8 elikagaiak merezi jan egun bakoitzeko

dieta zorrotza atxikimendua borondatearen ahalegin izugarria pertsona eskatzen du. Noiz ez da tentazio hainbeste, eskua eta hozkailuan iritsi dira. Ba al zenekien dabiltzan gogoan izango elikagai osasuntsuak erabiliz engainatu daiteke? Jan zerbait zerrenda honetan, jan nahi duzun bakoitzean. Idatzi superfoods horiek guztiak zure dietan egunero. Eta gero, gehiegizko pisua galtzea lotutako arrakastak, ez dute luze itxaron.

espinakak

zer jan espinakak bilatzen dieta zorrotza atxikitzen duten pertsona ezagutzen duzu. hosto berde hauek harro kaloria "negatiboa". Hala ere, produktu hau beren osasuna zaintzeko pertsona guztiak ezinbestekoak. laguntzen muskulu hazkundea da, azido eta landare folikoa omega-3 gantz-iturri aberatsa da. substantzia baliotsu hauek gaixotasun kardiobaskularrak eta osteoporosia izateko arriskua murrizteko. Uste da berdea dela uzten aza baino erabilgarria. Zure helburua espinaka freskoak kopa bat, egun bat izan behar du.

jogurtak

Hainbat munduko kultura dira beren burua jogurtak asmatzaileak kokatzea. Ez dugu xehetasun sartu, produktu honen historia egiten da gure aroko hasieratik esan izan ezik. probiotic mikroorganismo ehunka milioi, zure gorputza sartzeko, zerbitzatu zion leialki. Bakterio onuragarriak jogurtak laguntza jasotako sistema immunologikoa sustatzeko eta zure zelula guardia dira, minbizi tumore garapena eragozteko. Era berean, produktua kaltzio eta proteina aberastu. Ziurtatu zure eguneroko kopa ere ez duela kontserbatzaileak.

tomateak

tomateak buruz bakarrik behar duzu bi gauza jakin: antioxidatzailea lycopene kopuru handiak eduki dute hobeto inprimakia prozesatu xurgatu. Estudios dieta likopenoa aberatsa dela, laguntzen gaixotasun koronarioak izateko arriskua, eta minbizi-mota batzuk (urdail, birika, eta prostatako minbizia barne) murrizteko. In ordena osasuntsu egoteko, egunero, tomate zukua edalontzi bat edan.

azenarioak

hala nola asma, reumatoide gaixotasunak garatzeko arriskua txikitu, baita minbizi-sorta zabala lotutako liposoluble konposatuen - deigarriena barazkiak karotenoide betetzen da. Noiz azenarioa buruz hitz egin dugu, eta "negatibo" kaloria elikagai gogoratzen dugu. Zure helburua - Azenario zukua kopa erdi egunero.

bilberry

blueberries eduki fruitu artean antioxidatzaileak kopuru altuena. Jan produktu hau aldizka, eta ez zaizu memoria, diabetes, eta minbizia lotutako adin-lotutako gaixotasun dakit. Izan ere, antioxidatzaile hori eraginkortasunez borrokatzeko hantura gorputzean ondorioz. Zure helburua eguneko izoztuak edo lehorrak fruitu kopa erdi izango da.

beltza babarrunak

Babarrunak guztiak zure bihotz ona, baina barietate beltza bakarrik, beste gauza batzuen artean, hobetzeko gaitasun mental. garuneko jarduera handitzeko antioxidatzaileak - anthocyanins beteta daude. Half beltza babarrunak kopa bat egun bat zure gorputza emango 8 landare proteina gramo eta 7,5 gramo zuntz.

intxaurrak

dago intxaurrak intxaurrak baino barietate no gehiago erabilgarria dela dirudi. Arrain gorria baino gehiago osasuntsu omega-3 gantz eduki dute. zaporetsua nucleoli hauek literalki polifenolak eta landare proteina kobratuko. Zure helburua - 30 intxaurrak gramo bat egunero.

oloa

Galdetu edozein medikua eta esango zuen oloa produktu baliotsuena zerealak artean dago. zuntz disolbagarria, zein gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten ditu.

oatmeal errazio goizean denbora luzez kobratzen zure gorputza energia batera. Izan ere, karbohidrato dituen arren, zuntz odol azukre-mailak momentuko igoera eragozten. oatmeal erdia zerbitzatu 10 proteina, zein laguntza ona muskuluak indartzeko da gramo dauka.