Igeriketa garunean eragiten eta osasun mentala indartzen

Denok dakigu nola lasaigarri izango igeriketa daiteke. giharrak sartzeko aukera oxigeno eta indarrak gehiago zure arnasketa erregulatzeko aukera ematen du. Igeriketa - gainera, ez da estresa murrizteko modu bikaina da. Ur azpian, zeure burua aurkitu beste mundu bat dirudi. Urak zerua Buruak desitxuratzen, eta eguzki izpiak igerilekuan hondoan ezohiko eredua sortzeko. Beraz, ez da harritzekoa igeriketa, jende askoren kirol gustukoena.

Nola garuneko du bidaian zehar?

Igeriketa meditazio ariketa bat da. Zure garuneko funtzio Hippocampus horretan zure garuneko zelulak estres baten ondorioz, galdu ordezkatzeko of neurogenesia gisa ezagutzen den prozesu baten bidez hobetu dira. Noiz lortu uretara duzu, zure aldartea berehala eskerrik igotzen cool ura, free nekea eta depresioa duzu egiteko.

Mendebaldeko Australia Unibertsitateko doktoreak Howard Carter (Eskola Kirolaren Zientzietan of) zuzendaritzapean azken azterketa A, erakusten du nola garunaren bidaian zehar erantzuten. Carter buru duen zientzialari talde batek proposatu ura eskuineko atarian maila eman murgiltzeko duten garuneko odol-fluxua handitu dezake. Eskuineko atarian bihotza goiko eskuineko aldean dago eta lau bihotzean ganberak hutsak bat da. Odol jasotzen ditu bi zainak garrantzitsu bat: goi-mailako kaba eta beheko kaba. zainak horiek biak lana da odol itzultzeko oxigenoa emateko ezberdinak gorputzaren organo izateko. Odol hau da, gero bihotzean itzuli zen, oxigeno-kopuru txikia dauka. Coronarias sinus (txikiagoa Vienako bihotz horman) eta ponpak odol eskuineko atarian sartu.

"Aurkitu dugu garuneko odol-fluxua orduan azterketa parte ur bihotzaren mailan, aldean denean ziren lurrean dira, gehienez murgilduta zeuden baino handiagoa da. Hau - for garunaren igeriketa osasun vascular eragina sakontzeko fundazioa, "- Howard Carter Dr. esan.

Noiz azterketa parte-hartzaileen uretan ziren, erdiko garuneko arteria% 14 hazi odolean da, odola posterior garuneko arteria-fluxua berriz, -% 9.

"Ura kirol aerobic eta igeriketa esaterako, bihotz-funtzioa eta garuneko odol-fluxua efektu desberdinak dituzte," - esan Carter.

Horrez gain, igeriketa zure mental ongizatea hobetzeko.

Kanpoko estimulu joaten utzi lagunduko daiteke

Behin murgiltze uretara duzu, moztu kanpoko soinuak. The sentitzen duzun gauza bakarra bere azalean ura da. Eta zure arnasketa fokua, igerilekua behealdean, baita ur erraztasuna du. Dena askoz errazagoa denean igerian bihurtzen da.

Hau bikaina ariketa forma bat da,

uretan slipping zure bihotza lan intentsiboa egiten du. Igeriketa, gainera, muskuluak eta birikak handia da, baina artikulazioetan eragin txikia dauka. Noiz zaindu zure gorputza, emozio-ongizatea nabarmen hobetu. Hainbat aldiz Igeriketa aste bat - hau da zure aldartea hobetzeko eta ariketa gozatzeko modu bikaina da.

Igeriketa oharrak endorphins

Ur ariketak horietan zehar zure garuna ongizatea, eta horrek endorphins deitzen diren hormonak ekoizten. Igeriketa halaber estresaren hormonen ekoizpena saihesteko. garuneko zelula hazkuntza New ondorioz, halaber, estresa askatzeko laguntzen.