Nola prentsa aldean eraikitzeko

Strong sabeleko muskuluak - ez bakarrik figura eder baten konpromisoa, baina baita berme gorputz organo, pelbisa eta bizkarrezurra ona "besoak" kortsea indartsu, horren bidez, posizio zuzena eduki zuten daude da. Beraz, prentsa osatzen rectus, airetiko eta zeharkako. erliebe sabeleko eskuratu nahi baduzu, itxaropen bakarra bezala baliatu nahi. arretaz kontrolatu behar eta elikadura. Gogoratu behar dugu hori sabeleko muskuluak dute beti sasoi onean egon, entrenatu behar dute aldian-aldian, forma galtzen da geroztik oso azkar.

aukeratu banakako muskuluak lantzeko ardatz xehetasun gehiago eskaintzen ditugu. Gaurko heroi - Alboko a prentsa, ariketak horren azpitik jarraitzen indartzeko.

Adibidez Oso ona eta erraza diagonal curl da. Beharrezkoa gezur bizkarrean Hasteko, okertu belaunak eta solairuan sakatzen oinak. Eskuineko eskua buruaren atzeko eta ezkerreko izan behar - lurrean, Erramu behera. Aldi berean altxatu eskuineko besoa eta ezkerreko belaunean, eta horiek elkarrengandik zuzenduta. Ondoren hasierako posizioa itzuliko eta ariketa egin prentsan are hamabost aldiz aldean. Alde batean egiten den bezala, hasteko bestea egitea.

Nola eraikitzeko prentsa albo bulegoan? Bai, funtzionamendu baldintza nahiz euren forma fisikoa den denbora pixka bat hartu ahal izango da. Horretarako, aulki bat jarri ezker mahaiaren aldean. ertzean eseri, hankak elkarrengandik distantzia labur batean kokatzen dira, beraz, laurogeita hamar graduko angelu bat osatzeko. Atzera primeran zuzen izan behar du. Gehienez gorputzean zabaltzeko ezkerraldean, eskuineko eskua ezkerreko mahaiaren alde egin du zauria, eta ezkerrera - bere burua atzean. Hankak eta ipurmasailean oraindik. Ariketa izan behar hamar aldiz bi aldeetan, ari end segundo batzuk puntuan finkoa.

Ez dago literatura asko dago, esaten dizu zenbat ponpa prentsa aldean. , Baliatu nahi du zeintzuk eraginkorrena eta eraginkorra aukeratzerakoan jarraituko dugu. hurrengo zabaltzailea hartzeko aukera izango duzu. Hankak sorbalden zabalera zabaltzailea instalatutako behar dira, eta atzealdean, ahalik eta gehien altxa. Ekipamendu muturrak Hartu eta eraman zure gorputzaren pisua belaunak apur bat tolestuta ezker hanka. The eskuineko aurrera eta geldiketa bikaina gorantz. Hasierako posizioa itzuli eta hankak aldatzeko. Horrela, ordezko oinak eta hamabi errepikapen egiteko.

Nola Prentsa fitball erabiliz, eta horren bidez, karga indartu aldean eraikitzeko? baloia eseri, belaunak tolestuta. Pixkanaka-pixkanaka, urratsa baino gehiago aurrera atzera txikiagoa izan arte ez da izango gezurrik fitball orrian. Jarri zure ezkerreko zure burua atzean, tentsioz zure ipurmasailean eta pelbisa altxatu, beraz, ez du sag. Sabela uzkurtu. Altxatu gorputzaren goiko eta ezkerreko sorbaldaren buelta kontrako norabidean. Hartu hasierako posizioa eta egin gauza bera hamabi aldiz, ondoren norabidea aldatuz.

To ariketa ekartzen emaitzak, nola prentsa albo hasteko arauak ezagutu behar dituzu. Lehenik eta behin, arreta behar dugu teknika errendimendua da. Prentsak beti izan behar tentsioz. beharra sabeleko muskuluak inplikatzeko murrizteko bitartean. Bigarrenik, garrantzi handia jokatzen arnasketa. Gehienez puntua arnasa out. Hirugarren, fitness ez luke presaka. Ariketa guztiak nahita eta erritmo motela egiten dira. Laugarren, ez ahaztu multzoen arteko atseden. Horretarako nahikoa hirurogei segundo izango da. Gogoratu sabeleko ariketak direla hura indartzeko beharrean ohitu gantz kentzeko zuzenduta. Bere etsai nagusia dieta egokia eta bihotz, existentzia horren beharrezkoa da gogoratzeko eta ez horiek alde batetara utzi dira.

Ikusten duzun bezala, arau guztiak oso sinpleak dira. Gauza nagusia - desioa erregularra ariketa errutina hasteko, horri esker, normaltasunera itzuli egingo du, inprimaki ez bakarrik fisikoa, baina baita egoera emozionala. Nola ponpa prentsa aldean, badakizu.