Atleta overtraining sintomak

kirolari eta fitness zaleak batzuk ez bakarrik saiatu guztiak joan entrenamendu guztietan, baina baita ariketa fisikoa ahalik eta denbora eta ahalegin bezainbeste eskaintzeko. gorputza, esaterako CrossFit eta HIIT (intentsitate handiko gisa karga Objektiboki heavy tarte prestakuntza aerobikoa eta indarra prestakuntza txandakatzen dituzten) gehiago popular bilakatu dira egunero, eta jende asko ari da aste bat kirol ihardun bost, sei eta are zazpi egunetan hasita. Lehenago edo geroago, zaleak horiek ez gainditu gehiegizko araldiko ondorio gehien atsegina - overtraining.

egoera honen sintomak lehen karaktere argi daude, eta guztiek ez ikusi ahal izango delako, nola gorputzaren seinaleak: nahikoa da nahikoa, denbora atseden da. Ondorioz, gorputzaren gainkarga da, eta pertsona ezin hurrengo prestakuntza igaroko da: indar guztiak utzi bada gorputza, depresioa edo apatia, galdu, edo, alderantziz, gosea arraro handitu dator, eta kirol ekipamendu pentsamenduak eta simuladoreak frustrazioa eta haserrea bakarrik eragin. Horri zenuen gertatuko ez, ziurtatu zure gorputza entzuteko: zalantzarik gabe, izango da esango dizu karga gehiegizko bihurtzen da.

Zer da overtraining?

egoera honen sintomak tentsio gutxiago larriak antzekoak dira. Hala ere, gehiago-tentsioa, batez ere, free pisuak new aurre edo karga handitzeko (adibidez, chetyrehkilogrammovye webgunea fitness bi kilogramo dumbbell aldatu), oso azkar pasatzen da eta normalean ez du askoz ere arazoak sor. Overtraining, bestetik, esan nahi du gehiegi bizia egiten ari zara eta zure gorputza besterik ez da, ez, ariketa ondoren berreskuratzeko gai gehiegi agortu da. asteak edo ere hilabete eska dezake atzera errebote eta kirolari overtraining sintomak gogaikarriak kentzeko.

Imajinatu zure gorputza - outlet elektriko bat, eta bertatik kargatzeko eguneroko jarduera ugari da. Edozein class - ez du axola nola bizia, - hori plug outlet sartu duzun gailuak dira. du panoramikoa plasma telebista, soinu sistema, irabiagailuan, lanpara, mikrouhin labea, treadmill elektrikoa, batetik outlet bera plug txertatzen bada eta, ondoren, zer gertatzen da? Noski, zirkuitu labur bat izango da, eta sistema osoa huts egingo. Du berean funtzio eta giza gorputzaren arabera.

Electric socket - metafora bat, horren bidez, nerbio-sistema zentralaren ekarri. ditu, garunaren eta bizkarrezur kablea muskulua kontrolatzen duten nerbio bultzadak emanez ditu. Noiz estres kronikoa (eta edozein prestakuntza - estresa gorputzean), nerbio-bulkada ahuldu eta haien eraginkortasuna, emaitza galduko dira han overtraining sintomak ezberdinak daude.

overtraining sindromea agerpena bizkortzea hori honako kasu gisa balioko faktoreak: bai dute nabarmen handitu duzu prestakuntza maiztasuna, edo intentsitatea eta / edo iraupen enplegua handitzeko, edo beharra atseden ez ikusi eta ez gorputza behar bezala berreskuratu ahal izateko. overtraining sindromea jasateko gaitasuna da genetika eta bizitzarako kirol iraupen osoa lehenesten.

Jende guztiak ez dira modu ezberdinetan aritzen geroztik, estuki zure gorputza begiratu beharko duzu. Jakina, overtraining sintomak gorputza eraikina gainkarga seinaleak atletismo nahiago dutenentzat ezberdina izango da.

Zer bilatzen

gorputzaren gainkarga seinaleak batzuk direla eta intentsitatea gehiegizkoa kirol besteak baino gehiago dira. Askotan egon hipertentsio arteriala, nekea, lesioak kopurua handitu detektatu ahal, jaitsi egoera fisiko, antsietatea, nekea, athletic errendimendua hondatzea, bihotza gehienezko tasa murriztea, eta are alergia erreakzioak. overtraining sintomak askotan emakumeak sartzea hilekoaren zikloan aldaketak. alarmak batzuk arreta erakartzeko - zerrendatzen dira dute.

Sintoma №1: motibazio falta

you joan dira disko guztiak eta gogo-batean bada, erabat galdu nahia kirol play eta are edozein kementsu jarduera batean parte hartzeko, gorputza atseden eta berreskuratzeko beharra seinaleak beraz, dagoeneko etortzen overvoltage fasea.

Jakina, denek ez dira egun denean ez besterik ez duzu gimnasioa joan gogorik. Nahiz eta kirolariak ospetsua batzuetan ez ohiko ariketak egiteko gogorik sentitzen. Hala ere, nik egun batzuk edo baita aste igaro dira, eta oraindik ere sentitzen duzu gimnasioan jarduera pentsamendu gaixoa, zure gorputzari entzun behar duzu, eta utzi zure buruari estres atseden bat.

