Ariketa fisikoaren eta kirolaren autogestioaren

Sekretua ez da baliatu giza gorputza sendatzeko efektua. Izan ere, hau izan da antzinatik ezagutzen. Hori kirol garrantzi handikoak dira gaixotasunaren aurkako borrokan eta gure bizitza luzatzeko, filosofo eta mediku belaunaldi askoren adierazpenak azpimarratu dugu. Adibidez, Aristoteles argudiatu bizi organismo batek eraman etengabeko beharra bizitzen ari da, eta ezer ez hainbeste ez du suntsitu pertsona bat inaktibitate fisikoak eta.

Kirolak - hau sendatzeko tresna oso indartsua da. prestakuntza prozesuaren antolakuntza egokia garapen fisiko hobetzeko, errendimendua hobetzeko eta gorputz-sistema guztiak funtzionamendua hobetzeko.

Hala ere, prestakuntza fisikoaren bitartez ezin da haphazardly eta kontrolik gabe erabiltzen. Onenean, besterik gabe, izango dira eraginkorra, eta txarrena - osasunari kalte konponezinak eragingo du. ondorio negatiboak baztertzea kirol jarraipen eta auto-kontrola ariketa fisikoa zehar eskatzen du. Jarduera horiek guztiak dira organismoaren egoera diagnostikoa murriztu.

pedagogiko eta mediku - kontrol-mota ezberdinak daude. Jakina, kirol garrantzitsuak dira. Baina oraindik ere auto-kontrol ariketa okupazioa zehar leku berezi bat dauka. Bere helburu nagusia da datuak oinarri hartuta organismoa egoerari buruzko jardueren optimizatzeko.

Helburua eta subjektiboa metodoak

kirolari bakoitzak, batez berriek auto-kontrol oinarriak ezagutu behar ariketa fisikoa zehar. Hau II eta diziplina gaitasunak inculcate, baita lan entrenatzaile eraginkorrena, mediku bat eta irakasle bat egin ahal izango da.

Zer esan nahi du ariketa fisikoaren autogestioaren bat? beren garapen fisikoa eta osasunaren behaketa bat besterik ez da, baita prestakuntza eta karga lehiakorra eramangarria da.

auto-kontrola ariketa fisikoaren teknikak bi motatan banatu daiteke. Horietako lehena objektiboa. Teknika hau erabiliz neurtzen daitezke, eta ondoren kuantifikatu antropologiko parametroak, gorputzaren pisua eta luzera, bularra tamaina girth, eta abar. D. barne, eta, era berean, kirol-emaitzak eta parametro jakin muskulu talde baten alderatu.

Bigarren modua horren bidez, auto-kontrolatzeko egin daiteke ariketa fisikoarekin, subjektiboa da. Pertsona bat bere osasuna eta nahia kirol, umore, nekea, gosea nahasteak eta beste baldintza jolasteko ebaluatzea ahalbidetzen du.

ariketa fisiko independente Autogestioa da onena frakzio egindako egunkari bat erabiliz. dokumentatzeko izango zuen, eta bertan, intentsitatea eta bolumena kirol kargak, emaitzak gorde. Egunkari subjektiboa eta objektiboa gorputzaren egoera ezaugarriak halaber islatu behar ariketa zehar.

atleta auto-kontrol

Jarraipena gorputzaren beharrak denek egin estatuan. Garrantzitsua da horrela egin da, eta jendea serio kirol parte hartzen dutenek. lortutako datuak jarduera fisikoaren eragina eta prestakuntza teknika desberdinak erabiltzea ebaluatzeko lagunduko du. Emaitza guztiak egon koaderno batean grabatu behar.

zer parametro On dira auto denean ariketa fisiko eta kirol egiten? osasuna - gehien garrantzitsua da. Puntuazio ona, azoka edo pobre bat eman ahal izan dezan. bidez ongizatea islatuko da atleta bat egoera orokorra eta bere nerbio-sistema da. erreakzio negatiboak eza ondo planifikatutako prestakuntza, eta horrek handitzen buruz hitz egin ahal gizon gaitasuna.

auto-kontrola ezartzeko beste aukera kalitatea eta loaren iraupena da. Horregatik blog islatzen dira atleta prozesu lo eta estela eta lo erantzuna (aldizkako, geldiezin eta t. D.). Parametro honek oso praktiketako garrantzitsua da. Izan ere, gauean bere giza gorputzean gainerako zehar berreskuratzeko prozesuak aktibatzen zen. Sleep berean Disorders, nerbio-sistema zentralaren eragin negatiboa eta atleta osasuna dauka.

