Lepoan mina, buruari buelta mina: zer egin?

egungo belaunaldi lagunduta lepoan mina, baita belaunaldi (delako mina, baita maitasuna - Adin guztietako pokorony), inbidiagarria konstantzia batekin.

Edozein bulegoko langilea, atleta profesional, ikasle edo pentsioduna batzuetan sentitzen ondoeza - genukeela lepoan, zeure burua zauritzen piztu, mina sentitu da atzera, alboko, lepoan gai crunch pizten duzunean. lehenik eta mina kausa du bizimodu sedentario zein borondatez edo nahi gabe, nahiago denok izan zen.

Lepoan. Funtzionala gorputzaren zati ezaugarriak

funtzio nagusia lepoan anatomia konexio zehazten du. Giza enborra eta burua soilik indartsu eta hauskorra delako ospatzen dira aldi berean gorputz-atal.

Baina apenas funtzioa beste baten lepoan adin txikikoa - kargak izugarriak jasateko.

kalkulatzeko eta aztertu, zer egin behar du giza lepoan baten bidez joan burua joera txikienak bidez. Beharrezkoa da baliabiderik ingeniaritza diziplina bat izatea - erresistentzia materialak.

Horrela, batez besteko helduen kilogramo 4,5 gutxi gorabehera buru baten pisua - pisua da, karga gehiena osatzen lepoan eta jarrera ezin hobea at bizkar-saileko (back laua eta zuzen burua eusten) an. Bide batez, jarrera hori ez da eskubide hori lehen zeinua - lepoan mina, eta min ematen du bere burua eta gorputz buelta eman.

Baina material indarra itzuli: axial karga jeitsiera baino askoz arinagoa da. Zer gertatzen da pertsona batek bere burua tilts bada zentimetroko hiru aurrera? lepoan karga handitzen 9 kg da. malda bada, sei zentimetroko - baliokidea 13,5 kg handitu. Eta erregela on zatiketa gutxi batzuk delako da.

Eta orain zenbat aldiz, egun bat pertsona baten burua posizioa aldatzen zenbatu ahal izango duzu. Ez zehazki, jakina. Batez beste - 1000. buruz cervix ahula da hau besterik ez litzateke stand. Beraz, eskubidea behin lepoan sailkatzeko gorputzaren atal indartsua behar dugu. Eta gutxi mina apur bat izan zen, izan ere, berak, gurekin gehienak errudun dira.

bizkarrezurra irregularra bada, eta lepoan mina

Lehenengo eta maiz mina lepoan kausa ohikoena - txarra postura. Orain oso jende gutxi aproposa back arauak atxikitzen: hau da, zuzen da, kokotsa pixka bat planteatu, sorbaldak eta bizkarra atzeratu apur bat (guztiak ahaztezina Lyudmila "Office Romance" ren Prokofievna irakatsi bezala). Hori guztia da, funtsean, nola da - skukozhennye lotu. Eta lepoan osasuna zorigaitza handia da.

Arazo nagusia, nahiz eta jarrera okerra mehatxua da burua hori alde desplaza edo aurrera (ikusmen imperceptible da, baina lepoan erreakzionatzen oso negatiboa). antzeko jarrera bat bizkarrezur diskoak deformatzea eta hernia bat garatzeko aurrebaldintza guztia sortzen du. Eta of "postura txarrean, aro" hasieratik ari, bezala, ondo, ez kezkatu, ondoren, urte bat edo bi irregularra bizkarrezurra izango eragina izan. lepoan mina bada, buruari buelta mina - hau da "kaixo" from iraindu bizkarrezurra inattention da.

bulego plankton arazoa Mass

Gainera, guztiak jendez gainezka inguruan autoak, oraindik elkartu eta ordenagailuak ziren! Orain inork nekez nekompterizirovannoe aurkitu ahal lantokian. Dela janitor ez du "infernuko makina" erabili, eta, beraz, osasun igortzen.

