Nola lur jota emateko? modu eraginkorrak depresioa kentzeko

Denek dakiten bezala, depresioa sendoa buruko nahaste bat. Da erraz gaixotasun edo estres hainbat aktibatzen. gizarte modernoaren daki zehazki zenbat lur jota lortzeko eta egoera hau utziz. Denbora luzez depresioa igarotako After ez bakarrik pertsona baten osasun mental baina baita fisikoak eragiten die.

pertsona arrunt bat lortzen arrazoi lur jota. Nahaste hau izango direla eta, kanpoko faktoreak, eta gizabanakoaren barne-egoera batera.

Nola lur jota emateko?

depresioa egoera batean murgiltzeko, badira hori bermatuta eramango nahaste mental oinarrizko arau batzuk:

1. Ez aintzat bere buruari, esklusiboki banatzeko norbaiten bizitza batera. Sakrifikatu eta beste gizon mesedetan guztia egin, beraiek pentsatu gabe.
2. Inoiz adierazteko sentimenduak, batez ere, haserrea. Jarrai negatiboaren guztiak zeuk ere, jende txarra bakarra haserre daudelako.
3. Etengabe egin dute nahi bezain beste pertsona, horiek behar duzun bezala. Loan edo hipoteka - hau ez da. Askoz hobeto etengabeko senide zor bat izatea.
4. Norberak lorpenak ez luke berez arrogate. Kritika eta atsekabea beren ekintzak propioekin - duten eskubidea erabakia da. Joan guztiak ezin hobea lortzeko, perfekzioa dela jakitea ezinezkoa da lortzea. Guztiak berehala irabazi gurutzatu out, ez dute harrotasun zentzua delako.
5. Beti sentitu errudun. Ustekabean eragin kalte beste pertsona bat da beti posible. Adibidez, zure laguna aldizka dizu laguntza, eta inoiz ez zuen ezezkoa jaso du, eta azken aldiz, ezin duzu bere osasun arrazoiengatik eskaerari erantzuteko. Orain da ixilik, eta horren guztiaren duzulako. ekintza horiek lotsatu izan behar duzu, Barkatu sarritan ahalik eta!
6. Ez saiatu posizio batzuk okupatzen. iritzia gabe arazo askoz txikiagoa izango da.
7. Torturatu zeure buruari zer ematen dizute inguruan ebaluazio mota pentsatzen. haiei Egokitu, denek, beraz, harro zegoen.
8. Edozein gaietan ardura guztia ordaindu beharko. arazo eragileak, osasun bizilaguna beste kale, maitalea neska harekin Duela gutxi ustekabean begi harremana egin, ume bat nori hitz egiten - hori guztia zure bizkar erantzukizun gainean.
9. Ez luke bere burua, eta bere interesak defendatzeko, ez da errua zentzu bat laguntzea ezean. Norbaitek plainly kalean makilak? Agian gizona itxi elkarrizketa bat falta zaio, ez dugu hura eraikitzeko, lagundu ahal izango duzulako.
10. Beti gogoratu mundu daudela inori ezer arriskuak asko gerta daiteke. Ez onean oinarritzea, bultzada urruntzen pentsamenduak esaterako. Think bakarrik txarra buruz, lortu zerbait terrible prest. Ez irribarrea, barrea, askoz gutxiago, edo negar dagoeneko ordu pare bat behar duzu ausartzen.

Noiz agertzen?

depresioa lortzeko denbora luzez, eta ez utzi jakiteko, goian azaldu. Baina askotan, hala nola estatu bat ez duen gizon berak borondatea gertatzen dira. Nola erori depresioa sartu dut inolako arrazoirik zehatz gabe? Adibidez, jaiotza, banatze emanez maite bat edo dibortzio baten ondoren, bakardadea buruko nahaste denbora daiteke berez agertzen. Jarraian egoeraren parte dira eta arazoa konponduko kasu ezberdinetan.

postpartum

Gehien arrazoirik neska depresioa bat erori zen - hau ume bat jaio da. jaiotza ondoren, mamás gazte askotan kontrola galtzen delako bizitza berri baten hasiera, eta, ondorioz, haien psikea asaldatu da. Eta burua babesteko besterik arazo honen arabera:

• Ez mugatu zeure burua ametsa. Noiz haurra bakean lo dago, bere ama, gehiegi, siesta bat hartu ahal izango duzu ordu pare bat.
• behar ez den lan asko aldi berean egin da. Antolatu egun bat arretaz izan behar du eta egitekoen zerrenda ez luke handiegia. Hobe da gauza batzuk uzteko hurrengo egunerako gorputza gainkarga baino.
• Egin denbora zeuk. Baby bere pixka bat senide hurbil utzi ahal, baina arreta eta joan, adibidez, paseo bat edo erosketak egiteko lagunekin.

