Aire tenplaketa, eguzkia, ura. esanahia gogortzea

gurasoek beren seme sendo eta osasuntsu ikusi nahi baduzu, bere termo-prozesu entrenatu behar dute gorputzean. Hiru osagai horiek haurra kanpoko ingurunea egokitzeko eta eskuratzeko erabiltzen haiei laguntzen duten - ura, eguzkia, aire tenplaketa. Gaurko jakin zer esaterako efektuak, printzipio, prozedura mota garrantzia da, gorputza indartzeko. Eta, gainera, nola ondo epela egon behar duzu, beraz, ez zure gorputza kaltetu, baizik eta hura laguntzeko, jasangarria izan dadin begiratzea.

Zergatik egiten dituzte prozedura?

Gogortzea - a konstante entrenamendu helduen babes indarrak eta haurren da ingurumen baldintza batzuk eragina bidez. Hau ez da hotzeriak gaixotasunak eta haien prebentzioa metodoak tratamendua bidea. Esanahia gogortzea eguzkia gorputzean eragin jakin baten exekutatzen zehar handia da eta ur pertsona ostatu da ingurumena. Honegatik eragin hau body pertsona termo mekanismoak hasteko birsortu.

Gogortzea - metodo zehatz bat, zeinaren bidez pertsona bat hartzen erresistentzia faktore fisiko zehatz bat. Adibidez, pertsona etengabe ur hotzetan blai bada, bere gorputza egokitu da soilik izozteak eta ez da beroa erresistenteak.

Era berean, garrantzitsua gogortzea egonkortasuna da. Bada astean zehar, adibidez, ez out prozedura aurrera eramateko, gorputza hasten da bere forma ohia galtzeko, berriro hasteko aukera izango dute.

Gogortzea egin daiteke edozein adinetan, baina lehenago enpresa honek, emaitzak hobeak hasten gara.

prozedurak printzipio gorputzaren berreskuratzeko The

gogortzea sistemaren posizioak esaterako eraiki da:

- planteamendu pertsonala;

- pixkanakako eta ordenatua;

- sistematikoa;

- Tokiko eta orokorrean prozedurak konbinazio bat;

- hainbat forma eta bitartekoak;

- auto-diziplina;

- Bizimodu aktiboa.

Motak workouts indartzeko

bitarteko ingurumen faktore kaltegarriak eragina gorputzaren egonkortasuna hobetzeko bezala asko erabiltzen dira:

- aire;

- ura;

- eguzkia.

hotza, beroa, presio atmosferikoa gogortzea dela jarraitzen du osasun oinarria giza.

egitea prozedurak jaioberriei

Garrantzitsua kanpoko faktoreak ondorioak haurren egokitzapena da, eta hori da gurasoek nola irakatsi beren alabak txiki eta seme baldintza naturalei, araberakoa da haurren osasunean. Gogortzea ekarri neska eta mutilen indartsu inmunitate. Gurasoek, aldi berean, beren haurren osasuna, baita familia sendagaietan aurrekontuaren ekonomiaren lasaitasuna. haurrak gogortzea egin daiteke, lehen minutuetan hasita bizitza izaten jarraitzen du. Baina beharrezkoa dela aurretik pediatra bat kontsultatzeko.

Oinarriak gogortzea eta honako neonates prozedura onargarria:

1. Atmosferaren arropa aldaketa garaian bainu.

2. Dutxa.

3. Wet ezabatu.

4. airearen oheratu at gelak.

kategoriaren arabera haurrak bereizketa

prozedurak hasten zarenean haurren errehabilitazio aurretik, beharrezkoa da haurra osasuna, baita bere gorputza aukerak zehazteko. Haurrak izango dira honako gogortzea talde banatu daiteke:

1. horrek lehenago antzeko prozedurak arduratzen eta apurrak erabat osasungarriak dira.
2. Umeek ez ziren aurrez tenplaketa jasaten, txikiak osasun-arazoak dituzten une hartan.
3. Boys eta gaixotasun kronikoak dituzten neskak. gogortzea talde honetarako optimoa trantsizioa motela batekin prozedurak leuna hasten da.

Umea ondo egiten egonez gero, erregulazio berezi bat izango da transferitu daitezke, baina ikuskatzeko eta baimena pediatra ondoren bakarrik. gogortzea ia none Contraindications. haurra ahula bada, berarentzat tratamendu gozoagoa lapurtu besterik ez da. Jakina, gaixotasun akutua edo lesioak agerraldia unean jarduera horiek aldi baterako etengo dira.

