Scoliosis ariketak

gizarte modernoaren gaixotasun ohikoena artean lehen leku bat da scoliosis okupatzen. bizkarrezurra Gaixotasun hori bere curvatures ezberdinak ezaugarri. Badira ere scoliosis sailkapena, hala nola kokapena eta forma jatorria eta garapena gaixotasunaren kurbatura gisa hainbat.

Whatever diagnostikoa, edozein garapen gehiago gelditzeko bizkarrezurra kurbatura lagun dezake fisioterapia. Jakina, scoliosis ariketak guztia espezialista gainbegiratuta egin behar da, baina oraindik badira batzuk posible da aurrera eramateko etxera bere kabuz at. bakarrik, garrantzitsua da arau batzuk ezagutu eta jarraitu.

hasi aurretik atzera ariketak scoliosis beharrezkoa da orno prestatzeko karga da. Horretarako beharrezkoa da lasaitu edo, bestela, tira. Hau bar horizontal baten bidez lor daiteke, minutu batzuk zion zintzilik lasaia egoera. Zuk ere gezurra behera gainazal lau baten gainean eta bere besoak eta hankak luzatzeko kontrako noranzkoetan. Horren ondoren, komeni da ariketak berehala egin scoliosis tratamendua.

scoliosis ariketak horman ariketak hasiko da. Beharrezkoa da, posizio bat hartu: oinak sorbalda zabalera hormaren kontra atseden ezik, eskuak. Gero, begira lurretik gabe, ahalik eta gehien makurtu behar duzu. Ondoren bizkarrezurra tira behar duzu, eskuak gora. Hurrengo pausoa da sortu snuggle hormaren kontra, beraz buruaren atzealdean, sorbalda hezurren, ipurmasailean, txahalak eta zorionez ongi bere aurka. Horrelako gorputzaren posizio gehienetan medikuntza dagokionez leialak dira. yourself ziurtatzeko pixka bat jarrera hori lortzen badugu, orduan arrakasta hasieratik hitz egin dezakegu.

ariketak baizik eraginkor ezberdinak scoliosis daude. Horien artean lehenik eta ariketa bat "bizikleta" da. jartzera, oheratu gainazal lau batean, eskuak hasteko burua atzean edo tira gorputzean zehar behar duzu. Hankak mugimendu zirkular bat egiteko, pedal mugimendua simulatzeko bitartean bizikletaz.

ariketa honen ondoren, minutu bat atseden dut, mugitu dezakezu hurrengo. jatorrizko posizioan egin behar dira aldatu gabe jaurtitzeko euren oinak plano horizontal batean. Mugimendua guraizeak palak zeharkatzen denean ezer ebaketa-prozesua antza behar. Aldi berean, ez saiatu behar dugu hanka handiegia goratzeko, eta gorde ahalik paralelo bezainbeste azalera duen gaixoaren gezur bat.

supine posizio ariketa multzo baten ondoren scoliosis zutik ariketak egiteko has daiteke. Hasieran ona izan behar du artikulazioetan luzatzeko sorbaldak ere. Horretarako, okertu ukondoetan, hatzekin jarri sorbaldak eta kulunka zirkular bat egiteko. Da egin oso garrantzitsua da lasai, ez bilatu zirkulu asko bezala deskribatzeko, ez litzateke ona. Orduan aurrera egin dezakezu squats da. Hemen puntu garrantzitsu ere badago exekuzio abiadura baxua. Eskuak, albo batean jarri eta horiek biratzeko beraz palmondoak gora begira behar.

Hurrengo etapa - ariketak, bere aldean etzanda. Normalean kasu honetan ekintza guztiak egin behar txandaka albo bakoitzean. the kulunka bertikal batekin hasi dezakezu. Baita azken fasean bezala, garrantzitsua da dena astiro eta arazorik gabe egin, bortitza mugimenduak egoera baino ezin areagotu gisa. Aurreko ariketan gain izango zirkularra motion behatz hedatua batera oinak. nahi diren ariketa guztiak eskuinaldean amaituko dira behin egingo dira, baino gehiago bildu ahal izango duzu, eta gauza bera egin, ezker etzanda.

Oso eraginkortasunez makila batekin ariketak burutzea. gainazal lau baten gainean zutik, oinak dira sorbalda-zabalera gain, beharrezkoa da, alde batetik igotzeko zuzenean zure buru gainean, horiek makila mantenduz. Mahi zuzen hankak egin ditzakezu alboetan edo bira gorputza egiteko. Kasu honetan, eskuan makila bizkarrezurra posizio zuzena hartu eta atera laguntzen.

Ariketa hauen konplexu bat aurrera eramateko baduzu aldizka, ikus aukera handi bat scoliosis ahaztu nahiko laster izango duzu.