Izterrak atzealdean gimnasioa ariketak

Ez da sekretu bat erakargarriagoa emakumezkoak oinak daudela denean irabazia Slim eta egoki gehiegizko gantz gabe itxura, eta zelulitisa eza. beheko gorputz sortzea joera bat power dira gimnasioan prestakuntza. Horregatik, neska behin jakin behar, eta ariketak competently erabili izterrak atzealdean dagoen gai. Posible da modu bat, hankak hobekuntza sexu arrazoizko askorentzat oztopo bat dela mitoak eta fantasiak hainbat izango dira, ez esan jarduera horien arriskuez emakumearen gorputza buruz. Beraz, egia Egoera pisua emakumeen prestakuntza buruzko nagusiki oinarrizko hechos uste dugu.

Lehenik eta behin, behar bezala aukeratutako programa pisuak enplegu galera gantz emaitza positiboak batzuk bakarrik eman eta muskulu forma hobetzeko aktibatzeko gihar ehun gisa puntua dela erretzearen gantz eta oporraldietan. Bigarrenik, nahiz eta argi pisua gimnasioan galtzeko ariketa azkar emaitzak iraunkorraren eramango, ez intentsitate handiko prestakuntza aipatzearren. Hirugarren, baldintza natural arduratzen, bakarrik figura duintasuna azpimarratu zuen, eta bere gabeziak kentzeko. Izan ere, horri buruzko mitoak bezala indar ariketak gizon bezala, emakume muskuluak garatzea, ez dira baseless. sexu arrazoizko egun besterik ez dute, hala nola gorputzean anabolic hormona maila altua.

Beraz, emakume bakoitza segurtasunez izterrak atzealdean baliatu ahal izango da. Nabarmendu behar da, hori emakumearen gorputza eta imposibilidad heavy ariketa eramateko hauskortasuna arren, muskuluak azalera jakin batean trafikoa guztiak oinarrizko izan behar du. Arren, noski, neska bakoitzak eskubidea norbera bere klaseak aukeratu behar da. Adibidez, norbait izan erraz antolatu hulahupom deadlift heavy ordez hankak zuzen ariketa bat. Hala ere, azken hainbat aldiz lehenengoa baino eraginkorragoa, ezin da bakarrik azkar bihurtzeko duelako helburu gihar taldean, baina baita pisua azkar galtzea ekar gehiegizko koipea erretzea, baita (ondorioz itzali gorputz muskuluak gehienak) nabarmen handitu energia kostuak.

Aurrekoez gain, badira izterrak atzeko hegaletan bezala barbell batekin zure bizkar gainean dagoen produktiboa ariketa, deadlift estandarra bezala, hanka Curl, etzanda, eserita edo zutik, hankak atzera atzera gurutzatu, edo beste bloke simulator, zure bizkar gainean barbell batekin squats , eta askok beste batzuk. Zer gehiago behar dakizu neska power klaseak buruz nuen, izan ere, karga aplikatzen haiekin larria nahikoa izan beharko da. Horrek esan nahi du, besteak beste, maskorren pisu bat da, eta horietatik 6 guztia egin daitezke 10 errepikapen batera egin behar dira ariketak gehienak. Jakina, beharrezkoa da hasierako prestakuntzan pisu txikiagoa erabili makineria mugimendu eta bestelako beharrezko gaitasunak osatzen arte. klaseak konplexutasuna arren, izterrak atzealdean ariketak gehien bakarrik konbinatuz food programa egokiak kasuan eraginkorra dira.