Inprimakia gogortzea haurrekin

Haurren osasun sendoa izango da, behar bezala aurrera eramateko bada atera eta lau printzipio horiek atxikitzen:

1. Garbiketa.
2. Rubdown.
3. Foot bainuak.
4. Dousing.

Batez gertaera - garbiketa indartu daiteke. Hau poliki murriztu behar uraren tenperatura 2 egun guztietan 1 maila da. 28 gradu batekin hasi behar duzu eta pixkanaka ekarri zien:

- 20 gradu 2 urte apurrak egiteko;

- +18 gradu 2 eta 3 urte Brood bat;

- 14 gradu haurrak 3 urte baino zaharragoak.

Rubdown - gehien ur quenching prozedura guztien arina du. Posible da are eramateko haurren da. Aurpegia eta eskuak Hasi, ondoren, mugitu lepoan, bizkarrean, bularrean eta abar. D.

Foot Bath - haurrentzako hotzeriak erresistentzia eraketa bitartez bikaina. To beheko gorputz batekin has daiteke, besterik gabe douche edo, bestela, ezikusia horietako 1 minutu ur arroa ere. It 36 graduko tenperatura batekin has daiteke, eta gero, pixkanaka murriztu da maila bat 3 egunez behin. haurtxoak gehienezko murrizketa onartzen:

- 1 eta 3 urte bitarteko haurrentzako - 20 gradu arte;

- 3 eta 7 urte apurrak - 17 mailak;

- 15 gradu arte - 7 urteko haurrak baino zaharragoak.

Bada ezabatu prozedurak behar bezala egin, posible da dousing hasteko. Hala ere, haurrak ahula da, metodo hau ez dela aplikagarri, prozedura egiten da geroztik ur hotza nahikoa.

Umea ur epela (37-38 gradu) burua eskatzen da on igeriketa bereziak txano janztea bainugela izan behar du.

Haurrentzat gomendatzen da botatzen gehienezko tasa hauek tenperatura murrizteko:

- 1 eta 2 urte umeentzako - 20-22 mailak;

- 18-20 gradu - 3 eta 7 urte bitarteko haurrentzako.

Prozedura honen iraupena 40 segundo baino gutxiago izan behar du. Beharra A eskuoihal batekin igurzten botatzen amaitzeko.

Mikroklima osasun oinarri gisa

Airean gogortzea - horrelako ekitaldi bat da osasuna berreskuratu beraiek eta beren seme-has daiteke. forays Derrigorrezko aire freskoa sartu: udan ibiliak joan daiteke neguan - eskia, Sledding.

tenplaketa bereziki egin behar da, 30 minutu hasita inprimaki erdi biluzik ondo aireztatutako eremu batean, eta laster gerizpean aire librean 18 graduko tenperaturan. Egunero, garrantzitsua da prozesuan handitzeko 10 minutuz, ekartzen gehienez 2 ordu. Ekitaldian zehar beharrezkoa da mugimendu aktiboa egiteko, adibidez, ariketak.

aire haurrak tenplaketa

apartamentuan Haurrentzat behar bizi higiene-baldintza normalak bermatzeko. gelan airea garbi izan behar du, oso garrantzitsua da logelak bakoitzean bustia garbiketa, baita 3-4 aldiz egin egun batean etxe aireztatzeko. egokiena tenperatura laua izan behar in the sorta 22-23 gradu.

Pixkanaka, garrantzitsua da haurrei duten aireztatutako da gela batean egon. Baina zirriborroa onartezina da haurra gelan bada egin.

Garrantzitsua da apurrak arropa hori beti datoz denboraldi eta eguraldia.

pediatrak askok gomendatzen ezarri den aire zabalean lo, adibidez apurrak, patioan, atarian, lorategian.

aire tenplaketa halaber, haurra aire librean paseo bat hartzen. Garrantzitsua da eguraldi apurrak janzteko, ez beroa ez hotza zela.

Udan zure seme-eskubidea kaleetan oinez oinutsik eman behar duzu.

