Fisioterapian Lumbar: ariketak azalpen, berrikuspen

lumbar bizkarrezurra kausa Sistema muskulo gaixotasunak mina. Manifestazio sciatica asaldatu sarritan. baldintza patologikoen Honen bidez endekapenezko endekapenezko ornoarteko diskoak prozesuak eragin. Eta hau, aldi berean, bizkarreko mina baxua eragin dezake. Kartilagoa geruza lekualdatu da eta saretu eta erreaktiboa inflamed bizkarrezur nerbioak urratu. Hori guztia bizia mina eragiten du joan eta neke fisikoa handitzen dela. Artikulu hau izango ariketak nola eraginkorra begiratu txikiagoa du atzera.

Zer egin dezaket laguntzeko?

drogak, fisioterapia, masaje, eskuzko terapia - Mina erabilgarri tresna arsenal jarraitzen. Baina ez bakarrik zerrendatu terapia lagungarria izan daiteke. Beharrezkoa da beheko atzera egiteko fisioterapiako bereziak aurre. Hau terapia elementu beharrezko bat da, bestela tratamenduaren eraginkortasuna ez luke kontatzea. gomendatutako ariketa egiten baduzu, izan ondorengo prestazioak ziur:

• Kentzea mina.
• lumbar muskulu-markoa indartzea.
• Zabaldu intervertebral espazio, hutsik nerbio entrapment.
• Areagotzea odol-zirkulazioa eta metabolismoa bizkarrezurra, nerbioak, kartilagoa ere, gerrialdean muskuluak.

Hori guztia atzera beheko ariketak eskaintzen ditu.

gimnasia ezartzeko gomendioak

Ariketa jotzen da bizkarrezurra zenbait gaixotasunen tratamenduan oso arma indartsua izan. Ez bada gehiegi trebeziaz horiek exekutatu, mina ez da soilik ospatu, are handitu dezake. Beharrezkoa da, eskakizun zerrenda jakin bat behatzeko, beldurrez ez hondatzea izan:

• Mugimenduak leuna izan behar du, jerks eta bat-bateko erasoak gabe.
• handia, distiratsua gela bat egin aurretik ondo aireztatu behar da. Arropa ezaugarri natural arabera aukeratu.
• - ariketa, arnastu - erlaxatu inhale: Zure arnasketa kontrolatzeko behar duzu.
• elementu bat gutxienez hamar errepikapen eskatzen hasi, orduan zenbat aldiz eta multzo karga egokitzeko gisa handitzeko kopurua da.
• ez zen mina eta beste sintomak negatiboa (goragalea, ahultasuna, oro har, buruko mina) bada, ariketa uztea eskatzen du.

beheko atzera ariketak egiten da aldizka egiten, bera dela gaixoaren komenigarria eguneko denbora buruz.

Nondik hasi?

Analgesikoak gimnasia egon eserita batetik egin daiteke, etzanda, zutik. Jardunak lagunduko luzatzeko eta muskuluak indartzeko. Baina ornoarteko diskoak presioa ez da onartzen. Nola erraz luza bizkarrezurra? Nahikoa da langara, zeinetan karga-elementu ken daiteke, zintzilik. bizkarrezur zutabea pasiboki ondorioz grabitatearen ekintza pean bota. orno arteko hutsuneak luzatu dira, irudimenarekin nerbioak kaleratu dira. Bereziki ariketak baliagarriak lumbar osteochondrosis da.

Emakumeen barran zintzilikatzeko nahiko zaila da, eta gizonek ez guztiak ongi kudeatzen. Maiatzaren osasun edo adin oztopatzeko. Ondoren Fours guztiak eta ariketak batetik posizio bat hartu ahal izango dugu. Egoera honek Bozeman deritzo. bizkarrezurra ahalik eta gehien barkatu gabe, eta diskoa desplazamendu saihesteko.

Just Fours guztiak oinez, atzealdean zertxobait okertuz bitartean. Eta garrantzitsua da arnasa jarraitu - arnasa, arnasa sakon tartekatu behar dira. Klaseak 20 minutu baino gehiago daude oraindik.

Zer dira beheko atzera egiteko ariketak? beranduago honetan.

Zer motatako ariketak dira?

zutik posizio batetik Ariketa ere oso eraginkorra da. Honek kargatzeko orekatua optimoa atzeko muskuluak, prentsa, ipurmasailean eta izterrak sortzen du. Baina beti behar den solidoa gainazal atzera eta Sacrum oinarritzea. helburu horiek Wall ederki egokituta.

arnasa hartu eta altxa hanka belauna eta hip tolestuta behar. angelu zuzen egon behar. posizioa, hala eustea 10 segundo, eta ondoren arnastu eta beheko hanka. Pisu txikia (12 kg) aplikatzen da geroago karga anplifikazioa da. hanka bat ez badu makurtu, bizkarra mindu daiteke, beraz, ez litzateke egin behar da.

