Kegel emakumeen ariketak etxean ihesa batera

gaur ezagunena eta dagokion ez-droga terapia arina tantaka edo gernu maskuria batek teknika Kegel bat da. estatistikak kegelevskie ariketak oso eraginkorra desatsegina gaixotasun hori gordeko dira As emakumeen% Dagoeneko 70 dira.

prozedura hitz batzuk

Kegel ariketak ihesa dituzten emakumeak - gehien gimnasia intimo mota guztietako artean emankorrena. Metodo honen abantaila nagusia da, edozein unetan eta edozein tokitan dela baliatu ahal izango da.

Kontuan izan behar da gimnasia egile hori American ginekologoa-Mediatika Arnold Kegel da. Hasieran, teknika zen emakume haurdun nor haurdunaldiaren ezin izan urination kontrolatzeko garaian izan dira eskainitako. Baina, horrexegatik da, ariketak beste pertsona kategoria eraginkorra frogatu. Beraz, ohiko exekuzioa kegelevskoy gimnasia egingo lekua itzultzeko Behean umetokian, pelbiseko muskuluak jaio aurretik, baita kolore biziak indartu saturate sexu-bizitza, errepikatzen orgasm aukerak handitzea intimo ekintza bat zehar.

ezartzeko oinarrizko baldintzak

To Kegel ariketak egiteko dituzten emakumeak gernu-ihesa onuradun, ezarpena buruzko hainbat gomendio erabilgarriak atxikitzen.

1. Hasi ariketak eginez effortless izan behar du. Hobe da teknika oinarrizko teknikak garatzeko lehen egunean eskaintzeko. Bezain laster, prozesua bera bezain gehiago edo gutxiago argia izango da, handitzeko eta gimnasia konplexua arau hasten dezakezu. Adibidez, astebete etengabeko ariketa ondoren planteamendu bakoitzak 5 gehitu, handitu behar ondoren, 10, eta abar errepikapen kopurua guztira iristen 30 arte.
2. Egin Kegel ariketak emakumeen ihesa behar lukeen sistematikoki batera. Lehenik eta behin, ederki, murrizteko eta eiekzio jarraian hasteko.

Gehienezko eta disolbagarriak karga 30 3 multzotan errepikapen izan behar du. Hau nahikoa guztiz mantentzen tonua izango da.

Kasu batzuetan, ez da gomendagarria ariketak burutzeko?

Ez dago emakumearen egoera fisikoa orokorra buruzko gomendioak zenbaki bat daude.

1. Ez da gomendatzen ariketak bete gernu-ihesa edo partzialki betetako maskuri, hesteak dituzten emakumeak. arau hau Jaramonik mina eragin dezake beheko abdominalak ere.
2. Gimnasia lehen fasean ariketa horizontalean egon behar du. Beharrezkoa da, nahi den kontzentrazioa sentitzeko.
3. Ez da ariketa zehar gomendatzen ezazu arnasa. lasaia eta etenik gabeko izan behar da.
4. ariketak ez sabeleko muskuluak iragazi zehar garrantzitsua da. Gauza bera izterrak eta ipurmasailak aplikatzen.
5. ariketak hasierako fasean bada huts egokia muskuluak aitortu, txertatu hatz bat baginan sartu. Kasu honetan, ipurmasailean ez da deitu behar dute. helburu iritsi ondoren - urination atzeratzen saiatu dezakezu. Ez da beharrezkoa egintza gelditzeko aldizka, edo ez gernu-sistema batekin arazoak izan liteke.

Egin Kegel ariketak gernu-ihesa dituzten emakumeak (iritziak, bide batez, inguruko metodo hori bakarrik positiboa) behar espiritu ona eta erosoa leku batean egon.

Zergatik Kegel ariketak egiteko?

konplexuak diren prebenitzeko eta arin tantaka-ihesa urination zuzendutako ariketak osatzen dute. Beren haurdunak aurrera eramateko daiteke. contraindication bakarra miscarriage, haurdunaldia, umetokiko tonu eta bestelako konplikazioak baja arriskua haurdunaldiaren haurra zehar.

Kegel-ihesa dituzten emakumeak etxean daude, zailtasun maila desberdinetako ariketak, baina denak dira pelvic solairuan muskuluak prestakuntza zuzenduta. Egin ariketak aldizka eta etenik gabe, pixkanaka zailtasun eta tentsio-maila handituz.

Oinarrizko motion Kegel ariketak sartuta

Horrela, metodoa honako ariketak dira.

1. Lasai konpresioa. Ariketa horiek duten gernu erretentzioa erabiltzen dira muskuluak prestakuntza sendotzeko diseinatuta daude. luzatzen da pixkanaka horietako 3 segundo, eta ondoren erlaxatu. Denborarekin, estres-aldian izango 20 segundotan handitu behar. Talde honetan ariketa eraginkorrena jotzen da bat "igogailu". Pertsonak gustuko adimen imajinatu ibilgailu honek, bere gorputza bakarrik. Lehen zertxobait estutu muskuluak, gero eta zailagoa behar dugu. Eta horrela zazpigarren "solairuan" erlaxazio gabe egon arte. Etapa bakoitzean, muskuluak 3-5 segundo iragazi dute. Ondoren, norabide berean "solairuan" jaitsiera gauzatu beharko lirateke konpresio handiagoa gutxienekoa da.
2. Muskulu uzkurdura. Kegel hauek gernu-ihesa, hau da, argazki bat, gure paper azkar uzkurtu eta erlaxatzeko muskuluak iradokitzen aldi berean lagunduta dituzten emakumeen ariketak.
3. Leihoa. estres funtzionatzen duten, pertsona bat hasten denean bultza horiek muskuluak zuzendutako ariketak zati honetan. Emakumeen, hau entrega edo defecation zehar saiakerak gogora. Gizonek - urination eta aulkitxoa prozesuan.

Kontuan izan behar da Kegel ariketak egiteko emakumeen gernu-ihesa egin behar da, kontzentrazioa eta jarrera eroso batean.

Zer planteatzen egokiena?

Beraz, zuzenean jarraitu dugu benetako klase izateko.

1. Hartu zutik posizioa. Antolatu sorbalda mailan hankak. Eskuak dira ipurmasailean jartzen. Estutu zure pelvic muskuluak barrurantz goranzko norabidean. Kegel ariketak dira gernu-ihesa hysterectomy ondoren emakumeen landuko.
2. Fours guztiak lortu, burua zure eskuetan makurtzeko. Ondoren estutu pelvic solairuan (gihar) upwardly eta barrutik.
3. zure sabeleko gezurra. Okertu zure hankak belauna. Bestela tentsioz eta muskuluak erlaxatu.
4. Hartu atzera etzanda posizioa. Hankak belaunak okertu eta alboko diluitzeko. sabelaldea - Batetik ipurmasailean, bigarren posizioan. Ederki muskuluak, "tira" horiek sortu.
5. Eseri eta zangoak gurutzatu. puntu honetan Spin zuzen izan behar du. Estutu zure pelvic solairuan muskuluak gora eta ere, ikusgarrian solairuan off hankak hori.
6. Zabaldu zure oinak sorbalda zabalera gain, eskuak bere belaunak posizio on. Altxa zure bizkarra eta tentsioz muskuluak eta gora.

ondorio

Gogoratu: tentsio bakarra pelbiseko muskuluak izan behar du. Hala egiten du espero emaitza arauak egiteko ezin da lortu. Behar bezala eta koherentziaz Kegel ariketak erabiliz, borondatezko urination prozesua kontrolatzen ikasi ahal izango duzu.