Elikadura pisua galtzea hilabete bat programa

Aste bat besterik ez, gal dezakezu 3 kilo, eta hilabete horretako - 10. Eta hau benetako figura da. Ez dago ezer bilatzea gaizki pisua galtzen eta zure ametsak forma sortzen da. Hala ere, ekintza zentzuzko mugen barruan egon beharko luke. starvation dietak bidezkoago sexu estazio askok. Eta janaria izateko eskubidea urratzen da. Gainera, jarduera horiek asko kalte dezake zure osasuna. Power eta programa pisu galera prestakuntza aparteko pisua kendu egingo da, eta bere osasuna hobetu.

Oinarrizko araua

Urte askotan, nutrizionistek dieta mota guztiak sortu dute obesitatea jasaten dutenek laguntzeko. Hau produktuak ia egunero erabiltzen dugun propietate ezezaguna irekitzen du. alferrikako kaloria erre duzu gorputzean ematen dute. Hala ere, elikadura osasungarria eta dieting oinarrizko printzipioa da. ia edozein aurreikusitako marka lortzeko dezakezu eskalan nahi izanez gero. Baina egin behar da bakarrik, eguneroko jarduera fisikoa areagotzeko eta ohitu ohitura txarra kentzeko arabera. Kasu honetan bakarrik elikadura programa lagunduko pisua hilabete bat galtzea da.

Step bat: emateko ohitura txarra kentzeko

Egokia, besteak beste, elikadura-pisua emakumeen eta gizonen galera programa. Hala ere, askok ezin hilabeteko epean izango da alferrikako kilo kentzeko. Hau gertatzen, izan ere, pertsona hori besterik ezin da ohitura batzuk kentzeko. Hauek jaso behar ditu:

1. Eskasa arina sarrerarekin. Egun osoan zehar, pertsona bat edan behar da 2 litro ur. Hau oinarrizko araua da. Eta lehenik eta behin aipatzen direnek gehiegizko pisua izateko borrokan ari direnei ere. eskuin-likidoa zenbatekoa gabe oso zaila da pisua galtzen. ura finean eta gorputzaren emateko gantz dela gure gorputzean metatutako kentzeko. Beraz, beharrezkoa da ona ohitura bat izatea - otordu bakoitzean, gutxienez, ur epeletan baso bat lehenago edan.
2. Berandu gau jangela. Programa pisua galtzea elikadura egokia elikagai erabilera 18.00 ondoren kanporatzea. Jakina, askok ez dutela eseri mahaian denbora jakin baten ondoren argudiatu daiteke. Baina snacking da oraindik. Hau ezin da egin. Baina zer benetan nahi izanez gero jan egin behar. Egoera horretan hobe da gantz gutxiko jogurt edo tea berde edalontzi bat edan du, baina azukre gabe. Horrez gain, nutrizionistek gomendatzen barazki bat jateko.
3. Okerrak konbinazio produktuak. elikadura pisua galtzea programa - da, ez bakarrik ondo landutako menu. Dieta orekatu bat sortzea da. oinarrizko arau batzuk gogoratu behar duzu. Lehenik eta behin, ezin da gantzak, karbohidratoak konbinatuta. Beraz, haragia patata batetik egingo abandonatu behar izan dute.
4. atseden normal eza. Zientzialariek erakutsi dute 21.00 aldian 2.00 to giza gorputzean lo zehar hazkunde hormona ekoizten. Substantzia hau izan da aktiboki koipe matxura parte hartzen. Hori dela gizakietan lo zehar sortzen gosea da. ohe berandu egoteko badu, azkenean gorputza hormonak kenduko da.

dieta oinarria

dieta janaria programa arau batzuk oinarritzen da. Eta garrantzitsuena - dieta orekatua produktu horiek bakarrik pertsona bat gehiegizko pisua izateko borrokan ari erabilgarria izango osatua. Zerrenda horretan:

1. Prestatutako edo barazki freskoak. kasu honetan salbuespena patata da.
2. Fresh zukuak eta fruta. Hala ere, mahatsa eta bananak batera utzi behar da.
3. Egosia oilasko arrautzak.
4. Gazta, gazta eta jogurtak. Ahal izanez gero, ez da gehiegi gantz.
5. zerealak mota guztiak.
6. Osoa alea ogia.

Zer abandonatu behar da aurrera

elikadura pisua galtzea lan programa, produktu kopuru jakin bat alde batera utzi behar da. Zerrenda horretan:

1. Edozein gantz, gantz eta olio barne.
2. Alkohola.
3. Salt.
4. Ketua, eta elikagai frijituak, hala nola, arraina, oilaskoa eta haragi gisa.
5. gozokiak eta azukre hainbat.
6. Mostaza, ketchup eta espezieak, batez ere zorrotz.

mugitu gehiago

Zer gehiago elikadura programa lanean pisua galtzea hasteko behar duzu? gimnasioan monitore ona laguntza bilatu behar. ariketak arazoa arlo zama handitu egingo multzo bat egiteko gai izango da. gain, ona izango da dieta orekatua.

