Zenbat izan soka salto pisua azkar galtzen?

Salto soka - gai bat da, ez bakarrik pisua galtzea erabilgarria, baina baita inor ez dela eskatzen gimnasioak bisitatzeko garestiak duzu. Hau da bere kostua aukera merkean, zein azkar eta eraginkortasunez dezakezu lortu kilo extra kentzeko. zaude orain galdera interesa: zenbat behar duzu soka salto, pisua galtzen? Trinkoak eta ohiko ariketa nahi duzun efektua emango, eta emaitzak ez du luze itxaron. Zure osasuna hobetu egingo du, arnasketa bihurtzen are pisu utzi hasiko da.

Salto - hau da baliagarria

Salto Soka - zehazki da simulator bera, beste edozein bezala. egokia eta erregularra ariketak eragin gabe ondoren baino okerragoa izango With the treadmill, aerobic edo igeriketa. sistematikoki, bestela dinamika positiboa ez besterik ez ikusi: galderari, zenbat soka pisua galtzen salto beharko duzu erantzuna erraza da. beraiek egin plan argi bat egun bakoitzeko karga margotzeko eta jarraitu behar duzu.

osasunean eragin positiboa:

• Ohiko saltoka soka indartzen hankak, indartsuagoa horiek eta odol clots saihesteko egiteko.
• nabarmen egingo du lana hobetu vestibular aparatu.
• Klaseak bihotzeko gaixotasunak agerraldia saihesteko.
• Hau zelulitisa prebentzioa bikaina da.

Aurreko guztiak ez ezik, gorputz saltoka jariatu bitartean zoriontasunaren hormona. Horrek esan nahi du prestakuntza duzula kobratuko energia positiboa eguneko gainerako.

Zenbat denbora soka salto egin behar dut egun bat pisua galtzen

Neska bakoitzean Galdera gakoa nor dagoen bere kabuz aparteko pisua kentzeko eskatu da zer egunero entrenatzen intentsitatea izan behar du, beraz, emaitza ez zen hurrengo luzea.

Hasieran, soka saltoka hasten duzun bezain laster, prestakuntza maiztasuna behar da egun osoan zehar banatuta. hiru planteamendu izan behar dute, 10 eta 15 minutu irauten du denboran. Tenperatura jakin batean Jarrai aste osoan, karga hori handitu ahal izango da ondoren bakarrik. Ez da horrela egin da arrazoia karga gehiegi muskulu-talde on hori, izan ere, duzun guztia eri lortuko, eta, ondoren, aurre ezinezkoa izango ekar dezake gomendatzen aurretik.

momentu bildu dugu

Beraz, zenbat soka gainean salto egunean pisua galtzen behar duzu? Lehenengo astean prestakuntza intentsitatea ez da handia, baina nahikoa abiarazi du gantz grabatzeko prozesua da. Gainera, efektua hainbat orduz jarduten saltoka amaitu ondoren jarraituko du.

Ondoren beraiek egin behar ordutegia bigarren astean. ariketa bakoitza 10 minutu gehitu daiteke. Orain zure hurbilketa bat egingo 25 eta 30 minutu izango. duzu ze ondo Nahiz sentitzen zaren eta gehiago iraun dezake, baina ez dagoela

Gehienezko denbora hori gehitu ahal izango da, astean behin - 10 minutu. Gorputzeko hasteless karga lortuko, eta muskuluak ez du gehiago-tentsioa sentitzen.

Ikasi behar bezala salto

Gutxik jakingo zenbat soka pisua 10 kg galtzeko salto egin behar duzu, behar oraindik behar bezala egin ahal izango duzu. It simulator errazena Badirudi, baina oraindik arau batzuk jarraitu behar dituzu:

• Muskuluak dira beti berogailu beharra. Hori dela prestakuntza hasieran ez du zertan ere bizia salto egiteko da. Eman zure gorputza denbora pixka bat erabili ahal izateko.
• Noiz saltoka ukondoetan hurbil ahalik gorputzean kokatu behar da.
• Gaze zuzenduta dago zuzen, bizkarra zuzen.
• Ez du oin osoan jauzia momentuan lur. galtzerdiak Bakarrik solairuan ukitu behar, takoi airean dira.

Soka bat aukeratzea

entrenamendu batean zehar, ahalik eta eroso sentitzen duzu behar, horregatik, kalkulatu zenbat soka pisua galtzen salto behar duzu aurretik, banaka egokia da luzera aurkitu behar du bere burua.

Oso erraza da. Hartu soka eskuak, oinak ere, zeure burua kokatzeko haren erdian. Gero, tira soka horrela hasten kaskoa berarekin. Optimal luzera ematen duen esku bularrean mailan izan izango da.

aukeratu duzu okerreko soka bada, orduan klase zehar etengabe izango duzu sentitzen deseroso: prim hankak edo soka batean nahastu. No ikasketak eraginkortasuna kasu honetan besterik ez du lortu lortzen da. Izango besterik ez duzu etengabe urduri.

