Nola bihotza muskulua indartzeko: ariketa, botika, elikagai

Nola indartzeko bihotza muskulua? Galdera hau lehenago edo beranduago agertzen Pertsona bakoitzaren aurrean. Zer bihotz erritmoa denbora luzez gomendagarria egin? ariketak konplexu horrek bere performance hobetzen lagunduko du?

Heart - muskulu bera da, gainontzeko gorputzean bezala. Beraz, ariketa fisikoak jaso behar da, funtzionamendu hobea da. Arazoak zirkulazio sistema - bizimodu sedentario baten emaitza. Hala ere, nor eguneroko zereginak normal, esaterako, oinez ibiltzea eta erosteko lanera, garbitu eskuak solairu mop gabe, lorategian lan gisa burutzen duen pertsonaren, muskulua, beraz trebatu bada eta indartu.

Gorputz hezkuntza bihotzean for

Nahiz eta pertsona osasuntsu batek ezin nabarmen prestakuntza fisikoaren maila areagotzeko. karga pixkanaka handitu behar. prestakuntza bihotza indartzeko aurretik gomendagarria medikua kontsultatu. onargarri karga mugak aukeratzen lagunduko zuen. Pertsonak hipertentsio eta zerbikal osteochondrosis pairatzen ez diren ariketak onartzen anplitudea handi batekin. Adibidez, contraindicated dira sakonak tilts aurrera eta atzera, pisua prestakuntza. One egokia kirolak - yoga. Dela motela muskuluak luzatzen hobetzen bihotza lana.

ariketa zehar, beharrezkoa da bihotza tasa kontrolatzeko. karga jasotakoan 25-30 unitateak eta 3-5 minutu igo behar zuen atzera errebote. Klaseak 1.5-2 ordu ospatutako bazkari bat ondoren.

ariketa fisiko

Nola bihotza muskulua indartzeko? Ariketak egin daiteke berehala esnatzen gainean:

1. Tiraka. Zure bizkarrean etzanda, gorputz guztia tira behar duzu, zangoak eta eskuak tensing. beheko gorputz behatzak iristeko maindire saiatzeko. Esku batek bere burua baino gehiago bota, behatzak zuzenketa. Errepikatu 3-4 aldiz.
2. "Urdailean." Arnasa Jarri Batetik gainean, bigarren - bularrean. Hartu sabelean arnasa eta exhale sendoa. Aldi berean bularrean eta sabeleko muskuluak lana behatzeko. Egin poliki 3-4 aldiz.
3. Eskuak bere burua pean jarri behar. Eskuin hanka planteatu zertxobait ezkerrera gainetik. Egin goiko eta beheko gorputz-erdi norabide ezberdinetan mugimenduak biraketa. Adibidez, sorbaldak eta burua - Ondo da, pelbisa eta hankak - ezkerrera. Egin aldiz pare bat batean eta beste aldean.
4. bizkarrean bitartean, inhale tira zure esku altxatzen eta bere burua presionatzeko bere bularrean aurrerantz bitartean. Hankak gehiegi altxatu eta tira. ariketan aurrera irabazteko 5-7 segundo. exhale gainean, hasierako posizioa hartu. Egin 3 aldiz.
5. Zure bizkarrean etzanda, besoak eskuan desegiteko. Hankak tolestuta, eta distantzia apur bat elkarrengandik. Oinak zure ipurmasailean hurbil gisa. Inspiratory belaunak alde batera biratu, eta burua - bestera. exhale gainean, hasierako posizioa itzultzeko. ariketa 5 aldiz, txandakatuz norabide ezberdinetan txandaka.

bihotza muskulua mantentzea oinarrizko printzipioak

To bihotzean arazorik gabe lan egiteko, beharrezkoa da zaindu euren bizimoduaren. Nola bihotza muskulua indartzeko? Hau oinarrizko printzipioak ezartzeko lagunduko dizu:

• beharrezko mineralak eta bitaminak guztien erabilera bihotzean batera elikadura egokia.
• gorputza indartzeko mineral belar concoctions batera.
• Egin jarduera fisikoaren euren adina eta organismoa gaitasunak arabera.

"Bihotzeko zelulak" eza

zuzena eta zehatza kaltetutako esaterako, magnesioa eta potasioa bezalako elementuekin dietan presentzia bihotza muskulua funtzionamendua. Beraz, beharrezkoa da datuen mineralak dituzten produktuen erabilera kontrolatzeko. Magnesio eta potasio eskasia eragin dezake:

• ingurune pobre;
• lurzorua pobrea eta mineralak, ondorioz, hazi zen bere barazkiak on;
• maiz estres;
• botika;
• oka;
• beta-blokeatzaileak eta diuretikoak;
• desorekatua dieta;
• neke fisikoa indartsu.

