Nola antsietatea sentimenduak kentzeko?

Ba al du antsietatea areagotu duzula - ohikoenak buruko osasun arazoak? Horrez gain, emakumeen hirurogei ehuneko gehiago arazo hau gizonek baino joera dute. antsietate horrek ez baduzu ere oinazeak hala nola neurri bat duzula zure bizitza osorako pozoitu bezala, oraindik seguruenik badakizu bere. Garrantzitsua da nola antsietatea eta estresa kentzeko ezagutzeko. Hau estresa kontrolatzen du eta nabarmen zure bizitza hobetzen lagunduko du.

Zer da antsietatea?

Alarma - honek gorputzaren arriskutsuak edo Ohituta egoera erreakzioa da. adierazten bera daiteke, hala nola, lan-elkarrizketa, azterketa, mugitu ekitaldi garrantzitsu aurretik. Jende ezberdina izan antsietatea adierazten bera egin dezakezu hainbat modutan. Telebista eta filmak ohituta gaituzte gizon olatu hori beti astintzen eta bere iltzeak ziztadak pentsatzea. Izan ere, askotan ez da kanpoko sintomak ez dago. Gaixo gehienek antsietatea pairatzeko askotan itxuraz lasai geratzen. ez ere konturatzen dira zer moduz dira. Casual antsietate sintomak hainbat lagunduta daitezke. Adibidez, tentsioa honetan, suminkortasuna, bihotza tasa handitu, izerditan, arnasa, insomnioa, zailtasun baitute edo digestio-shortness da. Antsietate sintomak edo beren intentsitatea manifestazio iraupena eragina izan dezake. Hau da zure bizitza eragin handia dakar: batzuetan delako izua agian ez duzu, nahiz eta izan onena etxea utzi behar!

Ezagutu sentimendua

Beharbada honek ez dirudi gehiegi logikoa, oraindik euren antsietatea aitortu beharrean batetara utzi nahian gaitasuna, aurre babesik sentimendua batera lagunduko dizu. Urduri jendeak askotan ukatzen bere emozioak, hori bakarrik larriagotu horiek. Zeuk aldera joan eta sentsazio hori ezagutzen. boterea betetzen da - badakizu zer zure arazoa da, eta konpondu ahal izango duzu. Ez antsietate ezkutatzeko, beraz, bakarrik jasoko duzu okerrago. ezer lotsatu izan behar duzu.

lo batzuk lortzeko jada

Garrantzitsua da lo egiteko arazoak eta antsietate arteko harremana ulertzeko. Kezkatuta badira, lo gogorra aurkituko duzu, baina alderantziz, insomnioa, antsietatea handitu dezake. Ikertzaileek aurkitu lo falta hori aktibatzen garunaren arlo antsietatea eragiten duten eta egiten gehiegi ekitaldirik buruz askoz kezkatu duzu. A ongi lo egin zure osasun orokorra indartzen laguntzen dizu eta erresistentzia bermatzen estresa. Zure gorputza prestatzen lo lasaigarriak arratsaldean erritu, zein irakurketa izan ditzake, musika biguna entzuten, bainu bat edo gailu elektronikoak gaitzespena bat hartuz ordu batean oheratu aurretik erabilita hasiko da. Eman zuk zeuk danborrada lo ordutegia duen zazpi eta bederatzi ordu lo aukera emango dizu. Oraindik ere etengabe sentitzen nekatuta bada, agian probatu ahal duzu behar.

Elikatzen zure gorputza

Dieta osasuntsu baten ondoren ez du lagunduko antsietatea kentzeko duzunean, ordea, zure aldartea hobetzeko daiteke eta lagunduko osasun batera. Dieta ale osoa, fruta eta barazki aberatsa - hau konponbide perfektua, elikagai prozesatu karbohidrato sinple aberatsa jatea baino askoz hobea da. Karbohidrato konplexuak astiro digestioa dira eta laguntza mantendu odol azukre maila egonkor batean. Ez bazkariak ez saltatzeko azukrea odolean jaitsi, - indarra gainbehera zentzua antsietatea areagotu dezake. Elikagai erabilgarria magnesioa, zinka eta omega-3 aberatsa izango duzu.

Hasi mugitu

Txosten batzuk arabera, ariketa erregularra antsietate eta depresio sintomak murrizteko lagun dezake. Aerobika ariketa antsietatea murrizten, tentsioa murrizten gorputzean eta gorputzaren naturalean estres erreakzionatzen laguntzen. Horrez gain, nekea murrizten du, kontzentrazioa hobetzen eta lo sakonagoa egiten du.

