Dietan bitaminak. Zer dira bitaminak? bitamina eta mineral konplexu

dieta zehar gorputza bitamina eta mineral-kopuru handia galtzen du. Eta beraz, bere funtzionamendu normal beharrezko direlako.

pisua galdu organismo kaltegarria da

Jende askok ez dieta nola kaltegarriak edo starvation osasun pentsatzen. Askotan okertzen azala baldintza, ilea hasten erori. bistako osasun ahula faktoreak, pertsona bat denbora luzez, mugatzen berez produktu erabilgarria den gain, okerrago hasiko digestio-sistema lanean. Pertsona horiek buruko minak, edo bihotzeko arazoak ager daiteke. hori guztia saihesteko, beharrezkoa da dieta, hau da, nagusiki bitamina, zuntz eta beste onuragarria oligoelementuen kopuru nahikoa izan behar bezala aukeratu. Izan ere, farmazia prestakinak gehiago hartu behar dira aurrera ados nahiz sutsu dieta osasuntsu bat jarraitzaileak.

bitaminak ezinbestekoak dira

Hitz egiten hasi aurretik, zer behar da, galdera, egizu Zergatik bitaminak behar dugu ulertzen saiatuko gara.

oso gaztea adina aurrera guztiok Izan ere, behin betiko behar dugu drogak horiek erabiltzeko ohituta. Baina ez gutako askok daki zer egin gurekin nahi dute.

Nahiz eta izen batetik nola garrantzitsua da guretzat bitamina horiek bera ulertu ahal izango duzu. bizitza - Latin "vita" from itzulita. Hau da, badakigu hori dela beharrezkoa da guztion bizi. Izan ere, eguneroko bitamina dosia ez da oso handia. Baina ez baduzu nahikoa kontsumitzen horietako, orduan ere pertsona gehien osasuntsu arazoak izango. ahultasuna, malestar, suminkortasuna sentitzen zuen. bitaminak eza hortzak egoera zuzenean eragiten die. , Hondatzen iluna, minik hasiko dira. Gizona mantenugaien harrera baztertzen, sarritan hasten den osasun txarra kexatu.

Bitaminak dira ia gorputzaren mekanismo metaboliko guztietan parte hartzen. organo askoren lana arduraduna. Era berean, sistema immunologikoa ezin ondo funtzionatu bitamina kopuru nahikoa izan gabe. Giza gorputzak ez ekoizteko horiek, etortzen dira janaria bakarrik. Baina, zoritxarrez, askotan horiek erabiltzeko bakarrik gaixotasun garaian hasi dira. Beharrezkoa da gogoratzea bitaminak - ez da drogak, baina ez da oso garrantzitsua da gure gorputzaren osasunerako axola.

Bereziki gaizki kaltetutako haurrek bitaminak falta dela. geroz gorputza A horietako gehiago helduek baino behar. microelements erabilgarria haurraren laguntzaz hobeto onartzen estresa eta ingurumen-eraginak urtero gero kutsatu bihurtzen ari dela.

Baina ez edozein bat erabiltzeko, oso garrantzitsua da eskuineko bitaminak eta mineralak konbinazio aurkitzea.

funtsezko elementuak

Zientzialariek aspalditik duten pertsona bakoitzaren dietan egon behar elementuen talde nagusiak identifikatu. Hau B bitamina, A bitamina, C, D taldea da, eta jakina, E. Last da gure azala kalitatea ardura. Guztira daude hamabi bitaminak.

Asko, egunero erabiltzen dutela esan egingo - da unrealistic. Oso garestia da geroztik. Ez dute denek egunero barazki eta fruta jatea jasan dezakete. Baina inork ez daki bitaminak haragia, arraina, fruitu lehorrak, esnekiak eta abar aurkitu

Adibidez, Japoniako bizilagun askoz gutxiago gaixotasun kardiobaskularrak pairatzen, beti bezala jan arrain eta itsaski dira.

Denek gogoratu behar da egosi elikagai bitaminak suntsitu dira, eta bera zaintzeko ere. Era berean, ingurumen-egoeraren egungo eta lurra, eta bertan hazi dira gaur, fruta eta barazki baldintza jakin, segurtasunez esan dezakegu, nahiz eta bere erabilera hori ez gorde. Zientzialariek aurkitu dute, ordena beharrezko eguneroko bitamina kopuru lortzeko, pertsona bat behar hainbat produktu kg 50 jateko.

farmazia drogen

honetatik ondorioztatu daiteke gorputza bitaminak estra eta mineral konplexua, farmazia batean erosi behar duen.

Hau izan daiteke, adibidez, osagai bakar-taldea da. multivitamin ere badago egokia. One-osagaia talde edukiko bakarrik edozein bat bitamina. medikuarekin izendatu zuten gorputzean eskasia akutua bat gertatuz gero. prebentzioa hobe da multivitamin bat erabili. beren osaera ere magnesio, kaltzio, iodo eta beste hainbat substantzia erabilgarria dira.