Auto-kontrol ariketa fisikoa zehar ebaluatu behar du eta organismoaren egoera neurri bat, performance bat. ona, ahalik eta murriztua izan daiteke. Oro har, altuena puntuazioa eman parametro egon ongizatea eta lo ona presentzia eman daitezke. Hala ere, hau ez da beti gertatuko horrela. Batzuetan, atleta bat, nahiz performance ondo ari badira murriztu da presentzia. fenomeno hori gertatzen bada, eta tura ariketa lortzeko zenbait egun irauten du, ondoren, beharrezkoa da entrenatzailea jakinarazteko, eta paraleloan, laguntza medikuari. Osasun overexertion emaitza izan daiteke.

gorputzaren egoera, eta gosea ezaugarri. Aukera hori bereziki kasuetan auto-kontrola egiten da ariketa fisikoa zehar ere garrantzitsua da. Good gosea gorputzaren metabolismoa normal buruz hitz egiten. Bestalde, bazkari eskaria goizean, eta 2-3 orduko epea ondoren ariketa zehar eza, ematen arrazoiengatik irregulartasunak daudela bereganatzeko hainbat organoen funtzionamendua ere.

auto-kontrol prozesua ariketa fisiko atleta zehar arreta ordaindu behar izerdia izateko. Hau fenomeno normal bat, eta horrek ere gorputzaren egoera adieraziko da. ona natrenirovannosti muskulu izerdia jaitsierarik batera. Altxatutako bera goi mailako bere forma fisiko neke dela adierazten denean.

Goiko datuak sarrerak subjektiboa auto islatzen eta parametroak, hala nola, arnasketa-tasa eta bihotz-tasa, eta pisua neurtzeko gisa gain. erabili ahal izango dute, bihotz eta zirkulazio-sistema, ariketa intentsitatea eta organismoa egoera orokorra lana epaitzeko.

auto esanahia denean ariketa fisiko egiten handiak. lortutako datuak material baliagarria, horri esker, kirolari eta entrenatzaileen jarduera aztertzeko eta prestakuntza-prozesuaren plan doitzeko, beharrezkoa bada. Hala ere, Kontuan izan behar da, nahiz eta gehien sakon eta zorrotza auto-kontrola ezin medikuek ordezkatu hartu behar da.

prestakuntza independentea egiteko dutenentzat

auto-jarraipen ariketa prozesuan teknika erabili behar ez soilik kirolariak. halaber, besterik gabe, igeriketa, bizikleta, footing eta abar. D. Ondorioz, auto-kontrol denean kasu honetan, datuak egunkari bat, hau da, atleta bat egunkari batetik zertxobait desberdinak dira grabatzen gozatzen dutenentzat garrantzitsua dira.

ko duten alone da jarduera fisikoa egitea To, gomendagarria da, ez bakarrik egindako muskulu-ek eta jasotako gorputzaren erreakzio aldi berean lan on informazioa konpontzen. egunkari honetan grabatu, eta atseden datuak.

Jarraipen altuera eta pisua

Gorputzaren forma eta giza gorputzaren errendimendua bere bizitza osoan zehar eboluzionatu dute. Baina batez ere prozesu horretan aktiboa prestakuntza aldiaren beha daiteke. auto-kontrola ariketa fisikoa metodoak, eta organismo mailan ezaugarriak zehazteko, besteak beste zehazteko antropometriko arauak, eta korrelazioa indizeak. Datu hauek agerian garapen fisiko aldaketak, gertatzen direla eta prestakuntza da.

Ordena ariketa fisiko independente autogestioaren aurrera eramateko, zenbait tarteak (hilabetea, astea eta abar. D.) tan beharrezkoa da neurri antropometrikoekin bularrean zirkunferentzia, abdominalak, gerritik, hip eta izterrean ekoizteko, baita gorputza pisua konpontzen. auto-kontrol egunkari batean gomendatzen da botere eta muskulu eskuilak, baita gorputza gantz kopurua ekartzea.

ariketa fisiko independente autogestio bidez, garrantzitsua da ezaugarriak luzera eta gorputzaren pisua esaterako behatzeko. Adierazle horiek garrantzitsuenak dira.