Jakina, denek ezin azkar fitness klub batean matrikulatu eta ordu batzuk pasatzeko aste bat. Baina posible da amore ematen igogailua. Gainera, gutxi batzuk gelditzen lanera, oinez joan ahal izango duzu. Horrez gain, beharrezkoa da, ariketak egiteko, goizean eta arratsaldean - soka saltoka. Neurri horiek, egunero bat 600 kaloria kentzeko aukera emango du.

Sample menu

To elikadura pisua galtzea programa emaitza positiboa izan da, beharrezkoa da gutxi gorabeherako dieta bat egin eta makila hilabete osoan zehar. Hemen lagin menu bat da.

Astelehena

1. Gosaria: entsalada sagarrak, kiwi, laranja, nonfat jogurt edo jogurt, baita malutak tselnozlakovyh batera.
2. Gosaria bigarrena, bi dieta loaf, te berdea, 25 gazta edo gazta gramo.
3. Bazkaria: barazki zopa, edo aza. Ez da beharrezkoa gehitu zion patata eta gantz da.
4. Arratsaldez askaria: sagar bat, jogurtak.
5. Afaria: egosi oilasko xerra - 150 gramo, entsalada berde eta barazkiak, oliba olioa.

Asteartea

1. B: 150 gazta gramo eta 100 jogurt ml.
2. Bazkaria: grapefruit edo sagar ½.
3. Bazkaria: barazki zopa, 150 gramo ilar olio gabe purearekin.
4. Merienda: kefir baso bat.
5. Afaria: entsalada berdea, barazkiak, 200 arrain erreak gramo.

Asteazkena

1. Gosaria: 3 tbsp. l. zerealak malutak, 200 esnea eta sagar ml nahasketa.
2. Bazkaria: jengibrea tea, 2 ogi txiki, 20 gazta gramo.
3. Bazkaria: ilar zopa, bi arrautzak.
4. Merienda: kefir baso bat.
5. Afaria: 150 gaztanbera, ½ kopa jogurt eta ½ grapefruit gramo.

Osteguna

1. Gosaria: 2 arrautza, entsalada.
2. Bazkaria: Azukre gabe pomegranate zukua - 60 ml, 2 ogi txiki.
3. Bazkaria: baba zopa, barazki entsalada.
4. Merienda: jogurtak eta sagar bat kopa bat.
5. Afaria: 150 oilasko, azalorea gramo, arinki egosi.

Ostirala

1. Gosaria: almendra apurrak, lihoa eta sesamo haziak, sagar bat, kefir baso bat zerealak.
2. Bazkaria: jengibrea eta limoi, 25 gazta edo gazta gramo tea.
3. Bazkaria: barazkiak eta dilistak zopa.
4. Arratsaldez askaria: fruitu lehorrak, hala nola, prunes, apricots edo mahaspasekin eta. 30 gramo guztiak.
5. Afaria: 200 arrain gramo labean errea, apioa root eta jogurtak barazki entsalada.

Larunbata eta igandea

1. Gosaria, bazkaria eta afaria: buckwheat porridge gurina eta gatza gabe - 250 gramo, jogurt kopa bat.
2. Merienda eta bazkaria: bi konketa, edo sagar bat.

Igandean, dieta monodnya errepika dezakezu. Jakina, zuretzat erraza izan zen bada. Hala ez bada, menuaren hartu ahal izango duzu egunero. Era berean, hilabete osoan jan daiteke.

contraindication

Izan ere, elikadura programa pisua emakumeen galera eta gizonen - honek bizimodu osasuntsuago bat bidean lehen urratsa da. Hala ere, bilatzen duten pisua galtzen azkar horietan, merezi du eta dieta-bateko murrizketa guztiak eta jarduera fisikoaren handitzen duten osasunean eragin negatiboa izan dezake gogoratzeko. Dena pixkanaka egin behar da. Edozein dieta nagusiki dutenek traktu gastrointestinala lan arazoak izan contraindicated. Besteak beste, pertsona kontuz ibili zure dieta aldaketak egiteko izan behar du.

jarduera fisikoaren hazkunde handia dutenek kardiobaskularrak sistema gaixotasuna eta Sistema muskulo dute arriskutsua. Larrialdi pisua galtzea bezala, nerabe, lactating eta haurdun dauden emakumeek egiten contraindicated.