Gurasoek jakin behar haurrak gogortzea aire termak arabera gertatzen pipsqueak bat soinekoak, nahiz eta gora lo ondoren, arropa auto-aldaketaren garaian. Eta umea barruko arropa argi bat (prakak, alkandora) goizean ariketak, nahitaez egin behar da, hirugarren bizitzako urte hasita zehar ere badago ere. Kargatzen egon bat-aldeko airing egin daiteke bero denboraldian zehar, eta neguan - Leihoak itxita. Udan hobe da joan ez eta ariketak egin.

aire termak arauak

Horrelako gertaerak eskatzen eskakizun jakin batzuk betetzen:

1. aire tenplaketa egin behar da, ez 60 minutu baino beranduago jan aurretik.
2. Une ona da prozedura egiteko - 8 eta 18 ordu bitartean.
3. Giza quenching aire lotutako gertaerak, muskulu-jarduera batekin konbinatu behar -, pacing dardarka, eta abar ...
4. Lekuan bertan prozedura aurrera eramateko aurreikusten da, beharreko haize-bolada zorrotz bat babestu behar.

Haurtzaindegia eta prestakuntza segurtasun indarrek organismo txiki

Ez bakarrik etxean haurra prestatzeko kanpoko ingurumen faktoreak behar duzu. Zaintzaile halaber eskolaurreko gogortzea ekoizteko behar. Kasu honetan, irakasleak askotan hurrengo ariketak egun osoan zehar multzoa gastatzen:

1. aire tenplaketa:

- haurrak onarpena gurasoen kalean goizean.

- ariketak barietate batekin Air termak.

- Leiho irekia Sleep.

- Eguzkia.

- Relax aire librean itzalean.

- taldeko oinutsik ibiltzea.

- Eguneroko oinez edozein eguraldi (euria eta haize gogorrak izan ezik).

2. Haurrak ur tenplaketa in eskolaurreko ematen du:

- Garbiketa haurrekin ur freskoarekin.

- ahoan rinsing cool likido batekin.

- ur oinak botatzen epela denboraldian.

- eskuoihal batekin Wet ezabatu.

3. Beste prozedura:

- hatz gimnasia.

- Oinez ridge taula eta gatzun bideak gainean.

- Auto-masajea.

- Eguneko kamisetak gabe lo.

- arnasketa ariketak.

gorputza objektu zerutiar baten eraginpean jartzea

ondoko eragina bidez eguzkiaren gogortzea balioa: gaia eta gorputzaren prozesuak termo baliatzeko lotutako prozedurak, eguzki bainugeletan arnas eta nerbio-sistema, Sistema muskulo funtzionamendu normala laguntzen. Horien bidez metabolismoa, konposizio lymph hobetzen du, handitu hemoglobina mailak. prozedura horiek giza digestio-sistema normaltasunera itzultzen direla eta, pankrea-funtzioa hobetzen. Horrez gain, Sun gorputzaren tonu orokorra, baita bere infekzioak oposizio hobetzeko gai da. tenplaketa metodo honetan zehar D bitamina, hau da, behar hezur egoki osasunerako sortzen hasten da.

Hala ere, badira eguzki-bainuak erabilera contraindications. Horrelako prozedura debekatuta daude:

- emakumeen posizio interesgarri bat ere;

- txikienek;

- tuberkulosia akutua duten pertsonek;

- hipertentsio arteriala duten pertsonen;

- nork azaleko gaixotasunak dituzten pertsonen.

gorputza gogortuta baldintzak eguzkiak

1. Dena neurriz izan behar du.
2. Emaitza hobeak lortzeko, eguzki-gela goizean hartu behar da (11 am aurretik) eta ilunabarra baino lehenago arratsaldean (16 pm ondoren) ere.
3. atmosferikoa Tenperatura behar ez azpitik 18 gradutan egon.
4. Hasieran, eguzki bainu harrera no 5 minutu baino gehiago izan behar du. gero gehitu dezakezu eguneroko 5-7 minutuz, ireki ordu 1.
5. Ekitaldian zehar lekuak iluna edo moles zapia itxi behar duzu.
6. Prozedura zehar, komeni da eguzkitako betaurrekoak eta kapela bat janztea.
7. hala nola zehar prozedura bat ez da gomendagarria janaria jateko. Egizu 2 ordu hobeto Eguzkia baino lehen.
8. Gertaera honen ondoren oso erabilgarria botatzen cool (17-18 gradu) ur, eta ehotzeko aktibo dago.

Ura helduentzako tratamendu

bi termino irmoki aurre bertan elkar - gogortzea eta osasuna. Ur tratamendua sendatzeko metodo bat da. dute da - gogortzea oinarria. Hauek dira:

- dutxa;

- bainatzeko;

- rinsing;

- hustu ondoren,

- sponging;

- wrap bustia.

