Haurdun dauden emakumeen Fitness. Haurdun dauden emakumeen Fitness. Haurdun dauden emakumeen Fitness - 1 terminoa

Long Gone egunak denean pentsatu zen emakume haurdun bat, gezurra behar behera ohean, zeure burua eta zure haurra babesteko efektu kaltegarriak dira. Gaur, beraz, egin nahiko arraroa, batez ere emakumezkoak haurdunaldi osoan aktibo mantentzen da, bai fisikoki eta sozialki. Artikulu honetan fitness nola kontatu emakume haurdun nahi dut.

Main eta bestelako arauak

Haurdun dagoen emakume batek zerbait egiteko hasi aurretik, nahitaez, medikua kontsultatu beharko du, bere jarduera horietarako baimena hartu hemen. Azken finean, ez da arraroa andre normal bezala sentitzen denean, baina bere haurra ez mehatxu hainbat. Beraz, emakume bat posizio edozein kirol mota egin nahi izanez gero, ziur baimena eskatu behar hacerlo zure tokiko ginekologoa izan behar du. enpleguari dagokionez, fitness emakume haurdun askotakoak izan daitezke. Adibidez, estatuan emakumeek lehen gomendatzen ur ariketak, gehienak pertsona kategoria honetan egokiak dira, ez dago gorputz tenperatura igo gabe (gimnasioan aurka), jaitsiera handia, gainera, hantura batez haurdunaldiko azken hilabeteetan delako, han muskuluak karga handiak ez da eta bizkarrezurra. Era berean, ikastaroa hasteko, badakizu behar dela haurdunaldiaren lehen hilabeteetan zehar ariketa kontsumitu ohi baino likido gehiago izan beharko luke, baina azken hilabeteetan - gutxiago. food dagokionez, nutritiboa izan behar du. Hirugarren hori "supine" ere egiten dira debekatutako jardueren hiruhilekoa.

ariketa fisikoaren onurak

Zer da fitness erabilgarria emakume haurdun? Horrela, bada alderdi positibo sorta oso bat. Lehenik eta behin, emakume trebatu zure muskuluak, hau da, beti lagungarria. Aldi berean, pelbiseko solairuan muskuluak, eta horrek lan zehar lagundu indartzeko. Era berean, ariketa nabarmen murrizten goizeko gaixotasuna, bere Hastapenak berez desagertu arte. ariketa ezberdinak laguntzeko haurdun dagoen emakumeak arazo hala nola, idorreria, bertan Damen gehienak jasandako egoera bezala saihesteko. Eta, garrantzitsuena, fitness emakume haurdun - beste umore ona pertsona eta positivity eta barreak asko zain ama ez bakarrik da erabilgarria beti, baina bere haurtxoa komunikazio da.

debekuak

Izan ere, emakume bat dela haurdun fitness contraindicated daiteke bereziki mediku arrazoi baterako, ere garrantzitsua da zer da onena, prestakuntzan saihestu ezagutzeko. Hau indarra ariketak. Dute emakumeen egoera ere contraindicated dira, bestela ez dago haur bat galtzeko arriskua handia da. ariketa ezberdinak txarrak Jaurtiketa haien oinak, saltoka, mugimendu zorrotz. ere garrantzitsua gogoratzeko posizio batean andre hori ezin da overstrained da, klaseak ez luke ekarriko gihar-mina. yoga bezala, hemen ezinezkoa da "irauli" postura hainbat praktikatzeko.

Pilates

Pilates - bikaina fitness emakume haurdun klaseak. Zer abantaila kirol honetan existitzen posizioan emakume bat?

1. pelvic solairuan muskuluak lan prozesuan aktibo daude garapena.
2. haurra ematen sabelean postura mantentzea bizitza nahikoa leku, eta emakume bat atzera saihesteko arazo bat da.
3. egokia arnasketa, hainbat arnasketa teknikak ikastea da, eta oso beharrezkoak lan zehar, batez ere borrokan.
4. Klaseak muskuluak erabilgarriak dira: emeki trebatu dira eta eskumena erlaxazioa irakaskuntza.
5. Garrantzitsua da kasu gehienetan Pilates laguntzen Oskorri, barizeak eta hantura saihesteko - posible sateliteak haurdun.

gimnasia

gimnasio bat aukeratzea, emakume bat lehentasuna eman behar ariketa dinamiko eta ez da estatikoa da. Garrantzitsua da klaseak hala nola andre zuzen, Txapela tentsioz arnasa eta muskulu beharrezkoa talde erlaxatu irakatsi behar (hau oso baliagarria da lan zehar). Era berean, oso lagungarria dagoen emakume bat luzatzen behar da, hau da gimnasia ariketak emandako.

ur aerobika

Kirol hau arrazoi sinple hori uretan klaseak ez duela erakusteko edozein bortitza mugimenduak, emakumea ez duela kargatu zure gorputza ez izerditan dagoen emakume haurdun onuragarria. Klase hauek askotan gomendatzen Arritxu nor haurdunaldian gain pisua zehar, uraren arazoa da ezin hobeto aurre egiteko laguntzen. uretan eta edema jasaten dutenek, bertan etena den klase erregular traba ikasgai ona.

yoga

posizioan Emakumeak ere maite yoga praktikatzeko. Ikasgai horiek erabilgarriak dira laguntzen dute zain ama, lasaitu erliebe sentitzen denean bezala egiten duelako, baliatu aurre are arazo batzuk. Hala ere, garrantzitsua gogoratzeko ez errespetatu guztiek egon Damen aplika daiteke estatuan da, hobe da adituek batera hitz egiteko.

