No time-areto eta: nola rock Etxean

kirolaren gaia gero eta popular bilakatu da, gazteen muskulu ponpaketa arazoa gero eta puzzling dira. Baina inork ez du gogoa edo gimnasioa joan gaitasuna du. Norbaitek ez du nahi dirua pasatzeko txartela eta entrenatzaile, eta norbait besterik lotsati kirol egiten atzerriko pertsonekin. Horregatik garrantzitsua nola ondo Etxean dantzan galdera da. Hala ere, ohartu behar da etxeko entrenamendu eraginkorra dela oraindik behar finantza-inbertsioak batzuk.

Pros eta etxeko Espainian txarrez

Dezagun desabantailak batera.

• Lehenik eta behin, autobusak eta esperientziadun kirolarien teknika eta gauzatzeko zehaztasuna buruz esaten duten eza da. Beraz, hasiberrientzako gomendatzen da lehenengo ezagutzea komeni Espainian oinarriak serio nola, rock-a, etxean, zer akatsak saihesteko arazoa xurgatu batera.
• Batzuk defendatzen ikusleen giroa motibatzen duten beraiek ihardun, etxean, beraz, "atleta" honetan da gehiegi alferrak ariketak egin itzazu. Puntua hemen helburu-ezarpen da - ez benetan ponpa edo, besterik itxurak nahi dugu.

azterketa abantailak etxean askoz gehiago. Lehenik eta behin, banakako ordutegi bat egin dezakezu eta erosoena denbora ihardun. Bigarrenik, ezin duzu bere itxura pentsatzen, baita inguruko uste oso argi pisua, etab hartzen baduzu Hirugarrenik, bat denbora eta dirua aurreztea nagusietako bat da. Laugarren, ez duzu lerro itxaron simulator sarbidea lortzeko. home harrapatzeko, edozein arropa janzten duzu dezakezu, zure gogoko musika piztu eta ondo pasatzeko entrenatu.

erosteko ekipamendu

ebaluatu badugu abantailak eta etxera prestakuntza txarrez guztiak eta erabaki etxean dantzan hasten dela, kirol maskorrak denda batera joan behar. Harekin hasiko nahikoa gomendatzen da, dumbbell lepo eta hainbat krepe (adibidez, 2 eta 10 kg eta 4, 5 kg eta 2,5 kg pancake) ra Lepoan eskuratzeko aukera izango dute. Multzo hau nahikoa da lan gurekin muskulu-talde handiak egiteko. Pixkanaka-pixkanaka, ezin duzu etxean ariketak, hala nola nekazaritza-prentsa eta bankuaren prentsa rack, tira-ups barra horizontal gisa beharrezko munizioa erosi.

Berdindu up programa bat eta ordutegia

Beraz, nola, rock-a, etxean ezinezkoa da sistema bat gabe, lehen zehaztu behar duzu zenbat aldiz aste bat egingo. Hastapen nahikoa 3-4 aldiz aste bat, beraz, ez gorputza gainkarga lehen. Hurrengoa, zer ariketak egin dugu zehaztu dugu. eskuragarri inbentarioa batera, egin ahal izango dugu:

• dumbbells eta barbells biceps batean altxatzen;
• bankuaren prentsa barbell eta dumbbells etzanda;
• dumbbells kableatuaren;
• squats, deadlifts,
• bultzada malda batean dumbbells;
• barbell bankuaren prentsa dumbbells hazkuntzan zutik delta gainean;
• bultza-ups, Curl prentsan.

Horrela, posible da gorputz osoan lan egiteko, noiz dantzan etxean. Prestakuntza programa 1-2 muskulu-saioa eta gorputz guztia bakoitzeko talde lantzeko aste batean datza. Adibidez, astelehenean squats egiten, deadlifts. biceps gorakada, abs - Asteazkena On. Ostirala - bultza-ups, prentsa militarra. Larunbata - sortu dio bar, dumbbell malda bultzada gainean.

Orain badakigu nola rock etxean, eta han badago motibazioa indartsu eta auto-sinesmena emaitzak esanguratsuak lortuko dugu.