat da. Tren hasteko edozein haztapen gabe. Ikas beren gorputza kontrolatzeko. Jakina, beharra pisua gehitzeko, baina oso poliki eta pixkanaka-pixkanaka.

hankak zuzen Bultzada txanda izango da behar bezala luzatu hankak ona izan bada bakarrik. Tarte txarra badaukazu, orduan hartu aste batzuk bere lehen, eta soilik ondoren ariketa jarraitzeko.

Watch atzean

Jarraipena bizkarrezurra. Atzera beti oso leuna izan behar du. Izan ere, ariketa hori deitzen da bere ezartzeko teknika "hankak zuzen trakzio" arren apur bat tolestuta beheko gorputz dakar. Hobeto partziala anplitudea egin, baina ez bizkarrean biribiltzeko. Fenomeno hori tarte txikia eta pisu oso handia nabaritzen da. Sinetsi me, nahiz eta osatu gabe anplitudea ondo ikertu zure ipurmasailean.

Eusten lepoan grip eskuetan zure pelbisa baino pixka bat zabalagoa. Ukondoak ariketa osoan zehar okertu. Oinak hip-zabalera gain lekua, lepoan distantzia berean egon behar dute.

Deadlift hankak zuzen: Lead teknika

ariketa egiten, mantendu zure hankak apur bat tolestuta belaunak (goiko puntua izan ezik). Beheko bar jaistea, gehiago okertu belaunak dezakezu. beraz, pelbisa back saihestea, zaindu zure back of primeran zuzen.

eskuan bar hartuta, hasiko jaistea zure gorputza batera. Demagun irristatu aldakak baino gehiago ditu, eta jaso du baxuagoa. Hau egin behar da oreka zaintzeko eta gehiegizko karga kendu gerritik. Kontutan izan grabitatearen zentroa, zure heels ariketa osoan zehar da.

planteamendu gorde kontzentrazioa eginez. oso tirabiratsuak izan behar duzu. Modu bakarra zure lanaren emaitzak errealak ikusi ahal izango duzu. zure entrenamendu zehar lan gogorik zure muskuluak behar duzu.

ariketaren "Deadlift Ikastaroa zuzen hankak»

Teknika bost arauak betetzen derrigorrezkoa da:

1. Lerrokatu atzealdean, bizkarrezurra okertuz bat osatuz. Oinak hip-zabalera gain lekua, oinak bata bestearen paralelo izan beharko luke.
2. Eusten lepoan eskuetan sorbaldaren zabalera. Onena da, goiko grip erabiltzeko. Jarrera hori jotzen da egokiena izan. Mina oso gorputzaren ondoan mantendu, puntua azalera ukitzen dela. Hau gehiegizko karga kendu egingo bizkarrezurra batetik, baita lagundu zure oreka eta kontzentrazioa mantentzeko.
3. Orain, bizkarra zuzen mantenduz, lean aurrera eta behera txikia egin dezakezu gisa. Baina askoz ere zealous ez du merezi. ariketa egiten da perfektua gorputza paralelo maila solairuan okertu egin dezakezu
4. Orain, orobat, poliki-poliki bere jatorrizko posizioan itzultzeko, arrezife mugituz zehazki aldez aurretik bide on
5. gora posizio exhale ere. Hau egin duzula ariketaren behin ekarriko du.

Egin duzu egikaritu "bultzada kanabera hankak zuzen" pisu gehiago bada, orduan aseguratu beraiek edo carpal gerriko uhal. Jakina, kasu honetan hobe da entrenatzaile edo bazkide galdetu duzu aseguratu.

Zure entrenamendu zehar bada konturatuko ezinezkoa dela zure bizkarrean laua mantentzeko eta berehala gelditzeko. Bent back ornoarteko diskoak desplazamendu ekarriko.

aholku garrantzitsua

Ariketa "hildako zabaltzen polo" hobeto hasteko gutxieneko karga egiten. Landu teknika hau hasiera batean, eta, ondoren, pisuak handitzeko. Gehitu pisua oso poliki. ez da komeni bi kilo baino gehiago pisatu aste bat da. Noiz gailurra hori iritsi, egin duzun multzoa oso zaila bihurtzen karga motelago areagotzeko.

astean bitan ariketa hasteko egin dezakeen "oinak gainean zuzeneko trakzio". Baina pisuak handiekin lanean hasten zarenean, eta nahikoa izango da behin.

Ez da beharrezkoa den porrota entrenatu. bizkarrezurra karga gehiegizkoa ez da ezer ona amaituko da.

lehenik eta elektrikoak

Bultzada kanabera hankak zuzen - teknologiaren zorrotz bete behar duen jarduera bat da. Hori arrakastaren gakoa da eta zure osasuna mantentzeko.

Ez da beharrezkoa ariketa hau egiteko, besterik gabe, nola beste batzuk egiten ari begira ikasteko. gehien sakon ulertu ñabardura guztiak behar duzu, eta ondoren hasiko saiatu.

Pazientzia. okerra hurbilketa egin nahi, baina technicality areagotzeko erabaki, baina ez du pisu handiekin. Seguruenik, bizkarrean minik izango duzu. Hasi poliki, bestela ez dago arrisku bat, ez bakarrik minik emateko da, baina besterik ez atzera jo okerreko teknika.

ondorio

ariketa hau behar bezala eginez gero, nabarmen you eraldatu egingo da. nola indartsua ikusiko duzu eta erliebe bizkarreko muskuluak, izterrak eta ipurmasailak muskuluak izango da. Dead zabaltzen back ezin hobeto indartzen izterrak, ezin da konparatu beste ariketa berarekin. Baina, nolanahi ere, ez erdiestea pisua altxatzen pisuak. Ez ahaztu lehen postua duten teknika egokiak ariketak da, eta ondoren haztatu indizeak.

Ariketa hau bi gizon eta emakume perfektua. Dead cravings prestakuntza-maila ertaineko eta goi atleta egin daitezke.

Batez beste, hiru hamar multzo egin hamabost aldiz behar duzu. Baina zantzu horiek erlatiboa dira, mendekoak dira zure helburuak geroztik.

amets ederra hankak, ipurmasailean irmo eta tarte on bat inguru badu - ez ikusi egin hankak zuzen deadlifts. Ariketa erregularra zure gorputza perfektua egingo du, eta primeran animatu.