Egoera horietan bizitza denek batean direnez, pertsona hori jarraitu behar eta garapen osasuntsu eta bihotzaren funtzionamendu egokia funtsezko mineral-maila berritu.

mineralak

bihotzean lana bultzatzea, gorputza ezinbestekoa da funtsak lortzeko, bihotza muskulua indartzeko. Bere lana biziki aparteko pisua eragina. Loditasuna ere eramaten muskulu hasten da overexertion lan egiteko, baina baita sabelean erabat diafragma betetako bere kokapena aldatu ahal izango du. Beraz, beharrezkoa da dieta eta bihotza egonkortasuna ematen duten dieta produktuak presentzia jarraitu. elementu nagusia dela irensten behar dira - potasioa, magnesioa eta iodoa da.

Nola bihotza muskulua indartzeko? Hori dela babesten? bihotza osasuntsu baten garapenean oinarria potasio eta magnesioa gorputzean presentzia da. nahikoa datu elementuekin People gutxitan sufritzen bihotzean erasoak eta trazu.

potasio

elementua ur oreka mantentzeko ardura. hantura murrizten du, toxinak kentzen. Gorputza replenished behar dira eguneroko potasioa. Bere presentzia dietan denboraldiaren araberakoa: udaberrian ez da nahikoa, udazkenean - asko. Produktuak, potasio bihotza muskulu indartzen:

1. Fruta: laranja, platano, mandarina, mahatsa, sagarrak.
2. Bayas: marrubiak, meloi, sandia, igo aldakak, apricots, aranak, currants.
3. Barazkiak: pepinoak, aza, perrexila eta patatak.
4. Zekale ogia.
5. Groats: olo, artatxikia.
6. Fruitu lehorrak.

magnesio

Bere presentzia bihotzaren funtzionamendua normal beharrezkoa da. muskuluak erlaxazioa eragiten du, odol-presioa normalizatu. Bere iturri bat ura da. mineral asko zerealak eta zereal produktu bat da. Produktuak, horien artean, magnesio:

• Zerealak - oloa, garagarra.
• Cereal landareak.
• Ilarrak, babarrunak.
• Aza.
• Lemon, pomeloa, sagarrak.
• Apricots, banana.
• Itsas Produktuak: flounder, karpak, izkirak, sardinzar, berdela, bakailaoa.
• Esnea, gazta.

iodo

Ur iododunarekin mineral beharrezkoa body kidea saturate. Horrez gain, elikagai gehiagotan agertuko da:

1. Seafood: izkirak, ostrak, algak, karramarroak, arrainak.
2. Barazkiak: azenarioak, radishes, zainzuriak, espinakak, tomateak, patatak, tipulak.
3. Bayas: blackcurrant, marrubi, beltza mahatsaren.
4. Gorringoa.

bitaminak

Pertsona bat izan murriztu gorputza beharrezko substantzia edukia badu, gomendagarria da sendagaiak indartzeko bihotza muskulua. Haien prestaketa posible da konplexu bitamina batera. Just gogoratu, nahiz eta hori medikuaren gomendioa ondoren beharrezko botika horiek hartu.

bihotzean lana onartzen duten funtsezko bitaminak:

• tiamina;
• rutin;
• azido askorbikoa:
• tocopherol;
• Piridoxina;
• F bitamina;
• Group B.

gorputzean sartu ziren haiek dauzkaten prestakinak bitartez baita elikagaien erabilera bertan sartzen dira zehar. Kasu honetan, tiamina muskulu bihotzaren zuntz elastikotasuna hobetzen. Ondorioz - bere funtzionamendua egonkortzeko. Produktuak, horren zati den bezala: zerealak, kafea babarrunak.

Rutin - ontziek indartsua egiten dute beren elastikotasuna handitzea. arrosa basatia, currant beltza, beltza fruta mendiko errauts decoction jasotako. Azido askorbikoa kolesterola eraketa baskularra horma batean murrizten. egiten dituen produktuak: zitrikoak, rosehips, beltza currant. "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine": bihotzeko muskulua onuragarriak dira drogak, honela identifikatu ahal izango dira.

Nola bihotza muskulua indartzeko? denbora luzez lan egiten, eta ez zuen porrota onartzeko dadin, beharrezkoa da integratuta hurbilketa bat erabili zure gorputza normala da mantenduz. Da xedea ez bakarrik behar bezala aukeratutako dieta bat, baina ariketa, atseden egokia, bitaminak euskarri izateko.