Haurdunaldian Elikadura

bizimodu modernoaren baldintzetan - ingurumen baldintza zailetan eta maiz estresa, pertsona bakoitzaren elikagai garrantzitsua bihurtzen da. Nork ez du entzun esaldia "gara - zer jaten dugu"? Bereziki garrantzitsua euren amak adi dieta adi egon. haurdunaldian Elikadura zorrozki kontrolatu behar da, gorputza ama sartzen diren elikagaien substantzia delako, garuna eta barruko haurra organo osatuz. zenbat ardura ama izango beren posizioa eraman On the bere umeen ondorengo osoa bizitzaren araberakoa da. haurdunaldian Elikadura beharrezkoa emakume guztiak eta bitamina eta microelements bere haurra eman behar.

Orain jarri guztien apaletan. Dezagun zer haurdun jateko buruz hitz egiteko. Lehenik eta behin, emakume bat proteina behar du. Hau da - Eraikin giza ehun material. eskatutako zenbatekoa itzultzea badugu proteina produktuak ere, haurdun dagoen emakume bat eguneko edan behar esne litro erdi bat baino gehiago, gaztanbera libra bat jan 2 arrautzak eta ehun arraina edo haragia gramo - nahiko asko lortu ditugu. Eta da - proteina bakarra. esnekiak, lekaleak, fruitu lehorrak eta haziak askoz proteina. Noiz toxicosis gomendatzen intxaurrak jaten goizean - gora lortzean ohetik gabe.

Ez da hain garrantzitsua karbohidratoak dira. gorputzaren energia hornitzen dute. Hala ere, ez da beharrezkoa energia-hornidura "azkarrak" karbohidratoak berritu. Azukrea, gozogintza, txokolatea azkar goratzeko glukosa-maila, baina ez denbora luzean. Baina produktu horien gorputzean metatzen dira, gehiegizko pisua azaleratzea lagunduz. Non hobeto haurdunaldia ogia, elikadura-tik, besteak beste gari irina, barazkiak, zerealak, patatak beren jaka.

Fats txarra ezta haiei buruzko hitz egiten luke, oraindik menu zati izan behar. Jan horietako gurina arrunt gisa, adibidez. indartsua dela, erabili findu olioa, eta entsalada hobea da unrefined gehitzeko. Izan ere, lehenengo kasuan olioa berotzen denean, ez du igortzen kartzinogeno, bigarren bitartean - olioa erabilgarria da. Beharrezko gantz kantitate lortzeko zain ama eguneroko jan behar 16 krema, arrautza koilarakada, edo 8 edo 4 koilarakada gurina, edo 400 haragi giharrak gramo. Baina onena, jakina, konbinatu aipatutako produktuak.

C bitamina ume egoki hazkundea eta hezurren garapenean ezinbestekoak. nahikoa kantitate handietan bitamina hau daukaten the zitrikoak guztien artean, nahiago pomeloa. gutxienez litekeena da etorkizun umea ere alergia erreakzioak eragin nahi da. Ez aza, piper gozoa, tomate apaletan pasatu. Jan baia - mugurdiak eta marrubiak, belar freskoak - moxal eta espinakak. Elikagai horiek guztiak kontsumitu behar freskoa edo bero-tratamendu labur baten ondoren bitamina segurtasuna bermatzeko.

B bitamina sarrerarekin egokia porridge ematen dizu zerealak bazkari, aza, batetik ogi beltza. B bitamina asko aleak ezberdinen oskol batean. ama gorputza eta bitamina eta azido foliko etorkizuneko haurra gorputza, berdea, horia barazki eta fruta jateko bermatzeko. Iron - odol eraketa funtsezko elementua, beraz, behar den behi, gibela, porridge, sardina, aza, meloi, espinakak, patatak beren jaka dietan sartzea.

Labur esanda, deskribatu dugu nola haurdunaldian jan hazkunde egokia eta garapen haurra bermatzeko. Hala ere, zain ama ezin "lasaitu" eta hori nahitaez behar da "bi jan", gure amonak bezala pentsatzea. haurdunaldian Elikadura ez du pisua gain laguntzea. Jan entsaladak gehiago egosia eta erregosia. digestioa produktuen erabilgarria aza eta anana. Askotan haurdun edema gertatzen dira, eta euren agerraldia murrizteko, ur gazia erabilera mugatzeko eta, edan nahi izanez gero - pepino eta watermelons gehiago jan.

Lehen ez arraro zure menu ikustera, produktuen konposizioa aztertzeko izango da. hura emateko etorkizunean bizitzarako oinarri on bat - Baina laster duten beren seme-alaba egin nahian ari konturatzen zara.