Guztiak nor eguneko zortzi ordu eta astean bost egun dituzte ez du lortu haien PC, kontuan hartuta garatzen, Bektorizatu eta masiboki iragartzeko osteochondrosis pairatzen.

Familiar gaixotasuna: mingarriak bere burua, genukeela lepoan buelta eman. Edo barruan jasanezina ondoeza sentitu du, atzera bota zuen bere burua atzera bere aulkian minutu batzuetan nahi dut. da, hau da, bide batez, sin da zeure burua ukatzeko: agortu etengabeko tentsio lepoan erruki eta gainerakoak eske arabera.

Okertu eta burua zirkular biraketa - gehien eskuragarria ariketa hori lantokian atera gabe egin daiteke, eta bertan lepoan beharrik ere asko dago.

Gaixotasuna adina

gaixotasun hau, eta ez dago izen espezifikoa da, guztiak bertako ia berdin by arren: lepoko mina, piztu gaixoaren burua, baina fribolo eta auto-pasatuz ezin daiteke egotzitako da.

lepoan Pain - a gaixotasun oso arriskutsua dela exekutatu biziki gomendatzen oihartzunak da.

lepoan mina ez du adin lehentasunak zehatzak, lehen hezkuntzako ikasleek tipikoa da, eta ikasle eta langile gazteak, baita aiton-amonak, interesgarria aisia gastu sarreretan bankuak gainean.

Natura eta arrazoiak

Lepoko mina bai zorrotz (cross), eta izaera marrazki izan daiteke. Bi mota oso desatsegina dira. Backache edozein lepoan zati batean gertatzen da, tira, normalean alde batetik. lepoko mina du, eskuinaldean mina biratu bada, orduan hau da - "LP" mina zurrunak. bat-aldeko mina astebete baino gehiago irauten badu, gorputzaren gaixotasunen batzuk larriak seinalea da.

lepoko mina kausa gisa balio dezake:

• trauma;
• baxua bizkarreko mina;
• ostean;
• overvoltage indartsu lepoko muskuluak;
• deseroso posizio egonaldi luzea;
• hipotermia;
• zirriborro jarraituko;
• tumore edo herniated bizkarrezurra;
• gaixotasun batzuk (erreuma, trazua, sifilisa).

mina sentsazio lehen Ekintza

Inork ez du gustuko medikuek bidaiak, eta lehenengo mina baxua edo oso nabaria jasaten nahiago denok, tratatzeko zaitez edo onena espero. Beno, nahaste lepoan bere burua biratu mina - da hau arrazoi bat klinika presarik?

Pertsona bat ziur badago lepoko mina dela ezer arriskutsuak dira - besterik gaizki aktibatuta edo luzatu, sentsazio desatsegina kentzeko etxean dastatu ahal izango dituzu.

Lehenengo gauza egin behar bada lepoan mina, buruari buelta, berotzeko zure muskuluak masajea mina. Agian batzuk irudimenarekin, eta masaje mugimenduak daiteke "tira" da, eta leku batean jarri.

badakizu zehazki zer mina kausa bada - zirriborro bat, ez dago masaje bat ezin da egin. igurzten behar dugu edo berotze konprimitzen. Aldi berean, aspirina bat hartu ahal izango duzu.

hanturazko prozesua beharrezkoa da konprimitzen hotza kentzeko: eutsi hainbat minutuz, eskuoihal batean bilduta izotza. Konprimatu ondoren, lepoan wiped behar da eta bero - nahiz beroa dutxa bat hartu.

agian, kalte - lepoan mina bada, buelta eman eta ukitu mina. Kasu honetan, medikuaren bisita bat ezin saihesteko.

Sintoma horiek - - gaixotasun oso arriskutsua heraldo bat eta mina eskuan ematen bada, numbness da belarrietan edo skull base hezurrak sentitu arte, arrazoia larria neurologo kontsultatu behar da.

Nola mina kentzeko betirako? Posible al da?

