Ariketak eraginkorra sorbaldak eta besoak argaltzeko for

Askotan, ariketak Slim figura irabazteko hainbat egitean, eskuetan ahaztu dugu. Eta alferrik! Azken finean, kargatu ere egin behar dute. bere eskuak sagging azala itxura terrible. Eta beraz, batzuetan bizkar biluzi eta beren forma ederrak erakutsi nahi dut. Uste dut emakume askok me ulertuko. Beraz, artikulu honetan esan nahi dut zer pisua galtzea ariketa eraginkorra sorbaldak eta besoak bertan. Dezagun gure prestakuntza.

dumbbells Klaseak

Dezagun batera indarra prestakuntza. Gurekin batzuk etxe-simuladoreak bereziak dituzte. Hori dela eta, berehala, ez dutela gure jarduera behar dugu ados. egingo dugu argaltzeko ariketak sorbaldak eta besoak dumbbells batera. Ez baduzu izan baditugu oraindik, ez du axola. Horren ordez, ohiko plastikozko 1,5 litro ur botila hartu ahal izango dute. Horrela, jatorrizko posizioan eta altxa zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain, atxikitu, honako hauek:

1. Goratu besoak zuzen solairuan ildotik paralelo eman, ondoren zehazten ez. Errepikatu 10 aldiz. Ariketa ematen dizu ona entrenamendu beso muskuluak.
2. Okertu zure esku dumbbells eta sakatzen horiek bere sorbalda. Ondoren, altxa egin, zehazten ez. Errepikatu 15-20 aldiz.
3. ariketa hau egiteko dugun lehenengo esku batekin, eta gero bestea. dumbbell batekin ukondoa tolestuta bularrean prentsak, gero altxa solairuan lerro paralelo bat.

ezohiko pushups

Dugu, emakumeak, zaila da normal bultza-ups burutzeko. Bai, ez dugu behar. Azken finean, ez gara to "ponpa" beren joan biceps eta triceps. bakarra gehiegizko koipea kentzeko besoak eta giharrak estutu nahi dugu. Hori dela eta, honako ariketak besoak eta sorbaldak egiteko dugu:

1. jaiki gara belauniko, besoak zuzen leaning. Okertu horietako ukondoetan at, makurtu solairuan. itzuli hasierako posizioa dugu, 20-25 aldiz errepikatu.
2. Egin bultza-ups sofa edo aulki, hankak eta bizkarra zuzen berriz orrian. Errepikatu 10-15 aldiz.

Jarduera hau, besteak beste, indartzen fina nahiz eta bularrean muskuluak, supple eta taut izango da, baldin eta erregular prestakuntza.

bere eskuekin mugimendu zirkularra

Gure esku muskuluak horietako azala sag tonu ona zeuden ikusi nahi denok. Nola hau lor daiteke? Hurrengo ariketak argaltzeko bizkar zirkular eta besoak egin behar duzu:

1. Stand up zuzen, esku dibortzio eskuan eta mantentzeko paralelo solairuan lerroan horiek. Egin sinkronoak zirkular motion erradioak txiki batekin. Errepikatu 30 aldiz.
2. Hasierako posizioa bera, bakarrik motion izan behar handiago erradioak da. Errepikatu 30 aldiz.
3. Stand up zuzen, ukondoetan hartan eta sorbaldak tolestuta besoak. mugimendu zirkular bat egin dugu, norabide batean eta gero beste norabide batean. Errepikatu 20 aldiz.

ariketa bikaina Hau sorbalda murrizteko. karga to you get erabiltzen Behin 1. eta 2. ariketak konplikatua izan daiteke, dumbbell bat biltzen. entrenamendu batean zehar, ez ahaztu arnasa jarraitu. Hau oso garrantzitsua da.

Horrela, sorbaldak argaltzeko zer ariketak eta besoak etxean egin daiteke aztertu dugu. Zer da haiei buruzko baliotsua? Bere laguntzaz posible da ez bakarrik besoak muskuluak indartzeko, baina baita bularrean eta bizkarrean ere. Multzo osoa duzu 20-30 minutu beharko dira. Baldintza nagusia - ez da aldizka. egunero hobea. Eta oso laster bere eskuetan forma eder bat harrotu ahal izango duzu.