Nola meditazioa zure garuna eragiten? 9 ustekabeko gertaerak

Noiz nor ari gara afaltzera eseri, edo elkarrizketa zuela lagun batekin ditugu bezperan joatea pentsatu genuen, ia berehala hasiko dugu, kontuan hartu behar dira beste gure bizitzako alderdi testuinguruan. Hau da baliagarria modu askotan, baina batzuetan hau gurekin eraman ahal izango intrusiboa da. Hori bereziki nor antsietatea edo depresioa joera pertsona egia.

Deszentralizazio - kontziente meditazioa iristen diren helburuetako bat da. Gizona bere pentsamenduak eta sentimenduak hautematen aldi baterako gisa hasten da.

Epe luzeko ikerketa batek

Richard Davidson, Wisconsin Unibertsitatean neuroscientist bat, epe luzerako meditazioa azterketa bat gaia egina. orduan bi gogoetan nor hain bat-bateko break, zarata ozen bat laguneko talde beldurtzea saiatu zen, meditatzaile nor ez ziren egoera horretan pertsona baino askoz gutxiago haserretu ziren aurkitu zuen.

Lehenik eta behin, meditazio perspektiba irabazten laguntzen digu

Esperientziadun meditatzaileek burmuinean, hala nola kontzientzia eta kontrola emozional gisa prozesuen ardura izan daiteke arlo ondo garatua nerbio-sistema berezia jabe izateko. Estudios nahiz eta meditazio eremuan berriak dira jendeak, badaude memoria, ikuspegia eta auto-kontzientzia lotutako garuneko zati aldaketa esanguratsuak.

gure gaitasuna hobetzea bideratzeko

Gutako askok zuzeneko urduri pentsamenduak edo kezka direla gure garunaren atzealdean itsatsita egun. Pertsonak joera kanpoan bultza pentsamenduak horiek, baina ez sentimendu horiek eragin ezin da ulertu.

Meditazio estresa murrizten laguntzeagatik bidez sentimenduak negatiboak aurre

ikasketak 3.000 pertsona inguru inplikatuz Great berrikuspena erakutsi mindfulness meditazio duten depresioa, antsietatea eta are fisikoak mina sentimenduak jaitsiera lotutako.

Meditazio besteentzat enpatia erakustea gure gaitasuna hobetu ahal

Richard Davidson, Wisconsin Unibertsitatean neuroscientist bat eta 12 urteko ikerketa bat, hau da aditua eta berriek meditatzaileek konparatzeko oinarritzen burua ere bi talde hauek pertsona aztertu.

bi taldeek Davidson jendea ohartu handitu jarduera, beren garunak erakutsi. Hauek nerbio-sistema direla enpatia inplikatutako arlo zeuden. Baina jarduera handitu egin zen nabarmen gehiago nabarmenagoa esperientziadun meditatzaile ere. Davidson ondorioztatu gogoeta aldizka jendeak igo besteen sentimenduak erantzuteko eta haiekin enpatia, itotzea sentitu gabe gaitasuna dute.

meditazio praktika egonkorra duten pertsonek ere markatu odol presio jaitsiera

Ikertzaileek, ohartu erregular meditazio duten pertsonen hipertentsio pairatzeko eragin positiboa du. irakasgaien presioa jaitsi ziren nabarmen. Ikertzaileek argudiatu horretarako litekeena arrazoia dela meditazio estresa hormona hantura eta beste arazo fisikoak eragiten duten murriztu daiteke.

2017ko urtarrilean egindako ikerketa txiki batean, orain dela oso urte bitarteko 24 76 urte baino gehiago dozena bat parte-hartzaile konektatua. Proba munduan uko egitea oso bat, kontenplazio isilean eta meditazio jarraian astean egin zen. Zientzialariek parte-hartzaileen esperientzia garunak aztertu dituzte. Arreta berezia, besteak beste, dopamina eta serotonina bezalako kimikoak marrazten zen. Jakina da dutela umore lotuta daude.

neke sentsazioa murrizten

Zientzialariek ere kideen inkesta bat egin dute beraien fisikoa, estresa eta nekea-maila baloratzeko. Inkesta erakutsi dio irakasgai nabarmen bere osasun fisikoa hobetu ziren, hala nola, estresa eta nekea bezalako sentimenduak negatiboak, askoz murriztu den bitartean.

Meditazio sistema immunologikoa indartzen

Azken azterketa batean, ikertzaile banatzen jendea bi taldeak, nor erabateko zortzi aste meditazio ikastaro bat igaro ondoren. esperimentua amaieran irakasgai gripearen txertoa guztiak egin zen. Ondoren, sistema immunologikoa probatu dute gripeak, gorputza egin aurkako antigorputzak zenbatekoa neurtuz. Meditatzaileek dute antigorputz gehiago ez zuten prestakuntza osatzeko horietan baino ikusi zen.

Meditazio zelula kalteak eragozten maila genetikoa tan

Gainera, badago froga batzuk erregular meditazio duten zenbait kalte genetikoak saihesteko lagun dezake. Azterketa bat, minbiziak eragindako pertsonak, meditazio programa bat burutu. Izan iradoki telomeroak, proteina bereziak konplexu babesteko DNA laguntzen duten hori, gehiago izango dira.

Ikertzaileen arabera, mekanismo bat posible dela estresa murriztea dezake nolabait telomeroak luzatzen ekarriko du, baina hipotesi hori berrespena ikerketa zientifiko osagarriak eskatzen du.