Douglas Graham: biografia eta bere dieta ospetsua

Douglas Graham doktore bat da, izar entrenatzaile eta dietista mitologiako dieta sortzailea duena. 80/10/10. Mundu osoko ezaguna bihurtu zen eta milioika jarraitzaile erosi zituen. Horien artean daude Hollywoodeko eta Errusiako hainbat izar, hala nola Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston eta beste batzuk. Ez zuen dieta bat sortu bakarrik, baina bere esperientzia ere frogatu zuen. Bere urteetan, Douglas Graham ez da atleta gazte askoren baitan. Azpimarratzekoa da nutrizio oso gutxi lorpen horrelakoak izan daitezkeela.

Douglas Graham: Biografia

Nutrizionista ospetsua Estatu Batuetan jaio eta hazi zen. Gaztetan gimnasia eta pista eta atletismo atleta gustuko zituen. Denborarekin, ez zuen bere grina gainditu, baina entrenatzaile profesional bihurtu zen. Gimnasio ohikoekin hasita, goi mailako maila aurreratu zuen, izar entrenatzaile bihurtu zen, aktore ospetsu eta kirolarien aholkularia egiteko.

Douglas Graham janari gordinaren sortzailea bihurtu zen. 1978 urteaz geroztik bere metodoak aplikatzen hasi zen eta gaur egun praktikatzen ari da. Hau da, 40 urtez jarraiki bere dieta jarraitzen du. Dietaz gain, bizimoduaren oinarria kirolak barne hartzen ditu. Indarraren ariketak eta kardiobaskularrak bere bizitzako zati bihurtu ziren.

Bere ibilbidean zehar, nutrizionistek hainbat liburu idatzi zituzten. Horietako batek gurtza egin zuen, imitazioaren adibide eta munduko mediku ospetsuenetako bat. Douglas Graham-ek idatzitako liburu honen izenburua "10/80/10" da. Elikagai gordinak, fruta produkzioa eta pisu galera dakien guztia bildu zuen.

"Diet 10/10/10" liburua

Argitalpen hau liburu bat da, baina baita mahaigaineko erreferentzia liburua ere, beren osasuna, gazteria, indarra eta zifra ona kontserbatu nahi dituzten pertsonentzat. Douglas Graham-en "10/80/10" liburua elikagai gordinen gurtzari hasiera eman zion. Seguruenik, gutxienez elikadura-metodo honi buruz behin baino gehiagotan entzuten zen bizimodu bakoitza. Eta hori ez da oraindik jarraitzen dutenek eta, beharbada, ez da lehen urtean zenbatuko.

Liburua ez da bakarrik dieta bat aurkezten. Azaltzen du, desnutrizioaren ondorioak, barneko organoen gaixotasunak eta bizimodu osasungarrien emaitzak. Gainera, nola aldatu zure bizitza, nekea kronikoa, gaitzak eta beste gaixotasun bat duten pertsonen bizitza kalitatea larri kentzeko.

Liburu hau irakurtzen dutenek bizimoduaren eta bere osasunarekiko jarrera aldatu dute. Gehiegizko pisuaz gain, konplexuak, nekea eta umore depresioa kentzean lortu dute. Aitzitik, irakurleek irudi bizkorra eta orekatua lortu dute, jarrera positiboa, umore ona eta arintasuna gorputzean.

10/10/10 dieta

Planetako eraginkorrenetako bat 10/10/80 dieta da. Douglas Graham jarraitzen du orain arte ez da lehen urtean eta gomendatzen du slim eta osasuntsu egon nahi duten guztiek.

Dietaren oinarria karbohidrato handiko edukia duten elikagai landugabea da, hau da, fruituak. Barazki berdeak ere onartzen dira, esate baterako, letxuga, perrexila, apioa eta pepino. Fruta eta barazki guztiek dietak% 80 izan behar lituzkete.

Douglas Graham ere azpimarratzen du otordu bat bakarrik fruta mota bat jan daitekeela, baina kopuru oso batean. Esate baterako, gosaltzeko, 2 kg-ko meloi eta beste fruitu gehiago jan ditzakezu.

Landaretza gozoa ez da bereziki jatetxeko dietaren leku berezi bat. Ezaugarri harrigarri asko ditu, hala nola, kaloria baxua, digestibilitate erraza eta baliotsuena, gorputzari hainbeste jendeak bizi duen energia ematen dio.

