Gimnasioa joan: pisua galtzea ariketa

Prestakuntza programa banaka egiten da helburuak eta erreferentziazko arabera. Tren argaltzeko zuzenduta nagusiki gantz kopurua murrizteko gorputzean, beraz intentsitatea eta energia altua dauka. aretoan Klaseak, figura hobetzeko, eraginkorra izango pertsonaren serio badago bakarrik eta sistematikoki horiek emango time.

hasiberri aholkuak

1. pisua galtzea aretoan Prestakuntza karga pixkanaka igoko printzipioa oinarritzen da. Hori gero eta power-tasak da, edo errepikapen eta planteamendu kopurua handituz.
2. Hastapen arreta gehiago ordaindu beharko exekuzioa teknika da, beraz, ez astunegia pisu bat hartu. Pisu eragilea, beraz, 12 reps egin ditzakezu, eta errepikapen azken bi nekez egingo dira.
3. Intentsitate handiko pisua galtzeko ariketa multzo arteko atseden txiki bat (minutu bat inguru) eskatzen du.
4. berotzeko behar zure muskuluak joan pisuak aurretik. a beroketa 10 minutuko geldi bizikleta bat entrenamendu batean izan den bezala, ez gutxi batzuk eta luzatze beroketa planteamendu. Beraz, ez duzu giharrak eta ligaments kaltetu, tempo prestakuntza ezarri du.
5. Egokitu potentzia: giharrak elikatzen behar dira, baina koipe - ez. Jan muskulu hazkunde eta energia karbohidrato konplexu proteina gehiago.

Aerobic edo indarra?

Are gehiago pisua galtzea eraginkorra? Girls askotan akats bat eta bakarra egiten aerobic ariketak. Jakina, esan nahi dute gantz erre, baina efektua da saioan zehar baliodun bakarra. Beraz, pisua pisua galtzea prestakuntza ezinbestekoak dira. kaloria erre Ez bakarrik ariketa zehar, baina baita energia eta muskulu berreskuratzeko eta hazkunde alferrik galtzen entrenamendu baten ondoren hainbat orduz. Horrez gain, gantz ordez elastikoa muskuluak etorri behar du, bestela gorputza itsusia agertuko da.

Zer ariketak egin

pisua galtzea Prestakuntza dakar muskulu talde gehiago. Hastapen nahiago oinarrizko oinarrizko ariketak egiteko: squats, deadlifts, bankuaren prentsa eta sabeleko ariketak (Curl eta hanka igogailu). hautatu badugu indarra prestakuntza astean bi egunetan, pisua galtzea prestakuntza itxura hau izan daiteke:

1 egun. Squats: 4 15 errepikapen multzo; bankuaren 4 eta 12; bihurrituz 4 eta 15.

Day 2. Beteta: 4 eta 12; deadlift: 3 eta 12; oinak barrako vise igotzen: 3 eta 15.

Horrela muskulu-talde handi guztietan lan egingo dugu. Aste horretan bertan, aerobic egin dezakezu hiru aldiz eta bi egunetan atseden betea.

emakumearen kezka nagusia, izan ere, ez dute gimnasioa joan - pisua prestakuntza horietako maskulinoa egingo. Ezinezkoa da printzipioz! Honegatik aurreiritziak ergel eta intrusiboa media emakumeen antipropoganda pobretu beraiek eraginkorra pisua galtzea tresnak, hala nola, pisuak prestakuntza gisa. Eta oraindik - pisua galtzea ondorioz izango gantz, ez muskulua da, gorputzaren pisua aldaketak big ezin da. Gihar ehun gantz baino astunagoa da, beraz, gure zeregina - Slim lortzeko elastikoa gorputza, eta zehatz bat ez eskalan zenbakia.