Gosari osasuntsua

Ondo jaten dugunean, janari osasuntsu eta egokiari buruzko telebistei buruz irakurtzen ditugu, irratian entzuten dugu egunero, baina jende gutxik pentsatzen du arazo garrantzitsu honi buruz. Lehenik eta behin, osasunaren eta edertasunaren bermea gosari osasungarria da. Nola hasi behar duzu egunean, edo hobeto esanda, zer jaten duzun gosarira, beraz pasatzeko.

Goizean jan nahi ez dutenek edo nahita gosaltzeko gosea pisua galtzen ez dutenek oso oker daude. Azken finean, goizean janaria energia bihurtzen da, eta ez gantzetan, gorputzaren arazoen esparruan gordeko dena. Nutriktoreak dioenez, gosari ohiko eta osasuntsuak pisu galera egokia izateko gakoak dira. Hau da, eguerdiko metabolismoaren aurretik baino bizkorrago da. Horregatik, goizean gure gorputzera sartzen diren kaloria asko erretzen dira. Hau da, zalantzarik gabe, gozoen maitaleentzako osagarri handi bat, bazkal aurretik bazkaririk gabeko gozokiak gozatu ahal izateko. Jakina, ez zuen gosari osasungarria ordezkatu behar. Gure gorputza saturatzen duenez, "bultzada" ematen duten beharrezko nutriente guztiak egun arrakastatsua eta aktiboa abiaraztea da.

Hemen guk gosaria buruz elikadura osasuntsuari buruz hitz egiten dugu. Eta zein izango litzateke gure gosari osasuntsua itxura?

Beraz, ezinbesteko araudi gisa ikasi behar da: esnea, arrautzak, frutak eta zerealak. Hauek zure gosari osasungarria spin behar duten elikagaiak dira.

Beno, goizean kafe-kopa batekin hasten ez bada, ohi bezala, baina oatmeal-plater batekin. Oatmealek gure hesteen hormak biltzeko gai da, horrela digestioa eta ongizatea hobetuz, hurrenez hurren. Olozko haragiaren ordez, buckwheat edo beste edozein izan daiteke. Oso erabilgarria da porridge esnea egosten, gogoratu nola haurtzaroa nire ama elikagai hau elikatzen, ez da ezer.

Esnekien produktuei dagokienez, aukerak asko daude. Gazta zati bat izan daiteke (gazta proteina, kaltzio eta mineraletan aberatsa da), sandwicha gurinarekin (baina txistorra, txistorra kaltea da), jogurtak edo kefir bat (iogurt gantz edo kefir erostea komeni zaizu). Oso erabilgarria da onddoa, fruta edo baia prestatu daiteke, bitamina nahasketa bat lortzen duzu.

Saiatu gosaria fruitua jatea. Bitaminak, karbohidratoak eta mineral asko dituzte. Fruta zukuek ordezkatu dezakete. Sagar, laranjak, udareak, mahatsak eta beste asko erabilgarria. Berriro ez ahaztu, ingurumenaren kaltegarriak diren gorputzak babesten dituen antioxidatzaile ugari daude. Marrubiak, masustak, marrubiak, mugurdiak, blueberriak eta beste hainbat elementu dira. Jateko modu biek bai jogurt moduan jaten dituzte. Oro har, esnea + baia konbinazioa, uste dut ideia ona da hasieratik egunera iristeko.

Arrautzak - hau da, oro har, beste gai bat, horietako onurak denbora mugagabean esaten zaie. Benetako biltegia eta bitaminak (arrautzak osatzeko 12 izenak daude), mineralak eta proteinak eta karbohidratoak dira. Gosaltzeko, esnean lurrun-tortillak prestatu ditzakezu edo arrautzak irakiten.

Gogoratu goizeko gosari egokia jaten dutenak:

- beti umore ona;

- Pisu arrunta mantentzen du eta pisua erraz galtzen baduzu nahi baduzu.

- estresaren aurkako erresistentzia da;

- Bazkaltzeko atsedena baino lehenago pintxoak kaltetu gabe egin ditzakezu (hala nola, buns, gozokiak, ogitartekoak, txistorra eta kafea);

- Zure gorputza egun arrakastatsua hasteko beharrezkoak diren elikagaiak eskaintzen ditu.

Eta beste tip bat, goizean haragia nahi baduzu, oilaskoa edo indioilarra izan daiteke, haragi mota hauek dieta eta gorputzerako oso baliagarriak direlako.

Beno, gaur egun, gosari nola egin eta egun osoan zehar lanean diharduen jakingo duzu! Osasuntsu egon eta janari egokia bakarrik jan!