Dr. Bubnovsky: bizkarrezurra ariketa, moldatzaile ariketak, aholkularitza

Munduko pertsona Zenbat bizkarreko mina pairatzen duten! Fisiologoek esan maiz back arazo hori - ospatuko handiko bere burua bi oinak ibiltzeko gaitasuna kostua giza da. Eta, jakina, izaki erosotasun mota guztietako eraginik gure bizkarrezurra ez da modurik onena. alferrak gara, mugitu pixka bat, eta eserita jatea asko -, beraz, nahiz eta gazteen askotan gertatzen osteochondrosis, ornoarteko hernia. Zer egin dezaket belaunaldi zaharragoak gara!

duten inoiz bizi pertsonak, larria bizkarreko mina da, badakizu nola mingarria da. Aldiz, hala nola, badirudi, guztiei norbaitek irakatsi eta esan nola gaitz kentzeko for emateko prest. Ukenduak eta pilulak lagundu bakarrik pixka bat, eta gero hondatzea gertatzen berriro. ariketa fisiko beldurgarria delako, nahiz eta beldur irabiatu burutzeko. Bien bitartean, ez Bubnovsky izenean doktorea da. bizkarrezurra ariketak, garatu dute, nahiz eta oso etsi jendea laguntzeko. Ez uste me? Eta alferrik! Irakurri artikulu honetan emandako informazioa. Eta hasteko, jarduteko, baita jakintsu esaera bezala: "Rolling Stone Under ..."

Ezagutu - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Nor da hau - Bubnovsky Doctor? Jakina da mediku zientzietan doktorea eta irakaslea eta sortzailea zinesiterapia of zuela. Gaurkoan zion bi gradu eta hogei arrakasta mediku praktika atzean, erabat bai musculoskeletal gizakiaren sistemaren gaixotasun akutua eta kronikoa tratatzeko eskainia. Sergei Mikhailovitx jasotzen gaixoen ongizate zentro sortu zuen Moskun eta bere core business uztartzen medikua talde bat "Kamaz-Master" lan batekin. Eta irrepressible gizon berak parte hartzen rally lehiaketetan askotan. Dr. Bubnovsky - Hemen zuen bat. bizkarrezurra, eta liburu ugari osasunean, berak diseinatutako ariketak gaixoen prestakuntza Simulatzaileak - honek bere lanaren fruitua da.

Behin hasi zen dena istripu tragikoa. Sergei Mikhailovitx bizitza izan zen, hala nola, 22 urte auto istripu nagusietako bat izan zen, lesio larria ia ezin mugitu ondorioz. medikuek aurreikuspenak oso etsigarriak izan ziren, eta gaztea zuen bera sendatzeko moduak bilatzeko. 27 urteotan, gogor lan egin zuen bere osasun berreskuratu. Eta hori egin zuen. Oinarritutako gaixotasunak medikuak aurre gure esperientzia Bubnovsky bere tratamendu-sistema egunero jende kopuru handi bat laguntzen duen garatu.

Zer metodoa da On

Zer da metodoaren esentzia? Hemen gauza nagusia - artikulazioetan tratamendua eta bizkarrezur zutabea mugimenduaren bitartez. Metodo honek fisioterapiako deritzo. Normalean sentitzen duten mina eta ondoeza artikulazioetan pertsonak, saiatu ahalik eta gutxien gehienez gaixoaren gorputza atseden ziurtatzeko mugitzeko. Medikuak normalean planteamendu honekin ados, eta agindu gaurkotasun tratamendu Ukenduak, eta askotan hasteko interbentzio gonbita azpimarratzen. Askotan, eragiketak egin dira herniated diskoa, uste da hori bakarrik tresna arazoak lagunduko da ia.

Baina Dr. Bubnovskaya metodoa eraiki da, batez inaktibitate ezabatzea orrian. Gaixoak bereziak segurtasun ariketak, eta horrek aktibatzen denean txikietako sakona muskuluak eutsi bizkarrezurra egiten du. muskulu horiek indarra da, ornodunen bat astintzea edo deformatu hori, konprimitu dute indarrean terrible batera, tokian eutsi nahian. honetatik eta badira hernia, pixka nerbio-zuntz, eta abar. D. Osasun zinesiterapia ariketak muskulu spasm kentzeko eta leheneratu gaixoei orno leku.