10% beste landare-gantzak dira, hala nola aguakatea, kokoak, fruitu lehorrak eta haziak. Astean 1-2 aldiz jan daitezke eta ez fruta bakoitzeko bazkari bakoitzeko.

Azken 10% proteinak dira. Landare-produktuei ere hartu behar lirateke, esate baterako, lekaleak. Soia, ilarrak eta babarrunak gordinik jan daitezke. Urarekin bustita daitezke, bigundu ahal izateko. Baina tratamendu termikoa onartezina da.

Laginaren menua

Merezi du menu hori eredugarria dela argitzea. Ez jarraitu egunero. Sistema honetan jaten den adibide bakarra da:

• Gosaria: kilogramo bat sandia.
• Bigarren gosaria: 10 fruitu lehorrak.
• Bazkaria: kilogramo bat banana.
• Merienda: entsalada berdeko hostoak.
• Afaria: kilogramo bat mertxikak.

Kirolak dieta batean

Teknikariaren egilea ez da elikadurarik, baina baita gorputz-atleta eta atleta ospetsua ere - Douglas Graham. Dieta eta kirolak, bere iritziz, bizimodu osasungarriaren bi zati dira. Kirola dieta hau ez da nahikoa bakarrik, derrigorrezkoa ere bada. Garrantzitsua da pisua galdu egiten dela egunero. Dieta bera erraza delako, karga fisikoa berdina izan beharko luke. Hau da, merezi du fitness, callanetics, gimnasia, bodyflex, step, erraza exekutatzea, ordu luzeak oinez. Ezberdina da okupazioan kaloria asko erretzen dituztela. Beraz, gehiegizko gantza hainbat aldiz azkarragoa izango da.

Baina indarra ere beharrezkoa da. Douglas Graham-ek astean hiru aldiz gomendatzen du 1-2 orduz. Muskuluak indartzen laguntzen du, tonu bat eman eta gorputza ahuldu ez dezaten.

Dieta pros

Dieta ospea lortu du bere abantailenei esker. Horietako asko daude, baina hauek oinarrizkoak dira:

• Argaltzeko jendea energia asko dauka, hau da, lanerako, eguneroko entrenamendu fisikoetarako eta bizimodu normaletarako nahikoa.
• Fruta eta barazki zaleentzat aproposa.
• Ez du goxoa eman beharrik. Fruituek nahikoa glukosa ematen diete postrei buruz ez pentsatzeko.
• Toxinak eta toxinak eta bestelako produktu kimikoak garbitzen ditu.
• Zaporeen begiak garbitzen ditu eta frutak eta barazkiak edukitzen hasten da.
• Kardiobaskularreko sistema gaixoen, gastrointestinalen tratamendua eta onkologia garatzeko arriskua murrizten du.
• Denbora gordetzen du. Produktuak gordinik jaten dira, eta ez da beharrezkoa prestatzea.
• Exekutatzea, gehiegizko ura gorputzetik kanpo utziz. Hau da, batez ere, gatza, azukrea eta espeziak ez baitira dieta horretan.

Dieta desabantailak

Potentzia sistema bakoitzak gutxienez. 10/10/80 dietak gutxi dira, baina badira ere:

• Proteina-elikagairik eza, hala nola, arrautzak, haragiak, gaztainak. Lehenik eta behin, jende askok oso zaila izaten da haien falta erabiltzea. Bigarrenik, proteina gorputzerako materiala da. Eta bere ausentzia zure osasuna minik dezake.
• Gorputz toxinak kentzeko zorrotzak diren sentsazioak. Goragalea, buruko mina, zorabioak izan daitezke. Baina hau lehen aldiz bakarrik da, aste baten ondoren desatsegina sentimendu guztiak desagertu egiten dira.
• Organismoak proteina-elikagaietan dauden mikroelementuak falta zaizkio, beraz, bitamina konplexuak hartu behar dira.

Artikuluaren amaieran, 10/10/10 dietak oso eraginkorrak eta baliagarriak direla esan daiteke. Eta, nahiz eta pertsona batek ezin du bere bizitza osoan jarraitu, eta aldiro erabiliko du garbiketarako, osasun eta figura onura handia ekarriko du.