Saio bereziak

Emakume batek ez badakizu zer kirol mota lehentasuna emateko, horretarako egoki fitness emakume haurdun, gaur, besteak beste, ez dira hainbeste hiri handi bakarra da. Beraz, klase horiek ere badira soilik Arritxu postu bat (kasu batean, emakume bat izango da jende arruntaren arduratzen daiteke, ariketa seguru bat aukeratzeko), aditu batek hurbiletik eskuineko haurdun dauden emakumeek ez overdo bermatzeko eta dena kontrola gainbegiratzea zorrotzak pean lanean, ez joan alferrik zure gorputza burdening. ere garrantzitsua da emakumeen enpleguaren lehenengo eta hirugarren hiruhilekoan duten datoz esateko, halaber, ikasgelan entrenatzaile ematen du, eta Prestatzen taldearen nagusiki haurdunaldia banatzen da.

lehen hiruhilekoa

Emakume bakoitzak badaki arriskutsuena tarte horretan lehenengo hiruhilekoa da. Hemen delako han ume bat galtzeko arriskua handia da. Beraz, une honetan andre oso kontuz ibili beharko luke. Gainera, garrantzitsua da ariketak oso emakume estatuan segurua izango da multzo aukeratzeko. Beraz, zer bertatik unitateak fitness haurdunak (1 luzerako) izan beharko luke? Lehenik eta behin, bero, arnasketa teknikak, baita erabilgarria segurtasuna ariketak da.

Zer lehen hiruhilekoa egin?

Lehenengo bero-up behar duzu. aldi horretan emakumea ez da gomendagarria overwork bezala, beroketa nahiko erraza da. Lehen zure lepoko muskuluak luzatzeko behar duzu: eskubidea izan nahi du eta burua tilts batzuk bat egin norabide batean eta gero beste norabide batean behar da. Gehienez muskulua luzatzeko saiatu behar duzu, ez da overtaxing. Jarraian ariketa: beharra zutik besoak luzatu eta nola bat edo enborra beste besoa iristeko. Beraz, ez da hainbat aldiz. Garrantzitsua da gogoratzea ariketa horiek egiten duten, bizkarra zuzen mantendu behar duzu. halaber, oraingo honetan zure arnasketa praktikatzeko etxean garrantzitsua da. Horretarako, zuzen ahalik bihurtu da, gorantz luzatzen balitz bezala behar duzu. Behar den Pilates bezala arnasa: imajinatu arteko saiheskiak tartekatuta dago baloi bat, kolpearen izan behar dela, airea betetzen da. Horretarako arnasa 10 inguru hartuko du. Eta bakarrik orain ezin duzu ariketa egiten hasteko.

Garrantzitsua da segurtasun fitness emakume haurdun izan beharko gogoratzeko. Ariketa behar ez power izango. Horietako lehena "flotatzen". For emakume hau Fours guztiak lortzen, eskuak sorbalda zabalera gain, hankak eta pixka bat izateaz gain. Orain sail hasteko dezakezu, txandaka tiraka beso bat eta hanka kontrako bat. Ariketa errepikatzen da 6-8 aldiz. Hau da, break labur bat ondoren. Hurrengo Mugimendua "katu". Horretarako, emakumea da berriro, aurreko posizioa "mahai", beharrezkoa da arku maximizatzeko bizkarrean gora, burua altxatu gabe. Ondoren dator erlaxazioa, emakume bularrean luzatzen behera. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea behar ez ariketa honetan izango da, saiatu behera makurtu da, bizkarrezurra alferrik bat sortzen da. errepikapen-kopurua: 5. buruz Berriz ere, atseden pixka bat. Beste ariketa hori lehen hiruhilekoa praktikatzen, "Saw". For bere ezartzeko emakumea lurrean eseri, bere hankak zabaltzen zuen, galtzerdiak dio, halaber paralelo solairuan zabaltzen bere besoak. Inspiratory beharrik balitz bezala alde batera bihurritu, eta exhale gainean den beste batean unwind. Beharrezkoa da, ipurmasailean lurrean finkatu zituzten ziurtatzeko eta okertu belaunak ez dira.

independentzia

halaber fitness haurdunak etxerako landu ahal izango duzu. Ariketa hobeto aditu batekin aurrez ados, emakume bat zer hautatu behar da soilik esan ahal delako, arazo batzuk badu. harrapatzeko beren, ziurtatu entrenatzaile gomendioak jarraitu eta ez zuhurtzia ahaztu.