Gainer edo proteina? Zer hasiberrientzako aukeratzeko?

Pertsona bakoitzak nor gimnasioa dator, zure gorputza ederragoa egiteko ametsetan. Norbaitek a estra libra gutxi galtzen, eta, ondoren, osatzen zure muskuluak saiatzen ari da, eta norbaitek kilo gutxi horiek markatu behar direla eta muskulu masa gehikuntza. prozesu hau azkartzeko, prestatzaile askok gomendatzen ez bakarrik jan, baina baita pisua gainer edo proteina erabili hasteko. Demagun, eta Ea zer horiek dira biak gehigarriak, bien arteko aldea zein da gehiago eraginkorra muskulu masa kontratazioa.

muskulu hautaketa aholkatzeko hasiberri edozein aditua ez bakarrik dieta berezi bat osatzen dute proteina handiko elikagaiak eta karbohidratoak, baina baita eskainiko hartu gainer, proteina edo creatina. Creatina katalizatzaile moduko bat, atleta bat metabolismoan da. bertara direla eta, ez zelula-bolumena (eta gerora gihar bolumena) gehikuntza, eta berehalako pultsu botere gehikuntza da. Dieta-osagarri hau kirolari profesionalak eta amateurrak fitness zentroetan diharduten gisa hartu da.

proteina jatea prestakuntza, creatina bezalako eraginkortasuna handitzen du, baina apur bat berau ezberdinean. Izan ere, edozein proteina - formulario ia purua proteina bat. muskulu hazkunde arduraduna da, gure gorputzaren ehun gehienak da hain zuzen ere. Duela hamarkada batzuk arte, atleta ahalegindu behar diren eguneroko "zati" proteina baten esaterako hegaztiak, arraina, txahala, gazta, esnea eta arrautzak gisa elikagaiak lortzeko. Baina gaur egun, azken aurrerapen zientifiko esker, zientzialariek hainbat proteina mota lortzeko gai izan ziren "bere forma garbiena". Adibidez, muskulu hazkunde, adituek aholkatzen erabili WHEY proteina, bertan gorputzaren immunitate-sistema bakarra onartzen workouts bizia zehar, baina vastly behi, arrain, soja eta arrautza zuri superior hormonal eta zelula mailan hainbat erreakzioak hobetzeko dagokionez.

Just gure gorputzean proteina, pisua gainer zelulak jarduten du, muskulu masa garapenean eragina onuragarria bera bezala. Baina, ez bezala proteina (kirolariak askotan hitz hau forma lortutako proteinak hainbat konbinazio osoa ekarri elikagaien gehigarri bat), proteinak eta karbohidratoak multzo bat da. Karbohidratoak ezinbestekoak dira gure gorputzaren energia-erreserbak, berritu berreskuratzeko ariketa ondoren eta osagai hau da, proteina bat bezala, muskulu masa multzoa eragiten die. atleta bat hasten denean pisua gainer edo proteina hartu, aukerak handitzeko prestakuntza eraginkortasuna handitzen hainbat aldiz. Hau izan ere, produktu horiek proteina eta karbohidrato ez bakarrik forma huts daude, baina, konbinazio honetan ematen duen maximizatzeko haiekin pareko gorputza da.

Beraz, zer hobeto jan, prestakuntza hasteko - pisua gainer edo proteina? Lehenik eta behin, entrenamendu eta dieta intentsitatea batetik hasi behar du - produktu asko dira maila desberdinetan, bai proteina eta karbohidrato iturri ona dira. Bigarrenik, entrenatzaile batekin kontsultatu beharko duzu - dieta onena zure gorputzaren ezaugarrien arabera aukeratu eta zuzenean zuzendu daiteke prestakuntza prozesuan zehar lagunduko dio. Kontuan izan behar da hori profesionalek gutxitan planteatzen da aukera bat - gainer edo proteina. Askotan, bai produktuak erabili zuten konplexu batean, horrela osatzen duten gorputza beharrezko hornidura guztientzat. Baina zure gorputza proportzio aproposa bakarrik etortzen pixka bat egin ondoren, gorputza estres erabiltzen denean lortzen eta ikusgai lehenengo prestakuntza-prozesu bizi baten emaitzak bihurtu ahal izateko.