Sintoma №2: muskuluak mina larria entrenamendu luze baten ondoren

Antzeko Espainian eta boterea kirol overtraining sintomak ez du beti adierazi gainkarga - batzuetan eskasa nutriente sarrerarekin seinale. Nahikoa jan proteinak, gantzak eta karbohidratoak konplexuak badira, eta, beraz, biziki prestakuntza ondoren jasaten, agian denbora erlaxatu da. Nola antzeko gihar-mina bat bereizteko normal batetik, edozein jarduera fisiko Hurrengo? Edozein muturreko overvoltage sintoma bezala, mina ohikoa baino askoz gehiago irauten du, eta intentsitate handiagoa ezaugarri.

kirolaren Montoia asko ahalik emaitza onak lortzeko prest bezain laster geroztik, overtraining sintomak askotan gertatzen dute. Norbaitek leans ere gogor esku dagoen simuladoreak eta gero, aste batean ezin da zure ilea garbitzea dutxa, berriz, beste batzuk ere beren oinak bideratuta, eta emaitza ez da eskailerak igo gai.

Sintoma № 3: eraginkorra entrenamendu

Ez dio axola zein zaila den, uste, baina gehiegizko ariketa muskulu masa galtzea eta gehiegizko gantz-multzo bat eramaten. Herritar gehienak uste kirol hori energia oreka arau sinple bat funtzionatzen: kaloria gehiago erre behar duzu kontsumitzen baino, eta, beraz - ariketa gehiago. Arazoa da inork ez duela kontuan hartzen ezinbestekoa hormonak rola harreman horretan.

gizonezkoetan overtraining sintomak batzuk testosterona produkzioa handitu baten ondorioz gertatzen (emakumeak, bide batez, oso txarra da), berriz, gero cortisol mailak. pilaketa erantzutea, gorputzaren berezko intsulinarekiko erresistentzia handitzen du, eta hasten aktiboki pilatu gantz. Jakina, ezin duzu saihesteko txarrak eragin horiek, gisa guztietako kiroletan parte hartzen duten ordena indartsu eta argala izateko.

Sintoma № 4: antsietatea eta kontzentrazioa galtzea

eskiatzaile eta beste ariketa intentsiboa zaleentzat, indarra prestakuntza eta HIIT, askotan jatorra nerbio-sistema nahasteak gisa manifestua, barne overtraining sintomak eragiten handitu suminkortasuna, antsietatea eta imposibilidad kontzentratzeko.

Hori gertatzen da, organismoa zaharberritze are gogorragoa pasatzen da eta ohi baino denbora gehiago irauten du. Ez gutxietsi atseden lasai eta lo osasungarria - hobetu entrenamendu emaitzak ematen dute.

Sintoma 5 zenbakia: ahultasuna sentimendua

ahula egun osoan askotan sentituz lortu nahi atleta nahiago duten erresistentzia baliatzea. jatorra nerbio-sistema nahasteak seinale ere bada, testosterona maila jaitsi egin da eta cortisol gehikuntza batera. ahulezi sentimendua erabatekoa da, beharbada, SARS buruz iradokitzen, nahiz erruduna hemen besterik ez overtrain muskuluak, eta horrek sintomak forma, hala nola iraun dezake.

albo ariketa ondorio horiek saihesteko, adituek gomendatzen iraupena murrizteko eta, aldi berean, prestakuntza intentsitatea handitzeko, hau da, aukeratu karga laburra baina indartsua luze erresistentzia ariketa agortu. zauden fisikoki Nahiz 15-20 km korrika aste bakoitzean gai, horrek ez du esan nahi ez dela beharrezkoa, beraz, gorputzaren kargatu.

Sintoma kopurua 6: ligaments, hezurrak eta gorputz mina kronikoa

Desatsegina sentsazio ariketa ondoren, sindrome atzeratu muskulu soreness baten forma (agerpena atzeratu muskulu soreness) hartu ezin hobeto normal. Hala ere, gertatzen da ere mina denbora luzez jarraitzen. Gehienetan era honetan overtraining sintomak agertzen dira, beraz, intentsitatea edo enplegu iraupena murrizteko pentsatzen.

Sintoma № 7: gaixotasuna sentikortasun

Gehienetan, pertsona gaixoa, hainbat faktore konbinazio bat, berriz: loa, elikadura eskasa, edo monotonoa eza, murriztu jarduera fisikoa, estresa psikologikoa. ez duzula arazo horiek edozein uste baduzu, baina, askotan, litekeena gertatu den overtraining. Causes, sintomak eta egoera honen tratamendua - Gaia ez da tesiaren lan zientifiko bat, eta ez.

You can, jakina, oinarrizko da ez arreta goizean argia runny sudurra erresidentzia eztula bouts, baina denborarik onena zure gorputza entzuteko. seinale txiki horiek kirol gehiago-intentsiboa eragindako immunitate-sistemaren nahaste bat adierazi daiteke.

Nola pilaketak ekiditeko

Adituek beti gomendatzen ez den egoera aurre egiteko, baina denboran overtraining saihesteko: sintomak eta tratamendua gaixotasun honen desatsegina, eta berreskuratzeko denbora oso luzea, horretan muskuluak galtzen dute tonu iragan behar dezake. saihesteko "zirkuitulabur", jarraitu simple aholku hauek:

• nahikoa lo;
• Ziur zure eguneroko menu beharrezkoak diren elikagai guztiak barne hartzen duten eta oligoelementuen egin;
• estres psikologiko ondoren berreskuratzeko (adibidez, ordezkatu power-ariketak, yoga eta meditazio praktika on);
• egokitu prestakuntza egitaraua du;
• utzi gorputz garai itzultzeko normaltasunera (nahitaez gabe erabat jarduera fisikoa bota - saiatu Pilates edo luzatzen konplexua).