Soka ariketak

Dagoeneko ezagutzen duzu zenbat aldiz egun bat soka gainean salto pisua galtzen behar duzu, zuk zeure burua entrenamendu plan egin. Orain ariketa hasteko ordua da.

ariketak eraginkorra:

• bi hanka jumping errazena, horiek gogoratzen dugu, nire haurtzarotik.
• Ordezko hankak jauzi bitartean (ezkerrean, orduan eskuinean).
• "Stray saltoka." Hau da, prozesuan zara alboko alboko edo aurrean itzuli mugitzen.
• Oso eraginkorra ariketaren atzeraka da. Une honetan, kontzentrazioa handitzen du, eta kaloria gehiago erre.
• are simulazio lekuen gainean lasterketa bat egin dezakezu, emaitza bikainak ematen dio.

ariketa multzo horri esker, zure eguneroko entrenamendu dibertsifikatzeko aukera izango duzu. Ez da inoiz aspertzen zara, baina alderantziz, klaseen atseginagoa egingo. Garrantzitsua, ez banakako zenbat minutu soka salto pisua galtzen duzu kalkuluak ahaztu, eta ez denbora-tarte honetan gainditzen aurretik.

jumping erreakzioa

soka ariketak gauzarik garrantzitsuena - da lehen 6 minutu eustea. Izan ere, oraingo honetan gorputza falta oxigenoa ere, bihotza hasten azkarrago gainditzeko, eta nekatuta sentitzen duzu. Esperientzia ez da beharrezkoa, nahiko normala da, karga ematen ari delako zure muskuluak.

egoera horretan egingo 5-6 minutuz jarraitu. you will indarra ukabila batean muster bada eta jasan ondoren, askoz errazagoa bihurtuko litzateke. Gorputza erabiltzen lortzen, taupadak berdindu oxigeno gosez hasten.

Aste batzuk igaro ondoren zenbat soka salto pisua galtzen duzu ahaztu behar dituzu. prestakuntza intentsitatea handitu egingo da, eta lasai dituzu ariketak egin beharko 30-40 minutuz aldi berean, ez da denbora ohartu.

Noiz emaitza izango da

Zenbat denbora soka salto egin behar duzu pisua galtzen - emakume bakoitzean nork erabaki prestakuntza mota hau burutzeko interesatzen galdera bat da. Batez erretzen kaloria , 15 minutuko entrenamendu batera kaloria 750 inguru da.

zehaztasunez kalkulatzeko zenbat energia da prestakuntza intentsitatea jakin bat zure pisu berean kontsumitu nahi baduzu, 9 kaloria zure kantitatea kilogramo bider behar duzu. Emaitza hori kopuru bat zenbat energia entrenamendu-erre adieraziz izango da. Jakina, emaitza hau iruditu ez da hain handia. Hala ere, soka saltoka plus handiena da dieting ez bezala orduan ez duzu pisua irabazteko atzera. Kilogramo pixkanaka joango dira, emaitza segurtatu.

Zenbat aldiz ez soka salto pisua galtzen duzu? Balio hau bakoitzarentzat banakakoa izan daiteke. Guztiak araberakoa prestakuntza intentsitatea gainean.

contraindications

Izan ere, soka hori simulator seguruena, eta bertan aurki daitezke gaur egun guztiz ere, badira contraindications, zein garrantzitsua den kontuan hartu dira kopuru bat:

• Ez dugu gomendatzen soka saltoka jasaten dutenek pertsona gehiegizko pisua. Izan ere, askotan, dela kasu horietan, pertsona organismoaren barne egoera lotutako arazo batzuk ditu.
• Beharrezkoa da, banaka kalkulatu zenbat denbora soka salto pisua galtzen duzu, eta ez denbora aurretik workouts intentsitatea handitzeko, muskulu talde guztietan arriskutsua da.
• bizkarrezurra arazo txikienak badaukazu, soka debekatuta, baita bestelako jarduera fisikoa.
• Ezin duzu hasteko bazkari bat ondoren baliatu, eman zure sabeleko denbora pixka bat dena digeritzeko eta erlaxatu.

Orain badakiela zenbat soka gainean salto pisua galtzen behar duzu. prestakuntza mota honen Reviews bakarrik aurkitu ahal positiboa. ahots bat Esan jumping hori - benetan eraginkorra da. Garai egokia kudeaketaren klaseak eragin ez da luze itxaron. Hau da Prestatzen askoren kritikak erakusten, adina kontuan hartu gabe.