Dieta eta elementu baliagarria

Begiratu zer behar da, bitaminak, eta zer kantitate dugu. Orain imajinatu zein gutxi horietako lortuko dugu egunez egun. Era berean, kontutan dietan bitaminak batez beharrezkoak direla. Azken finean, horiek gabe, gure gorputzak besterik ezin da behar bezala funtzionatuko.

Bat edo bestea aukeratzerakoan dieta, saiatu aurrez kalkulatu batzuk erabilgarria oligoelementuen izango food datoz. Orduan ulertu ahal izango duzu zer den dietan funtsezko bitaminak beharrezkoa da gehiago gehitzeko.

dietan geure burua mugatu dugu, ez bakarrik osasungaitzak eta gantz elikagai, baina baita elikagai guztiak, funtzionamendu normal onartzen bertan zehar. Honetan, zer bitaminak dietan edaten begiratu.

Slim eta toned itxura, dieta, gimnasioan bisitak erregularra gain nahi dutenek eta badakite muskulu eraikitzeko behar A. bitamina

Berau gabe, azalaren itxura geldoegi. A bitamina da barazki asko (tomateak, azenarioak, kanpai piperrak) aurkitu. Gainera, ideia ona da freskoa mertxikak denboraldi daude erabiltzeko.

dietan garrantzi Bigarrenik bitamina E. da

Dagoeneko azaldu bezala, gure azalaren elastikotasuna arduratzen da. bitamina hori ia intxaurrak mota guztiak, eta landare-olioak aurkitu.

garrantzia ere Hurrengo aipatu daitezke B1 bitamina, karbohidratoen metabolismoa hobetzen. Nahiz eta elementu honen bidez egonkortzeko odol azukre-mailak. Beraz, bitamina hori hainbat dieta osagarriak dira, pisu galera agindutako gehitu.

Beti hemoglobina maila odolean segimendua behar duzu. Beraz, jan B2 bitaminak, B12. Hori bereziki garrantzitsua da barazkijaleentzat nor nahita uko animalien gantzak eta proteinak erabili gogoratzeko.

Zer bitaminak dira beharrezko dietan? muskulu berreskuratzeko ariketa ondoren B6 erabilgarria izango da. Eta, jakina, ezin dugu ahaztu C. It buruz oso garrantzitsua gure immunitate-sistema mantentzea da, batez ere dieta eta ariketa zehar.

Beste elementu erabilgarria direla dietan beharrezkoak

Magnesio funtsezko metaboliko prozesuak azkartzeko da. Bere ugari olo malutak, bran, babarrunak jasotako.

Jende askok uste gantz arrain jaten, askoz kaltetzen duten bere figura. Baina hau ez da kasua. Omega-3, hau da, bere osaeran sartzen zenetik, gorputzaren azkarrago saturate. Ez duzu sentitzen gose-sentsazioa denbora luzez.

instalazio onak

Nola dietan bitaminak ona aukeratzeko? Ordena bertan kontsumitu behar erabakitzeko ere, definitu behar zer dieta, beraz, eseri nahi duzun. zauden vegetarianism aldekoa bada, orduan ez dago oso garrantzitsua dela kontuan izan animalia eratorritako proteinak eta gantzak dieta batetik. Eta elementu horiek organo asko funtzionamendua funtsezkoa. Baina dieta honekin gorputza zuntz eta C bitamina kantitate egokia jasotzen gain, B bitaminak bereizita desiragarria bakailao gibel-olioa edan hartzen hasteko behar duzu. ezin duzu stand usaina bada, orduan erosi kapsulak farmazia batean.

zara proteina dieta aldekoa bada, gogoratu hori da zorrotzena eta arriskutsua dietak bat. Noiz sistemaren energia kontsumoa beharrezkoak diren bitaminak. Ez dago C bitamina gabezia bat etorri daiteke eta nabarmen da immunitate-sistema ahultzen litzateke. Horrez gain, zuntz osagarri bat.

gantz gutxiko dieta gorputza gantz kopuru nahikoa galtzen duenean. Beharrezkoa dira azala osasuntsu eta supple bat. Ondorioz, janaria betiko behar arrain olioa eta bitamina E. gehitzeko

Dieta zorrotza

Zer bitaminak dieta zorrotza sartzen? Kasu honetan, eta zer da, are okerragoa denean barau, gorputza inoiz baino gehiago "elikadura" egin behar da. Beraz, murrizketak mota horiek ahalik eta bitamina guztiak, gantzak eta aminoazidoak gehitu behar duzu.

gogoratu behar duen edozein dieta ondoren gorputza agortu eta indar bikoitza hasten falta Substantzia berritu behar duzu. Izan ere, pisua, eta hain zaila bota irabazteko hasten zarenean ekarriko.

ondorio

Laburbilduz, esan dezakegu ez du axola nola dieta izan daitezke, beti izan behar dela ziurtatzeko mahai gainean zeuden produktuak ez bakarrik bitaminak aberastu, baina baita beste onuragarria oligoelementuen.