Nola bizkarrezurra erraz eta modu eraginkorrean zuzentzeko

jaiotzean Pertsona bakoitzak bizkarrezurra konfigurazio zuzena dauka. Salbuespen bat garapen gaizki joan diren sabelean pertsona bakarra izan daiteke. Denborarekin, oker ondorioz mahai bat, ordenagailu bat eta beste arrazoi zenbaki bat haurrek bizkarrezurra kurbatura bat gertatzen ari for eserita. Egoera hori edozein adinetan zuzendu daiteke. Demagun bizkarrezurra nola altxa, manipulazio konplikatuak gabe.

Lo onena irmoa ohe baten gainean. koltxoi-azalera laua izan behar du. Saihestu udaberrian ohe, karga handiagoa bizkarrezurra ematen dute. primeran leuna izan baduzu ere, pixkanaka koltxoiak horiek emango kurbatura batekin. ohe azalera solidoa laguntzen uniformeki banatu karga bizkar gainean, eta eman back gainerako.

Nola bizkarrezurra errazena altxa? Best atzealdean dagoen zuzentzailea zure ikuspegia izango da. zauden esna bada aldiro bera zuzentzeko bizkarrezurra zuzentzeko eta hau ireki goialdean tira, gero, pixkanaka, zure back egoera honetara erabiltzen lortzen. ekarri natural bihurtzen da, eta ez du arreta gehiago eskatzen.

Erosi kuxin sendo bat roller baten forma du. Orno hauen gainean gehien naturalean dago berez. roller izaten da, 3 - 4 Trápaga vertebra dira. Hau izango da gaixotasun larria ondorioak saihesteko sudurra, belarriak, eta begiak, eta buruko minak.

Nola bizkarrezurra tira ariketak bidez? Gehien horietako eraginkorrena bat da "goldfish" da. bere ezartzeko beharrezkoa da atzera gainazal lau batean joan, eskuak tira bere burua atzean, behatzak aurrerantz bere alde egiteko. Ondoren, poliki-poliki hasteko lehenengo hankak mugitzen aldetik, alboko arrain mugitzen baten buztana bezala. Bibrazioa pixkanaka aldakan pasatzeko, beheko atzera, eta gero gorputz osoan eta eskuak dira. 3 minutu egun batean pixkanaka bizkarrezurra altxa - nahikoa ariketa hau 2 burutuko da.

Nola tratatzeko bizkarrezur kurbatura? Honek lagunduko dizu yoga batetik. posizio bat "erdi loto" (turkieraz) eseri, berrasiera bere eskuak bere bizkarrean, behatzak konektatu. Inhale eta luza lepoan gora. Exhale duzun bezala, okertu zure kokotsa zure bularrean. Eta poliki-poliki, vertebra bakoitzak agerian utziz, bihurritu aurrera. Spin zure beharko poliki okertu gora eta luzatzeko goiko solairuan gertuago. bihurrituz bizian lasaitu eta jarrera hori jarraituko dute gutxi gorabehera, 1 minute da. inhale, eta poliki straightens up.

Jarri palmondoak belaunak du, kokotsa mantentzeko bularreko hartan. post Inspiratory sabelean eta bularrean aurrera, arku bizkarrezurra da orain beste norabide batean. Egoera, gainera, eutsi 1 minutu. Exhale poliki joan atzera.

honako ariketa, eta horrek bizkarrezurra nola altxa ikasten lagunduko dizu uste dugu. Jarri zure ezkerreko eskua zure eskuineko belaunean, altxa beste palm. Lehenengo arnasa luzatzen bizkarrezurra gorantz, gero arnastu, bihurgune zehazki eskubidea. deflection bizian erabat erlaxatu. Minutu bat geroago, arnasa hartu eta igotzeko. Ordeztu palm lekuak eta malda errepikatu kontrako norabidean.

Eseri, tira zure ezkerreko hanka zure aurrean, okertu eskuineko belauna, hip, jarri kanpoaldeko solairuan aldean, jarri orpo gurutzeria eremuan. Ezkerreko eskua jaistea zure eskuineko belaunean, eskuineko eskua bularrean mailan tira. Eye "amua" hatz eta arnasa haize eskua bere atzetik hasi, gorputz bizkarrezurra ardatzaren inguruan biratzeko, eskua ikusten. Noiz erabat vertebra bakoitzak baloia sareetara, jaistea eskuineko eskua lurrean, begiak saiatu sorbalda gainetik begiratu. Jarrai bizkarrezurra, bertikalean luzatu behar da. Minutu batzuk geroago goratzeko zure eskuineko lurrean, bere behatzak begira eta exhale astiro unwinds.

begiratu bizkarrezurra nola altxa dugu. Aipatutako arau guztiak mantentzea, zuk erraz bizkarreko mina eta jarrera zuzena izango zuzentzeko kentzeko.