ariketak painkillers konplexu

1. Presta zaitez metodoa Bubnovskaya menperatzeko. bizkarrezurra Zenbaki bat lehena hasita atzera erlaxazioa batera ariketa, eta gero bere Subsidentzia batera. Horretarako, jaikitzen poliki belauniko, eskuak lurrean uperaemsya da. Ondoren exhale poliki kurba gorantz atzera eta inspiratory flexes beheranzko. Guztia egin dugu poliki eta leuntasunez 20 aldiz.
2. Ariketa, giharrak luzatzen. Jaiki Fours guztiak behar, ondoren, eskuineko hanka atzera tira eta eseri ezker. Bere ezkerreko hanka tira aurrera daudela eta aldi berean indar txikiagoa hondoratu. Behin 20 uneoro, aldaketa oinak, berriro egin 20 ariketak egingo da.
3. Posizio aurrera - Fours guztiak zutik. Enborra tira aurrera, ahal den neurrian, nolanahi ere, gerritik ez makurtu.
4. Orain, nola luzatzeko atzeko muskuluak. Horretarako, eseri Fours guztiak, eta ondoren tolesgarri. exhalation batean, bi eskuak ukondoetan tolestuz, okertu gorputza solairuan. Hurrengo exhale On, altxa besoak, eseri dugu atzera berriz bere heels. 6 errepikatzen egitea.
5. Jarraian motion, eta horrek Bubnovskaya metodoa gomendatzen du - bizkarrezurra eta abdominals aldi berean ariketa. Zure bizkarrean belaunak Lie tolestuta, burua zauri atzean eskuak. Enborra da exhale gainean altxatuta, beraz, zure ukondoetan ukitu belaunak. Jende prestakuntzarik eta obesitatea, ariketa hori lehen dirudi oso zaila. eskuak swoop yourself dezakezu.
6. "Polumostik" egiten dugu. hau, gezurra, zure bizkarrean, besoetan gorputzean zehar gezurra. exhale gainean, altxa aldakak ahalik handiko inhale jaistea orrian. Mugimendu hori egin daiteke, 30 aldiz.

moldatzaile gimnasia

bizkarrezurra tratamendua egile Bubnovskaya metodologia metodoaren bidez gomendatzen moldatzaile gimnasio berezi batekin hasita. gorputza laguntzeko izango da sintonizatu nahi den moda. Prest, hasi ginen:

1. Eseri takoi gainean eta aktiboki arnasa. inhale On jaiki eta egiten esku kulunka zirkularra. exhale gainean, hasierako posizioa itzultzeko.
2. garbiketa arnasa realización. Aldi berean jarri zituen eskuak bere sabelean eta ongi konprimituta ezpainak bidez soinu bat "n f" egiteko.
3. Egin zulatzeko prentsa zenbaki 5 etan, aurreko kapituluan.
4. Zure bizkarrean etzanda, altxatu solairuan off aldakak. belaunak tolestuta hankak.
5. joera posizio bildurik. arnastu, enborra eta hankak planteatu aldi berean makurtu On. saiatu behar dugu belaunak eta ukondoak mantentzeko elkarrekin.

oinak ariketak

bizkarrezurra tratamendua metodoa Bubnovskaya dituen eraginkorragoa izango da gaixoaren da arau bat hartu badu aldizka egin hemen beroketa ariketak sinple hauetan zehar oinez indartzeko:

1. Zure bizkarrean Lie, besoak zure alboetan daude, hankak zuzen, parted sorbalda-zabalera gain. Toes txandaka makurtu eta gero gehienezko horietako straining tiraka.
2. I. p. Gainetik berdina da. Ariketa geldialdiak biraketa txandaka erlojuaren eta aurkakoan datza.
3. I. n. Ohia. Toes txandaka murriztu eta hazten.
4. behatzak konprimitzen dira haiek pixka objektu batzuk nahi dituzu balitz bezala, eta ondoren rastopyrivat norabide ezberdinetan.

Zergatik da hain garrantzitsua bizkarrezurra gaixotasunen indartzea gelditzeko

Hitz zergatik Bubnovskaya gimnasia metodoa oinak oinarrizko esaterako ariketak biltzen ditu buruz hitz egiteko. Gauza da oinez, orkatila artikulazioetan batera, motelgailuak erabiltzen denean, oinez bertan bizkarrean karga murrizten. 27 hezurrak, muskuluak kopuru bera eta 109 lotailuak dira. Eta gailu hori guztia primeran funtzionatu beharko luke. Izan ere, dena gaizki joan da, eta horrek, jakina, negatiboki bizkarrezurra eragiten die. Horregatik hain garrantzitsua da gaixoaren geldialdiak indartzeko.