Kontuan gizakiak hazkunderik handienak goizeko ordu batean gertatzen hartu behar da. prestakuntza intentsiboa ondoren, baita arratsaldean bezala, murriztu egiten gorputzaren luzera bi zentimetro edo gehiago. Horrela, barbell eszenikoen zigilu ornoarteko diskoak gertatzen ariketak. Hau atleta bat hazkundea 3-4 zentimetro jaitsiera eragiten.

gorputzaren pisua dagokionez, gorputzaren egoera adierazle objektiboa ere ariketa zehar aldatzen. Hori bereziki ariketa etapetan nabarmenik. Gorputzeko pisua aldaketaren koipe erreketa ondorioz eta gehiegizko ura itzultzen du. Hortik aurrera, pisua egonkortu. antropometriko parametro balioak gehiago egingo prestakuntza norabidea araberakoa izango da. atleta pisuaren baita erori goratzea bezala. Man auto-kontrola egikaritzeko auto-azterketa ariketa prozesua, zure entrenamendu aztertu ahal izateko. Beraz, gorputzaren karga txiki bat jasotzen bada, gorputzaren pisua hirurehun gramo sorta murriztu. besteko prestakuntza intentsitatea 400-700 kentzeko dezakezu, karga handi bat 800 g eta gehiago pisua galtzea eragiten du.

pisuaren Kontrol egin daiteke eta indize-Brock Brugsch laguntzarekin. gorputzaren pisua, adierazlea arabera, giza gorputzaren hazkunde bat, murriztu ehun da.

Noiz auto-kontrol gorputza kirol prestakuntza garaian baldintza vesorostovoy Quetelet Indizea erabil daiteke. Bere pisuaren balioa kalkulatzeko hazkunde sartu behar dira banatuta. Araua baldintza bat non zentimetro hazkunde bat da 350-tik 400 g gorputza gizonen pisua eta 325-tik 375 g emakumeak ere estimatzen da.

Beste garapen fisiologiko adierazle

auto-kontrola egiteko, kasuan garrantzitsua da bularrean zirkunferentzia neurtzeko. Bere garapen ona osasun onaren bermea da. Arakatu bularrean zirkunferentzia behar, atseden adierazle hori neurtzeko bai inhaling eta noiz exhaling arabera. aldea balioak lortzen - bezalakorik ez da bularra txangoa. araberakoa arnasketa eta muskulu garapen motaren da.

auto-kontrol iharduera ariketa zehar, beharrezkoa da muskulu-indarra esku neurtzeko. Horretarako ez dynamometer izeneko gailu berezi bat da. Adierazpenak muskulu-indarra eskuak bularrean zirkunferentzia proportzioan zuzeneko, gorputzaren pisua, etab daude Normalean gizonezkoen eskuetan indarra 60-70 ehuneko pisua, eta emakumezko da - ..% 45-50.

Noiz auto-kontrol neurtzen da, eta muskulu-indarra bihurtzen da. Hau extensor bizkarrezur-txartela muskuluak boterea da. Bere balioa adina, sexua, lanbidea, eta pisuaren araberakoa da.

Auto-kontrola ere espirometria aurre egiteko ematen du. Kasu honetan, funtsezkoa edukiera neurtzen da - aire bolumena birikak botatako. Indize hau balioak ezaugarritu birika ehun eta arnas muskulu-indarra duten malgutasuna.

bihotza eta odol-lana gaineko kontrola

Noiz jarduera fisikoa garrantzitsua da arreta jartzea osasunarentzat. giza sistemak eta gorputzaren organo baliatu erantzuna adierazten du. Kasu honetan adierazle garrantzitsuenak arnas sistemaren funtzionamendua aldaketak, baita ontzi eta bihotzean adierazle dira.

Zeintzuk dira auto-kontrol moduak kasu honetan ariketa fisikoa zehar? prestakuntza karga, bihotz-tasa (HR) eta odol presioaren neurketa magnitude desberdinak arazoa konpontzeko. Adierazle horiek, neurri handi batean giza performance araberakoa da.