Eman alkohola

Askotan, jendea alkohola edan ahal izateko zure nerbioak lasaitzeko hasi eta ez kezkatu. Denbora pixka bat, benetan lagundu ahal izango da, baina etorkizunean izango esaterako alkoholarekin edo menpekotasun beste substantzia gisa arazoak sor. Metodo hau, besterik gabe, ez du funtzionatzen. Hau azkar neurri bat besterik ez da, eta horrek egoera osotasunean bakarrik okertzen da. Alkohola serotonina eta beste neurotransmitters maila aldatzen burmuinean, depresioa eragiten askoz nabarmenagoa bihur daiteke. Hala ere, ardo bat lanpetuta egun bat ondoren ez da egiten duzun alkoholiko bat.

oinez joan

Ba jendeak hiri batean bizi al dakizu, hogeita bat ehuneko gehiago antsietatea landa eremuetan bizi direnak baino joera? Ikertzaileek aurkitu emozioak kontrolatzeko, tentsioak handiagoa hiriko biztanleen artean estresa ondorioz lotutako garuneko eskualde hori. parkean paseo bat hartu eta aire zabalean gozatzeko, serio ditzakezu estres maila murrizteko. antsietatea hasten gainditzeko, joan zuhaitzen azpian Aulki batean eseri behar duzula sentitzen baduzu.

Praktika mindfulness

Sentitzen duzu antsietatea gero, errazagoa da besterik gabe utzi pentsamenduak uholde zure burua. Saiatu ahalegin bat present kontzentratu dadin. Meditazio eta mindfulness Zure egoera hobetzen laguntzeko. Ikasketak erakutsi dute mindfulness laguntzen duen pertsona filmea foku barruko esperientziak kanpora, duzun pertsona hobea esleitzen une jakin batean zereginak aurre egiteko aukera ematen du. zauden etengabeko pentsamenduak kezkagarria errepikapena kezkatzen bada eragotziko funtzionatzen dute. Meditazio - hau da konponbidea! Just aurkitu leku lasai bat, itxi begiak eta zure arnasketa ardatz.

Grabatu zure paperean pentsamenduak

Batzuetan, irtenbide ona besterik ez da ideia bat bere emozioak grabatzen egon. Beraz errazago ulertzen dira, zehazki ulertu ahal izango delako zer zauden kezkatuta. arazo bat edo beren trauma psikologiko haiekin aurre buruz. Hau lo hobetzeko, argi pentsatzeko eta gizarte bizitza aberatsagoa ekarriko du. egunkari bat mantentzea ez luke arauak edo denbora asko mugatuta egon. Nahikoa da hamabost minutu egun bat, horretan gramatika edo puntuazio buruz kezkagarria gabe idatzi beharko duzu. Ez du axola nola, idazten duzun gauza nagusia - bere emozioak adierazteko.

barre ozen

medikuntza onena - Istripua ez esan barrea da. Bere eragina aldi baterako izan daiteke, hala ere, oraindik ere barre estresa eta tentsioa murrizten, oxigeno maila handitzen gorputzean, odolaren presioa murrizten eta garunaren endorphins sortzen laguntzen. Behar zara ahalegin gutxienez - besterik komedia bilatzeko.

arnasa sakon

zirrara Lehenik eragiten arnasa. Noiz maizago arnasa hasten zara, gorputza seinalea duten zerbait troubling duzu jasotzen. Kontrol zure arnasketa, argiago pentsatzen eta ez bere sentimenduak succumb. Deep arnasketa laguntzen endorphins lortzeko, bihotz taupadak eta odolaren presioa tasa murrizteko.

Laguntza eskatu

Aholku hauek gida azkar bat, zeinarekin zure osasun fisiko eta psikikoa zaindu ahal izango duzu pentsatzeko. Demagun zuk zeuk zure lehenengo lehentasuna, ardura asko izan arren. Ez antsietate utzi torturatzen. Sentitzen duzu antsietatea, zure eguneroko bizitza eragiten badu, agian simple estrategia ez du lagunduko duzu. Kasu honetan, aditu baten laguntza bilatu behar duzu. Ez izan lotsarik - sailkatua Psikologo itzuliko bizitzaren aurreko kalitatea lagun zaitzake. besteak beste, mediku bat jo du ezer gaizki dago.