Bada mina besterik ez da adierazten bera hasia, ondo ahal izan da ezer ez dela oraindik galtzen da. Beharrezkoa da arretaz aztertu bere pertsonaia, jakin arrazoia hasi eta kentzeko.

Zer mina lepoan, aldi minik burua bizimodua pobrea aukera svidetelstvovovat daiteke.

Beraz, denek nahi duen minaren sentsazioa ahaztu arau berriak, honako hauek dira:

• gutxiago ordenagailua eserita eta telebista ikusten ari da, aire freskoa paseo gehiago;
• Noiz sedentarioak lan beharrezkoa da hamar minutuko atsedena orduro egiteko - besterik gela inguruan oinez, leiho ondoan zutik, kafea edaten, azken batean;
• Egunero egiten dituzten ariketak simple multzo bat;
• aldizka bisitatu masaje terapeuta;
• gaixorik egon zela, nahiz eta, komeni da aldian-aldian egin Akupuntura.

postura zaharberritze Ariketa

Beraz postura. lepoko mina prebenitzeko faktore garrantzitsuena. nola bizkarra zuzen mantendu ezagutzen baduzu, eta gero lepoan guztiak ondo izango da. Tragikoki, gehienetan lerrokatu atzealdean - ia ezinezkoa zeregin. Horregatik lepoan mina, mina are piztu zertxobait - Bere mina da atzealdean ezkutatuta.

proposatutako ariketa eragin handia ematen du, baina zaila da horri buruz duten ahaztu daiteke egunaren nahasmena ere, berau mugagabean jarri ahal izango off bihar arte. Baina lepoan mina badu, piztu duela ekintza hartu behar da. Ariketa hau prebentzioaren kategorian dagokio, baina baita mina lehen sentsazioa at laguntzen.

1. Posizio aurrera - zuzen bihurtzeko.
2. Sorbaldak goratu behar da ahalik eta altua.
3. Diluitzeko planteatu bizkar alboetara ezazu gelditu arte.
4. bizkar Beherean.

Hori posizioa da eta jarrera zuzena, mina desagerpena lepoan beharrezko. ariketaren arrakastaren sekretua nagusia - bere buruari berreskuratu konstante bat bere beharra back posizioa zuzena kontrolatzea eta buruz. Deseroso eta zaila da lehenengo egunetan bakarrik izan daiteke, eta, gero, postura egokian ohitura bihurtzen da.

Simple aurreztea gimnasia

arintzeko edo mina saihesteko lepoan, beharrezkoa da egunero trebatzeko hori mahai atera gabe egin daiteke ariketa sinple bidez.

Ariketa 1. utzirik sorbaldak finkoa, beharrezkoa da magaletan burua bat lehenengo eta ondoren gauzatzeko bigarren ataka.

Ariketa 2. Jarri zure eskuak zure kopeta eta aurrera makurtu, okertu zure burua erresistentzia palmondoak sortzeko. Baita - noiz itzuli makurtzeko eta alboetan duzu.

Ariketa 3. karga bat (2 kg) Ospakizuna, hainbat aldiz altxatuz izan behar du.

kexak nagusia

zirriborroa ostatu, loa bitartean deseroso posizio, noiz burua posizio aldaketa zorrotz bat, lepoko mina kexak batere ia berdinak dituzten ondoren:

• "Konexioa" lepoan buru dituzten tokira - aulki baxu batean eserita luze eta deseroso (burua etengabe altxatu zen arte) Ondoren nizhezatylochnoy zati batean tristea sentitzen mina bat izan nuen.
• Leiho irekia at ketua, gaur egun bere burua zauritzen, genukeela lepoan inflexio.
• Gauean deseroso burukoaren on lo zehar, feeling zanemevshey lepoan nintzen iratzarri.
• Lepoko mina beti buruaren txanda zorrotz bat eta gora altxatzen batera.
• Mina zela bat-batean - genukeela lepoan, mingarria ukitzeko eta buelta.