Nola baztertu sabela gantz emakume edo gizon bat?

Jende askok gaur dira asko beren itxura kezkatuta. Eta gantz nola baztertu abdominalak batetik auzia, ez da sarritan nahikoa. Izan ere, askok oraindik ezin erantzun arren, ez da zaila gisa lehen begiratuan badirudi.

elikadura egokia - Garrantzitsuena gogoratu nahi duzun. Beraz, beharrezkoa da dieta ona eta optimoa bat ez dela kalte ekarriko aukeratzeko. food Of izango ahaleginaren emaitza araberakoa izango da. Eta une horretan, noiz dieta aukeratzen da, gantz nola baztertu sabelaldea galderari erantzuna aurkitzea hurrengo urratsa aurrera jarraitu dezakezu.

martxan, arazoa konpondu ahal izango duzu

Nola ona litzateke dieta bat izan daiteke, ez du ariketa gabe lan egiteko. merezi xehetasunez nabarmendu prestakuntza konplexua da, eta horrek onena izango da.

Carrera. ariketa hau gabe gantz baztertu batetik abdominalak zailagoa izango da. Besterik gabe ederrez eta polifazetikoa metodoaren helburu hori lortzeko. exekuzioa zehar garatuko da, ez bakarrik hanka muskuluak, baina baita prentsa, atzera, ipurmasailean eta sorbaldan. Horrez gain, trena bihotza muskulua izango da. halaber carrera birikak garbitu laguntzen. Eta pertsona bat ez da posible kalera exekutatu bada, lan egin dezakezu leku batean footing.

Salto soka eta patinak mirari bat sortzeko gai dira

Nola gantz baztertu abdominalak tik? Galdera hau soka laguntzarekin erantzuna aurki dezakezu. Aldatu erritmoa, hankak txandakatuz, berriz, jauzi, karga handituz, erraz dezakezu get alferrikako kilo kentzeko. Horrez gain, soka saltoka beti egon run konbinatu daiteke.

Badira beste aukera bat izango da urteko garai ezberdinetan aldatu ahal izango da. laguntzaz skate dezakezu eta arrabolen ere gantz nola baztertu sabelaldea galderari erantzun. Ordu denek bat egiteko gai izango da 600 kcal batez beste botatzeko. Baina askoz, jakina, egingo intentsitatea araberakoa izango da. esaterako rolling zehar, baita korrika, muskuluak talde handi bat, eta ez bakarrik oinak zehar.

Prestakuntza instalazioak koipea aurre egiten lagunduko du

Ez da kanpoan gidatzeko gantz abdominalak lagunduko du ariketa guztiak. Emakumea nahikoak dira. Gainera, nahiz eta biratu dezakezu hoop, edo play badminton. Inork behera utzi dantzak. Batez ere mundu modernoaren dagozkien zirkuluak geroztik nahikoa da. Ordena sabela gantz gizona, hori baztertu ahal izateko prestakuntza instalazioak nahikoak izan daitezke. Horrez gain, ia guztiak dado ametsa arra sabeleko area ordezkariek. Beraz, bereizi ariketak zerrenda hæy ekarri beharko luke.

ariketak More

1. etzan behar duzu zure bizkarrean. aldi berean, Eskuak buru azpian kokatu behar da. Hankak nahi belaunak okertu behar. sabeleko muskuluak straining, goratzeko hankak enborra. Ordena gantz eta are aldeetan kentzeko, bitartean igoera saiatu zure eskuineko ukondoa iristeko ezker belauneko eta alderantziz behar duzu.
2. gezur Aipatutako zure bizkarrean, txandaka altxa zure hankak eta zifrak hainbat marraztu behar duzu. gutxienez 4 Arnasa errepikapen ariketa zehar kopuruak egonkor jarraituko behar.
3. Beharrezkoa da aulki batean eseri. altxa eta saiatu ahalik eta sabeleko muskuluak inplikatzeko behar dugu. aldi berean, Eskuak har aulki egoitza. Belaunak tolestuta, eraman bularrean. Gogoan izan, ezin duzu okertu baino izan.

Nola alboetan kentzeko?

Ordena koipea kentzeko alboetan ere, beharrezkoa da ariketa multzo beste egiteko. nahiko naturan sinplea dira.

1. behera kneel behar, lurrean zuloa pixka bat aurrera. aldi berean, Eskuak egingo euskarri gisa balioko du. Ondoren, hasteko bere burua tossing back aldi berean egin jaurtiketa indartsu bat bere oinak behar duzu.
2. gezurra Beharko bizkarrean, eraman baloia ez da ere tamaina handi eta hankak, eta horrek belaunak makurtu behar da arteko clamp da. hankak jaistea alde batean eta gero bestean hasteko behar dugu.
3. edozein gainazal lau eseri eta elkarri gurutzatu eman behar duzu. Hartu bat bere atzetik eskua, eta bestalde palm eusten kontrako belaunean. Gorputza ahalik eta gehien zabaldu saiatu beharko. beharrak Gauza bera geroago errepikatu behar da, eta, beste alde batetik. Arnasa lasai egon behar du, nahiz eta.

ariketa sinple baina eraginkorra zerrenda A

Ariketa honetan ez da nahikoa bada, orduan beste prestakuntza konplexua jotzea dezakezu.

1. Beharrezkoa da, postu bat atzera etzanda hartzeko. aldi berean hankak planteatu angelu bat osatzeko, hasi eta haien kulunka aurrera eramateko alde.
2. jaiki eta altxa behar duzu. Hau da, norabide batean gehienez malda eta, ondoren, beste norabide batean eta jarraian.
3. lurrean, makurtu hankak eseri behar da, beraz, oinez bermatu posizio finko batean. Ondoren, behar duzun gorputza okertu hasteko, belaunak maila iritsi. ariketak esaterako laguntzaz ezin bakarrik azkar gidatzeko kanpoan gantz sabelaldea, baina baita atzera eta aldakak indartzeko.

gisa askotan ibiltzeko behar duzu ahalik

aire freskoa gehiegizko pisua aurre egiteko laguntzen. Beraz, ahalik eta gehien ibili behar duzu. Horrez gain, oinez ere zure figura mantentzeko egoera optimoa laguntzen. Ez egunaren modua zuzena ahaztu. bezainbeste lo behar den ordenan gisa organismo hori guztiz berreskuratu ahal izan behar duzu.

ohitura txarrak On ahaztuko

to kilo estra kendu nahi baduzu, alkohola eta zigarroak ahaztu behar. Bestela, gorputzaren metabolismoa asaldatu egiten da eta, beraz, nahiz eta uste pisua galtzeko ez dute. Horrez gain, jende askok ezagutzen, garagardoa emakumezkoak hormona gehiegizko gantz laguntzen duten sabelaldea eta hegalak ditu.

ariketa erregularra

Goiko gomendio guztiak betetzen saiatu behar da, ohitu sabela kentzeko prozesua duenean mugitzen. Horrez gain, garagardoa, nola garagardo sabela kentzeko egingo berez desagertzen auzia edaten gelditzeko baduzu.

Goian aipatutako ariketa horiek guztiak gantz tolesturak murrizteko abdominalak lagunduko. Hala ere, aldian-aldian egin behar dute. Bestela, emaitza positiboa ez ere espero behar, izango da, ez baita izan simple. Zorte ona zure Musikal!