Baina gehien erabiltzen ariketak terapeutikoa back baxua mina joera posizio batetik. Hau leun gainazal gogor bat eskatzen du. Hankak dibortziatu sorbalda-zabalera gain, gorputzean zehar luzatu besoak. Lehenik eta behin, zure burua goratzeko behar duzu, sabeleko muskuluak erabiliz belaunak eta eskuak iristen saiatzeko. Ahalegin On hamar segundora egin behar da. Ondoren, hasierako posizioa etzanda pelbisa bitartean ospatuko da, eta jaitsi. Gero, hankak piztu ezin baduzu, belaunak norabide ezberdinetan okertu, ondoren, bere belaunak altxatu zuen bere bularrean. ordezko Hori guztia, ariketa bakoitzean gutxienez hamar aldiz errepikatzen da.

Zuk ere aulki batean, eta horrek atzera altua izan behar eseri daiteke. Bizkarra gerritik tolestuta eta aulki atzealdean aurka sakatzen. Gero, denbora laburrean erlaxatu dezakezu, eta gero atzera lortzeko ariketak eginez behar duzu. You oinak artean jartzen ipurmasailean lurrean eseri, diluitzeko oso zabalduta belauniko. bizkarra zuzen make aurrera okertzen, zure ipurmasailean altxatzen solairuan off. Errepikatutako hamar aldiz.

Demagun beheko aztertu gurekin bizkarreko mina eskuragarri ariketa guztiak ala ere atzera.

Zeintzuk dira mugak eta contraindications?

Gerriko mina gerta daiteke, ez soilik sciatica eta endekapenezko disc gaixotasuna dela eta. Ez dute beti ariketak terapeutikoa onerako, kasu batzuetan, minik daiteke. Noiz baldintza horiek ez dira gomendagarriak deskribatzen ariketak burutzeko:

• Noiz haurdunaldia.
• Tuberkulosia.
• Neoplasias.
• traktu gastrointestinala gaixotasunak areagotzen Agudo.
• Bizkarrezurra lesioak.
• giltzurrun gaixotasunak.
• Noiz bizkarreko mina hanka radiating.

Bubnovsky lumbar for Gimnasia

1. gezurra zure sabeleko behar dut. Aldi berean igotzen gero ezkerretara, ondoren, eskuineko hanka zuzen. Dago altxatutako posizio batean atxiki 1-2 segundo.
2. Era berean, gezurra zure sabeleko. Orain, hankak ordez beharrezkoa da enborra igotzeko. Atzeratuta segundo batzuk eta hasi kargua itzultzeko.
3. belaunak eseri. Inhale, gorputza goratzeko, luza bere eskuetan alde. Exhale - bere jatorrizko posizioan itzultzeko.
4. Jaiki Fours guztiak. Ez mahi hankak zuzen gora eta marraren ezker eta eskuineko behera.
5. Zure bizkarrean Lie, zure belaunak makurtu. txirrindularitza simulatu dute.
6. Zutik, goratzen zuzen hanka bat eta jarri laguntza edozein on - mahai bat, aulki bat. Poliki poliki egin gorputzaren magalean oinetan, neurrian baliabide baimena gisa. hankak aldatu behar orduan.
7. zure aldean gezurra. Altxa hanka zuzen gora, eduki pixka bat eta leku pixka bat. Ondoren, beharrezkoa da alboetan aldatzeko.

Dira onartzen back baxua mina ariketak esaterako guztiak?

contraindications

horiek erabili ahal izateko, gehiegi, Contra-adierazpenak dituzte:

• Hasieran ebakuntza aldian ez dago fisioterapiako gomendatzen. artikulazioetan edo bestelako konplikazioak sor sakabanatu daiteke ..
• bizkarrezurra tumore gaiztoak ere. Hauek okupazioak minbizia paziente egoerari bakarrik areagotu.
• Noiz odol bihotza muskulua hornidura urraketa. Ariketa bat-bateko bihotzekoak eragin dezake.
• Noiz garun-zirkulazioa urratzea. Pre-trazua baldintza da edozein jarduera fisikoaren contraindicated.

Bihotzekoak eta trazua dira askotan larria, beraz, ez gomendio horiek gehiegi.

gorputza, hipertentsio arteriala, bihotzeko porrota, eta diabetes agortzea Guztira, baita hemorragia joera fisioterapia mota honetan contraindications dira.

Reviews

Reviews iradokitzen fisioterapiako duten gerritik erabakigarria. For klaseak ez dute behar ekipamendua garestia erosteko, ariketak egon etxea utzi gabe egin daiteke. sendatzeko fedea garrantzia, eta noiz aldizka lantzeko dirudielako. Baina ordena ondorio negatiboak ekiditeko, prestakuntza hobea da medikuari galdetu aurretik. Inkesta bat, emaitzak horietatik bizkarreko mina kausa zehazteko ditzakezu izendatu zuen.