Bihotz-tasa

Zeintzuk dira auto-kontrol metodoak ariketa fisikoa zehar balio hau zehazteko lagunduko dizu? Adibidez, praktiketako eserita bihotzean tasa neurtzeko geldirik dagoen posizio batean egon behar du. beharrezkoa da, temporal, karotida edo erradiala arteria bat aurkitzeko, bihotz bultzada zenbaketa puntako bost segundora dago. Hau egin behar da bi edo hiru aldiz segidan. batez besteko balioa biderkatu 12. by sortutako datuen jasotakoan Horrek minutuko bihotz taupadak kopurua ezagutu ahal izan zen. untrained pertsonen bihotzean tasa 60-89 taupada da. / Min.

arauzko mugak gainditzen takikardia arriskua adierazten du, bihotz-erritmoa gehiago arraroa bradycardia adierazi dezake. Era berean, bihotz handiko tasa (80-85 u. / Min), bakarrik gorputzaren nekea hitz egiten du. Jakina, ondoren pertsonaren pultsu prestakuntza azkarrago. Hala ere, bere berreskuratze tasa gorputzean bost edo hamar minutu igaro behar da. Ezaugarri honek optimoa ariketa erakusteko.

arteriala presio

Hau objektiboa aipatzen. Sekretua ez da odol-presioa zenbait gorabeherak direla adierazi bihotzeko erritmoa.

auto-kontrola ariketa fisiko dira, kirol praktikan ebaluatu, gorputza egoera ebaluatzeko aukera emateko on-mota ezberdinak daude. Horien artean - du proba funtzionalak. Horrela, independentea prestakuntza fisiko gomendatzen da hogei eseri-ups, hogeita hamar segundotan ezarri egin behar. Horren ondoren, praktiketako lasai eseri 3 minutu ditu. Heart 100 eta 130 u. Tasa / lokomozio jarduera adierazteko argi karga maila bat, 130-150 u. Min ondoren / Min besteko intentsitatea adierazle bat izango da.

Batzuetan Metodo honetan pultsu to minutu bakoitzeko 150-170 taupada igoko da auto-egiaztapena gai. Kopuru hori azken karga tipikoa da. Lortutako balioak auto-kontrol bikaina gida bat dira.

Nerbio-sistema

CNS - Gorputza sistema konplexu gehienak da. Se garunaren sentikorra zentroetan osatutako ingurunean bai kanpoko eta barruko aldaketak aztertzeko. dute giza gorputzaren funtzio guztiak kontrolatzen duten da. nerbio-sistema zentralaren zeregin nagusia beharrezko informazioa transferentzia zehatza eta azkarra da. Sistema honek ere egingo auto-kontrol iharduera ariketa zehar hautatuta. Horretarako, ez metodo bat da orthostatic proba. Ikerketa honen emaitzek nerbio-sistema zentralaren excitability islatzeko.

beharrezko datu bat lortzeko etzanda, atseden 5-10 minutuz posizioa onartzeko eta zure pultsua zenbatu ditu. Aurrerago beharrezkoa da bihotza tasa neurtzeko eta zutik posizio stand. Ezberdintasun pultsu minutu bakoitzeko tasa eta nerbio-sistema zentralaren egoera adierazten du. 7tik 12ra, eta bizirik noiz eta handitu dira, hurrenez hurren, 13 eta 18 eta 19 eta 24 minutuko taupadak from - Hortaz, excitability ahul dauden balio hau 0 eta 6 artekoa, normal pean.

Auto nerbio-sistema eta funtzionamendu gomendatzen da azaleko, gorputzaren erantzun baskularren behaketa erabiltzeko. Da gauzatzen azalaren gainean hainbat aldiz edozein unsharp objektu zehazten. Jarriko presio bihurtzen arrosa bada, orduan erreakzio hau vascular gorputzaren erreakzio normala da adieraziko du. azal zatia kolore zuria edo gorria azaleko odol- behatu, normalean nekea of innervation handiko edo handitu bat adieraziko du gaixotasun bitartean edo osatu gabe sendatzeko.

CNS funtzionamendua Autoebaluazioa ariketa zehar egin daiteke:

• Romberg en proba, oreka urraketa detektatu da;
• Yarotsky proba vestibular aparatu mugan sentikortasuna zehazteko;
• hatz-sudurra proba.

higiene-arauak aplikatzea

Pertsona bakoitzak, kirol-jarduerak ezartzeko auto-kontrolatzeko gain, beren lana eta aisia behar bezala antolatzeko gai izan behar du. Bestela esanda, higiene pertsonala buruzko arauak behatzeko. Kontzeptu hori faktoreak, hots, zenbaki bat barne hartzen ditu:

• egunerokotasuna errespetatzea;
• Dieta orekatu bat;
• gorputz higienea, oinetakoak eta jantziak;
• ohitura kaltegarriak saihestuz.

Zorrotza, hala nola arau guztiak atxikimendua normal osasuna eta osasun babesteko mantenduz faktore garrantzitsu bat da.