Nola salto luze bat egin

Long Salto atletismo diziplina tekniko aplikatuko eta gertaerak konbinatzen mota batzuk programaren barne. Noiz egin duzu jauzi mota lotailuak eta indartzen muskuluak oinak beharrean, udaberrian gaitasuna eta arintasuna, hobeak garatzen motor koordinazioa.

Long salto ekarriko edukitzea, hala nola faktore garrantzitsua ekipamendua, malgutasuna, abiadura eta erraztasuna gisa. Ariketa zehar garrantzitsua da jauzi asko egin behar da, haien kopurua hobetzen ari da gisa muskulu memoria, mugimendu zorrozten, boterea indartzen eta emaitza hobetzen.

Baina luze salto betetzeko beharrezkoa Txapela eta trebeziaz da, bestela ez dago lesio aukera, eta flatfoot garapena da. jauziak guztiak elkar lanean gorputzean, eta horiek Sistema muskulo prestatzeko nahikoa koordinatuta muskuluak behar.

Leku batetik salto Long gehienetan prestakuntza ariketa gisa erabiltzen da. Kiroletan, jauzia zenbait baldintza, ekipamendu betez egiten da:

• hanka muskuluak elkartuz eta prestatzeko uxatzeko;
• hankak bultza;
• body mozio bat airean;
• azalean lurreratzea.

Noiz atleta bat uxatzeko prestatzen lortzen line bultza, hankak jartzen diren bitartean sorbalda-zabalera gain. Gero, eskuak altxatuta daude, oinak - on galtzerdiak, eta gorputza gerritik bihurguneak. Hau izan zen ondoren azkar ahalik eta bere eskuak, orpo uzkurtu - solairuan azalera, okertu belaunak, hankak, goiko gorputz aurrerantz okertuta. Taldekatze honen ondoren aldarapen-prozesua gertatzen da. Push da momentu batean egin beharko du inertzial gorputza mugitzen behera denean, ez dago hip artikulazioetan luzapena da eta besoetan bidaia zuzendaritzapean egin dira. Orduan irriño belaunak eta orkatilak tolestuta. Prozesua amaitzen repulsive bereizketa oinak solairuan azalera du.

the repulsive zure gorputza altxa eta gorde egoera egonkor batean Touchdown arte beharrik konpromisoa hartu ondoren. Hegazkin kalera jaisten aurretik zure belaunak makurtu eta tira zure bularrean bidean behar duzu, eta eskuak eta oinak hartu aurrera. bat besterik ez lurrean oinak, zentimetro gutxi barru bortizki aurrera zuzentzeko. Ekintza hau salto luzera handitzen. lurreratzen hankak momentuan okertuz belaunak erresistentzia izan behar du. salto atleta amaitzean straightens eman ondoren eta lurreratzea gunetik uzten.

Prozesua aireratze batetik salto luze batean mugimenduak lau faktorek zehazten:

• exekutatzen abiadura bat;
• repulsive indarrean;
• Hegaldia kasuan;
• eraginkortasuna Touchdown.

atletismo aldarapen bera saltoka teknika. Ez dago hasieratik martxan joango da, eta bertan hegaldi fasean baimendu gorputza hiru exekuzio aldaerak bilduta:

1. "Hankak okertuz" - biziki tolestuta hankak eta belaunak planteatu gorputz aurrean handia.
2. "Scissors" - oinak exekutatzen aire trafikoa ere.
3. "Erorita" - deflection gorputzaren atzealdean parte torazikoak dira.

korrika salto bat bete arren azelerazio-maila araberakoa da. hogeita crossovers dituzte izan zen. urrats kopurua txikiagoa ez duela gehienezko abiadura garatzeko. Ondorioz, salto luzera txikia izango da.

Eszenikoen jauziak, beharrezkoa hegaldiaren ordua oreka kontrolatzeko eta bilatzen den gorputzaren ahalik eta altua igotzeko. lurreratzeko zehar behar ez altxa kokotsa, geroztik delako break hau jauzika dinamika, hegaldi fase eta emaitza murriztu.