Simuladoreak berezietan Klaseak

Badira original simuladoreak, bertan garatu berez Bubnovsky. bizkarrezurra ariketak, tresna horiek laguntzarekin burutu azkar osasun itzultzeko laguntzeko. medikuek ospetsua simulator buruzko ikasgai atzeko muskuluak tonua berreskuratu, muskulu-marko indartzeko gai dira, artikulazioetan galdutako funtzioak itzuliko dira, odol-zirkulazioa hobetzeko, normalizatu eta biokimikoa prozesuak azkartzeko, kentzeko mina eta cramps, baita gaixotasun bizkarrezurra eta gorputzaren beste artikulazioetan prebentzioan laguntzea.

Tratamendua metodoa Bubnovskaya prestakuntza simuladoreak erabiliz eta duela gutxi izan kirurgia eta behar errehabilitazio dute paziente horiek gomendatzen arabera. Paziente askok beren esperientzia propioa ikasi Bubnovskaya simulator bikaina kirurgia alternatiba bat da. gimnasioan Ariketa bai helduek eta haurrek berdin erakusten du. ken bakarra da jarduerak, hala nola zentro berezi batean parte hartzeko aukera izango dute.

medikuaren gomendioa

Ez dago gomendioak eta aholkuak zenbaki hori medikuak Bubnovsky ematen dira. bizkarrezurra ariketak, jakina, aldian-aldian egin behar duzu. Baina hori ez da guztia. Hemen, adibidez, zure bizitza hirugarren igaro denok amets batean. Zoritxarrez, oso maiz, gure bizkarrean ez dago atseden egokia lortzean. Beraz, zer egin behar duzu?

1. koltxoi ona aukeratzeko. Garbi dago, askoz nicer bigun lo dagoela, baina gogorra askoz ere erabilgarria gure orno da.
2. txarrena, itzuli pertsona bat bere sabeleko lo denean. Kasu honetan, lepoa gorantz tolestuta dago, eta bizkarrezurra alferrikako karga bat. Onena lo egiteko posizioa - aldean edo atzeko aldean. Erabili burukoaren berezi bat gorputzean, bere laguntzarekin, berdinarekin ditzakezu gorputzaren pisua banatzeko.
3. lotan ez After behar berehala ohetik bortizki, hobe da denbora pixka bat pasatzeko, nola ondo luzatu du.

Batez ere bulego langileentzat

Metodo Bubnovskaya, berrikuspen horietako baikortasuna inspiratzen daiteke, nahiz eta bizkarrezurra arazo oso handia, asko laguntzen duten pertsonentzat. Baina gaixotasuna da onena, saihesteko baino tratatzeko. Hona hemen gomendio batzuk medikua nor bulego batean lan egiten du ematen (pertsona horiek askotan bizkarreko mina dela eta bizimoduak sedentarioa sufritzen)

1. Garrantzitsua da, eta bertan eseri duzu. Ezin badituzu aulki ergonomikoa bat instalatzeko, bere postura jarraitu egingo du. Hankak ez da zeharkatu behar du, eta gorputza aurrera edo atzera makurtzeko, belaunak utzi perpendikular egon haiek makurtu.
2. Zure ordenagailua begien parean izan behar du, beraz, ez da etengabe txikiagoa izatea edo burua goratzeko.
3. Ziurtatu etenaldi labur 45 minuturo, horretan eman lor dezakezu hartu eta entrenamendu txiki bat egin.

Bubnovskaya zentroetan

Ariketak hernia bizkarrezurra Bubnovsky aholkuak ematen den zentro berezietan egiten bizi begiraleak gidaritzapean. Badira aholkularitza zehatza lortu ahal izango dituzu. Orain arte, erakunde horiek Errusiako hiri handi askotan ireki, beraien kopurua etengabe handitzen ari da. telefonoz 8-800-555-35-48 On, jakin dezakezu zure hirian esaterako zentro bat bada.

ondorio

Beno, orain Bubnovskaya metodoa asko ezagutzen duzu. Jardunak dira, artikulu honetan azaldu duenez, bere argitasun arren, benetan mirariak lan egin dezakezu. bizkarrezurra osasuntsu bat malgua da - gaztetasunaren seinale bat da. Zorionez, lortzeko bizkarrezurra baldintza ia ideal posible da edozein adinetan. You besterik ez fedea galtzen zeure burua eta zure indarra!