Ariketak aldakak argaltzeko - bere figura lan egiteko beste modu bat da

Emakume bakoitzak nahi duen figura perfektua izatea. Baina horretarako figura eder bat izateko, beharrezkoa da luze eta gogor lan egiteko. Guztiak aspalditik ulertu pilulak magia eta mirari massager proposamenak guztiek - baina soilik maitagarrien ipuin bat. Baina emaitza benetan nabarmenak lortzeko, gimnasioa izerditan, eta ez hilabete bat izango dute. Baina merezi du. Horrez gain, emakume askok, nahiz eta gorputz guztia, eta leku bakan batzuk, esaterako, hip bezala, kasu gehienetan konpondu nahi. Zehazki, kasu horietan, eta han programa bereziak, eta fitness eta aerobic irakasle lider garatutako ariketa multzo bat dira.

Horrelako lokalak pisua galtzea ez da lan erraza, ez da hip gehien-gehienetan arazoa area horren gainean lan izugarria ahalegin handia eskatzen da geroztik. aldakan argaltzeko programa ugari daude, baina bat bakarrik, eraginkorrena bat kontuan hartuko dugu.

Beraz, lehen kontuan, hala nola, tokiko prestakuntza abantaila guztiak, eta ondoren erabiltzeko eta aldakan argaltzeko.

Beharrezkoa da gogoratzea pisua aldakak galtzeko moduan, printzipioz, eta edozein tokiko prestakuntza garrantzitsua aurrera eramateko posible da gisa mugimendu ahaltsuagoa da, eta gehieneko karga lortzeko. Hau ariketak egingo aldakak argaltzeko tokiko prestakuntza konplexua eraginkorrena da. oso azkar eta kalitate handiko emaitza lortu duzu, bai ari zaren ezarri bada out entrenamendu bakoitzean.

ariketak eraginkorra argaltzeko for aldakan. prestakuntza plan

Prestakuntza astean bitan egin behar da. Klase aldiz orduko ordu alda daiteke. Guztiak duzu eta zure nahia araberakoa azkar bota gehiegizko gramo eta iraunkortasuna off. Behin bihurtzen zara dute esperientzia arlo honetan, baina oraindik etengabe mantentzeko sasoian nahi, ariketa lau aldiz aste bat izan daiteke.

Prestakuntza derrigorrezko beroketa, eta horrek 3-5 minutu inguru iraun behar hasten da. Lekua aukeratu beraiek nahi duzu, baina ere egin dezakezu handia ihardun aire librean. Ondoren derrigorrezko saltoka soka.

Horren ondoren, aurrera jarraitu konplexua nagusira dugu, aurrean horietatik ariketa KARDIO makina apur bat izan daiteke.

argaltzeko izterrak ariketak, besteak beste:

1. blokea squats. pelbisa zabalera hankak, kontrako sorbalda gainean jarri esku bakoitzean, palmondoak, oinez jarri paraleloan. Hasteko inhale on squat, exhale Zutik. errepikapen kopuru handiena egiten ari gara.

2. Ariketa - izterrean bahitzea. zure ezkerretik lurrean etzanda. Foot, eta horrek solairuan belauna bihurgune datza. Upper hanka zuzen jarraituko behar. Altxatu gorputza bere beste norabide batean ukondoetan. Orain igotzeko du inspiratory hanka zuzen gora eta arnastu kendutako behar dugu.

3. Lunge okertu etxebizitza. One hanka geure buruari set, behatz atzean bigarren multzoan. gorputza makurtzeko dugu aurrera. Orain inhale okertu aurrean hanka eta aurrera jaitsierak, arnastu eta altxa hanka zuzen bihurtu.

4. Ariketa - hip luzapena. belauniko dugu, palmondoak ezarri geure buruari. Exhale eta zure eskuineko hanka tolestuta goratzeko, inspiratory hanka askatu bizkarrean behera. garrantzitsua kontuan hartu da da gerritik ez makurtu.

5. supine posizio batetik hip luzapena. etzan zure bizkarrean behar dut. Jarri zure eskuak zure alboetan. Inspiratory Goratu gorantz exhalation on pelbisa bere jatorrizko posizioan ezikusia.

prestakuntza iraunkor eta etengabea egiteko ariketa multzo sinple samarra honek erraz lortzen duzu gehiegizko pisua kentzeko, eta, ondoren, etengabe mantentzeko yourself forma handia emango du. aldakan argaltzeko ariketak hauek trebatzeko ez bakarrik aldakak eta ipurmasailean, baita zure back muskulu guztiak.

entrenatu koherentziaz hainbat aldiz bada aste bat, hilabete bat nabarituko bistako pisu galera zure izterrak emaitzak. Joan eta behin betiko izango duzu, azken emaitza pozik izango da.