Bigarren erdia parting

Baina jaitsi zer baduzu depresio bat sartu ondoren maite bat utzi duzun, eta ez inguruan jada izan zen aurretik? Kasu honetan Neskak, lehenik eta behin, lagun malkoak. Negar egin apur bat, zure emozio guztiak adierazteko aukera izango duzu, eta, ondoren, uste arretaz egoerari buruz.

Hurrengo pausoa da familia edo lagunekin hitz egiteko. Beti entzun dute eta erabilgarria aholku batzuk emateko. Eta horrela azken elementua zure gogoko jarduera izango da. Adibidez, polita izango litzateke pare bat egin eta edertasuna saloi bisitatzen edo kirol eremu bat joan.

dibortzio

Jende askok modu bat lur jota lortzeko besterik dibortzio ondoren bilatzen. Azken finean, familia pertsonen bizitza oso garrantzitsua da, eta dibortzio psikearen eragina oso txarra da. Beraz, jendeak uste duen bitartean depresioa baterako akordio lagun dezake arazo guztiekin. sarritan eramaten du ondorio larriak eta beruna psikea ahal izateko, nahiz eta oso zaila da.

dibortzio baten ondoren, mina epelak edo larria da. Lehen kasuan, pertsona batek etorkizunean bakarrik ona espero du, beraz, azkar ahaztu iraina. Baina larria ere, denbora pixka bat bakarrik egon behar du, lo egin, pentsatu eta bizitza berri eta interesgarri bat hasteko.

bakardadea

Noiz bakardadea tristuraz gutxi arau bat jarraitu behar da, eta, ondoren, mundu your eyes hobearen bihurtuko da:

• ikasteko, izan ere, zuk zeuk zerbait egin daiteke eta bakea goza pozten;
• entrenamendu gozatzeko - jog labur bat arintzeko estresa lagundu dezake;
• etxeko Ubera, sortu barrualdea berri bat;
• Hasi irakurtzen liburuak aurrez ikusita arraro edo ez oso interesgarria.

Ondoren, zeure burua eta inguruko estilo berriak eskura aldatu egingo duzu.

gizonezkoetan Depresioa

Hutsa femenino adierazpena "askotan lur jota" - ez da gizon honen hitzak. Hala ere, ez bakarrik ahulagoa sexua da mental egoera jasaten. Honegatik tristura eta bakardadea gizonak lortu lur jota, jarduera gogokoena interesa galdu.

depresio sintomak izan indartsu erdi puntu gehien erraz gertatzen dira:

• moteldu hizkera eta mugimendua, nekea larria;
• insomnioa edo sleepiness indartsu;
• pisu aldaketa (galera edo igoera) pisuaren% 5 inguru izango;
• idorreria, beherakoa, bizkarreko mina;
• zaila bihurtzen da galderak begiratu edo ekintza zehatzak ardatz;
• haserrea eta erasoak nagusi;
• suizida pentsamenduak.

Zorionez, gizon depresioa batean erori bada, orduan ez kezkatu askoz. Egoera honetan bizirik iraungo zuen, askoz azkarrago. nahikoa egun batzuk bakarrik igarotzea berarekin da, eta ondoren egingo den energia eta arazo guztiak irtenbide bat aurkituko du.

prebentzioa

Bizitza Modernoa da askotan estres lagunduta. Honegatik lanean edo zure bizitza pertsonalean arazo asko, eta jendeak ez du bere psikea propioa pentsatzeko. Baina barneko harmonia eta lasaitasuna laguntza behar du uneoro. Gehiegizko karga eragin estres eta ondorengo depresioa, hain modu batzuk laguntzarik ez eragozteko ero joan eta bizi-poza sentitzeko.

1. lo Osasuntsu. Egun bat pertsona bakoitzak amets bat ere gastatu behar Gutxienez 8 ordu. Bitarte horretan gorputza kanpoko tentsio atseden, eta energia berria pilatzen da.
2. Elikadura egokia. Bitamina gabezia osasun ahula eragiten du, eta, ondoren, aldarte txarra da. Beraz, dieta eta otordu parte dieta osasuntsu bat, biltzen dituen bitaminak guztiak eta nahikoa kalloriynost elikagai duten ordezkatu behar.
3. Lagunak. Denbora gastatzea maiteak, ere, beharrik gabe. Fun eta maitasuna, laguntza lasaitasun mantentzeko eta gidatzeko kanpoan negatiboa.
4. Kirolak. Motibazio filmak aztertu ondoren, pertsonaren dinamizatzen sentitzen, prest kirol lorpenak gastatu zuen. Baina borondatea pobreen delako askotan ideia erortzen. Amore inoiz behar txiki hasteko izan.
5. Rest. Beti behar alde batera utzi denbora zeure burua, bakarrik izan, arazo ahaztu.

Oro har, eskuratu depresioa kentzeko edo saihesteko bere agerraldia estresa saihesteko lagunduko du, maiteak, eta bere gogoko gauzak laguntzeko.