Hasiberrientzako igeriketa prestakuntza programa

prestakuntza programa Igeriketa beren emaitzak hobetzeko eta ikasteko nola hobeto eta azkarrago igeri nahi duten kirolariak eskatzen du. Horrez gain, programa konpilatu definitu beharrik eta berriek bat.

Programaren To Kontuan batekin hurbildu beharko

Esperientziadun kirolariak euren Montoia esperientzia partekatzeko. hori ez da nahikoa igeriketa atala burutzeko argudiatu dute. Garrantzitsua da garatzeko eta ariketa multzo bat eduki. merezi igeriketa prestakuntza hasiberri programa beharrezkoak hori ordena mugimenduaren abiadura handitzeko ura eta Egoera fisikoa ere egoten da. Simple nabigazioa ez du emaitza bera ekarri.

Esperientziadun igerilari gomendatzen ordezko luze igeri eta distantzia laburrak igeri. Luzeko prestakuntza hobetzeko indarra eta erresistentzia atleta, eta distantzia laburreko abiadura garatzeko.

Normalean prestakuntza programa igeriketa elementu hauek osatzen dute:

• Erraza entrenamendu. Beharrezkoa da, gutxienez% 10-15 pasatzeko guztira prestakuntza Denboraren.
• aftershocks eta teknologiaren probatzen. Emandako denbora - denboraren% 10-20.
• zati nagusia da 40 eta 70 guztira prestakuntza denbora ehuneko okupatzen.
• Berreskuratzea (prestakuntza% 5-10). Etapa honetan, atleta batzuk 100-metrovok estilo libre eta lasaia igeri behar.

profesionalen iritzia garrantzitsua da

hobetzeko ere, hasiberrientzako biziki gomendatzen dira igeriketa atalean erregistratu. Gainera, ez da nahikoa, besterik taldeko prestakuntza joateko eta joateko klaseak programatuta gisa. Garrantzitsua da parte hartzen lehiaketan hasteko.

gogoratu duten lehiaketa ez du zertan altua izan da. Era berean, ez duzu GELDITU lortzeko atleta ez du inolako erregistro iritsi bada. Garrantzitsua da parte hartzeko da.

lehia entrenatzaile eta irakasle zein ondo ulertu atleta igeriketa baten prestakuntza programa bat gai izango da. Beharrezkoa izanez gero, doikuntza ari da orain.

Prestakuntza eta auto-garapena

Badira Kirolariaren prestakuntza eta auto-garapen modu askotan. Adibidez, igeriketa (erdiko maila) prestakuntza programa bat hainbat mintegiak bisita batean sartu behar da. Bakarrik mintegiak atleta bidez teknika berriak ikasteko eta emaitza hobeak lortzeko gai izango da.

kirolari batzuk independentean garatu ahal hainbat liburu, aldizkari eta filmak aztertuz. Oro har, ulertzen argi eta zehatz-mehatz artearen literaturan. mitikoen kirolari askok garatu eta inprimatutako gomendio bidez beraien teknika hobetzeko.

Era berean, igerilekuan prestakuntza bisitak gain, atleta garrantzitsua da aldizka gimnasioa joan. prestatzaile ez bakarrik hori laguntzeko hobeto garatzen fisikoki, baina baita baimendu bihotza muskulua, oso atleta profesionala garrantzitsua da entrenatzeko gurekin frogatu da. Horrez gain, jauziak, squats eta beste ariketa batzuk muskulu-talde jakin garatzen lagunduko.

kirolean, gauza nagusia - espiritua

azkarrago eta hobeto igeri, beti helburu bat ezarri behar duzu. Helburua gabe pertsona bat auto-konfiantza eta interesa prozedura galtzen du. Adibidez, atleta bat eder figura garrantzitsua bada, hemen dator laguntza prestakuntza-programa zuen erliebe igerian ere. osasunerako garrantzitsua bada ere, saioak sparing aukeratzen zuen.

Ez ahaztu zeregin berri guztiak ezartzeko. Adibidez, atleta gaur ezarri berez helburua bere mate baino azkarrago nabigatzen, eta abar.

esperientziadun igerilari askok gomendatzen inoiz zeure fedea galdu eta inoiz amore eman. Igeri azkarra bakarrik ikasi ahal atleta duten altzairuzko eta amaigabeak borondate baten nerbioak ditu. Inoiz ez duzu arreta besteei, eta bere helburua joan. Bide batez, hau itxi senide, lagun dezake.

Nola azkar igeri lehiaketan

abiadura gehikuntza igeriketa egiteko prestakuntza programa atleta profesionala sariak irabazi hainbat lehiaketa at lagunduko. Beren gaitasunak hobetzea oso erraza izan daiteke. Lehiaketan zehar nahikoa erraz batzuk arauak eramateko.

1. eskuinera jo behar duzu. merezi eskuin egiten da berotzen are sinple bihurtzen da. Nekasanie lepoko ohitura bihur daiteke, eta lehiaketan zehar epaileek ezin atleta hori isuna daiteke.
2. horma ikusita, ez zenuke jotzen da momentuko atseden-leku gisa. atleta gomendatzen da hurbiltzen denean, aitzitik, erritmoa handitu eta ukitu horman, ahalik eta lasterren.
3. hormak behar indarrez ederto egon. Metodo honi esker, kirolari profesionalak eusteko edo baita mugimenduaren abiadura handitzeko.
4. modu azkarrena ur azpian bidaiatzeko - izurdea. Hurrengo bultzada atleta zehar hasten olatuak eraman. Beraz gehienezko abiadura mantendu ahal zuen igeri osoan zehar.

Jakina, hala nola, ekintza plan bat baino ezin da beroa bada estilo librean gastatzen onartzen da paratu.

Aholkuak hasibe igerilari

Dagoeneko aipatu bezala, atleta profesionala da biziki hasiberrientzako beren prestakuntza planifikatu gomendatzen da. Ez dugu ahaztu behar igeriketa eta nola laguntzen etorkizunean arrakasta horren prestakuntza programa zein garrantzitsua.

Badira zenbait aholku praktikoak hasibe atleta bakoitzari eman dezakezu.

Lehenengo punta - ez etsi. Hau oso garrantzitsua da. Pertsona entrenatzen squeezed limoi sentituko ondoren lehen aldiz. Just puntu honetan, kirolari kopuru handi bat emateko sortu zure ametsak. Horietako pentsamendu alferrik entrenamendu bat bota dute ez etorri inolako zentzurik. Uste da lehenengo emaitzak izango klaseak hasi baino sei hilabete besterik ez ondoren ikusiko dira. Dena atleta potentziala araberakoa da. litekeena da denbora gehiago hartuko du eta emaitzak lortzeko da.

Bigarren punta - ez eskuineko arropa igeriketa ahaztu. Garrantzitsua da, hala nola, txapela janztea. bakarra ile babesten du, baina baita ur marruskadura, eta horrek ere mugimenduaren abiadura oztopatzen murrizteko. atleta profesionala askok beti igeri bakarrik jantziak berezietan. halaber helmugan irabazi segundo batzuk eman dituzte.