Neurri horien eragina firming da hezetasun nerbio-amaiera azala narritadura ondorioz. Ondorioz, ez dago gorputzaren erantzuna da.

denboran zehar, dutxa, ur beroa eta hotza tartekatzen den desiragarria. Kasu honetan, giza gorputza bihurtzen esaterako kontrastatu, prozesu honen ondorioak ohituta dena errazagoa den bakoitzean ematen dira.

arau rubdown

For jarduerak, hala nola, ur ontzi bat eskatzen, eskuoihal biguna tamaina txiki bat, behar duten likido puru moisten 36-37 graduko tenperatura batera, eta gero ondo gainditu. Horren ondoren azkar igurtzi gorputz osoan edo gorputz bakarrik 10 minutu behar. Lehen esku batekin massaged honek, ondoren wiped behar da lehorra, eta, ondoren, besterik bat bigarren, atzera, abdominalak, bularra, hankak.

7 egun guztietan, uraren tenperatura 1 maila murriztu behar dira, eta ekarri Gehienez jasaten du.

Profesionalak gomendatzen goizean rubdown pasatzera, aldi berean, posible da kargatzen ondoren. aldi berean arreta hartu behar gela non gertaera ospatuko da tenperatura hori, eta 18-20 gradu Celsius sorta izan zen. Eta komeni da arropa beroa manipulazio ondoren.

arau dousing

Hasieran ur quenching metodo hau gama 37-38 gradutan tenperatura izan behar du. Douches lehen iraupen no 1 baino gehiago minutu eta pixkanaka 3 minutu beharrezko denbora handituz izan behar du.

Ondoren manipulazio errendimendua gomendatzen da gorputz osoan bero bigun eskuoihal igurtzi.

Debekatuta berehala egiteko ur oso hotza botatzen. Immunitate-sistema pixkanaka egokitzeko prozesuan behar duzu, untrained gorputz bat negatiboki erreakzionatu delako: pertsona bat hotza harrapatzeko.

bathing arauak

igerilekua, ibaia, putzua, itsasoa sartu zara zaitez dezake. 23-24 gradu - urtegia open the quenching bainu bidez ur 20-22 gradu Celsius tenperatura bat, eta aire hasi behar du. Beharrezkoa da arau sinple jarraitu:

1. Optimum quenching udan.
2. Aurretik uretan sartu, berotzeko eguzkia pixka bat beharrezkoa da, eta desiragarria da gorputza luzatzeko 5 minutu.
3. 12 eguneko ordu arte eta 16 pm ondoren - Ur zabalean igerian denborarik onena.
4. Behar sartzen ura pixkanaka, beraz, gorputza ezin poliki ura tenperatura egokitu.
5. hala nola, gogortze prozesua abian dela mugitu behar du, igeri, beraz, ez da izoztu.
6. Bainatu ondoren, gorputzaren arretaz garbitu behar eskuoihal garbiak.

Neguko Igeriketa

Hau gogortzea beste modu bat da, eta horrek ur irekietan igeriketa dakar negua da. Hau prozedurak larriena giza gorputza indartzeko bat da.

Hasi neguko igeriketa posible da aurretiazko tenplaketa urtez hotz ondoren bakarrik. Aurretik prozedura nahitaez eskatzen medikuaren kontsulta, noiz uretan bainatzen 5 gradu azpitik dago giza gorputza energia asko gastatzen, bihotza tasa handitzen du, presioa igotzen da. Medikuak ez dute gomendatzen neguan lagunentzako igeriketa hasita 50 urte ondoren.

Hasieran, pertsonaren minutu bat ez erdia baino gehiago ur izoztua dago, gero, pixkanaka 1 minutu igeri iraupena handitzen du. 60 baino handiagoa segundo urtegian txarrak izan.

Neguko igeriketa debekatuta dago nor bihotza eta odol Arazorik jende ihardun, badira arnas sistema batekin arazoak, eta ezinezkoa da haurrentzat prozedura horiek aurrera eramateko, 18 urte.

Orain badakizu naturako elementu natural, hala nola, airea, eguzkia eta ura bezala gogortu gorputzean osagai nagusiak dira. Hala ere, gogoratu behar dugu, goiko prozedura ondoren eragin positiboa lor daitezke bakarrik kasuan dutela egiten badira modu sistematikoan hutsuneak gabe. Eta beti medikuaren baimenarekin.