Osoa gari ogia: kaloria, onura eta kalteak

Osoa gari ogia antzinako Barietate bat da. gizateriaren garapenean Produktu honen zehar jarrera ezberdinak izan zituen. Herrialde batzuetan egiten behe-mailako jotzen da, eta beraz, bakarrik erabiltzen zen behartsuei. Geroago, irina baloratzen zen abeltzaintza, of haren zer hasi animalia feed bat prestatu duelako. Orain gero eta osoa alea ogia ospea irabazten. Uste da beste edozein baino askoz ere baliagarria dela.

Orain produktu hau jotzen da elite Barietate artean. Uste da posible dela gari ogia erabili osasunari kalte egin gabe. Calorie Produktu aukera ematen Horretarako duzun guztia salbuespenik gabe. esaterako, irina produktuak metabolismoa beharrezkoak dira. Elikadura osasungarria produktu hori barne, ekartzen gorputzaren ia esklusiboki mesede geroztik.

nozio

unrefined irina egindako Osoa alea ogia. Horrek esan nahi du kanpoko geruza ez da kendu, eta hori baliagarria osagai baliotsua aleak ehotzeko aurretik. Eta irina zuri bada, lurrean hazia endosperm du. Ekoizpen prozesuan emanaldia azalak (bran) eta germen, irina eta ondoren ez da osagai baliagarria gertatzen da.

Normalean, produktu prestatzeko hartu zekale irina. honetatik bihurtzen da goxoa osoa alea ogia. 100 190 kcal g bakoitzeko kaloria. Produktua lortzen da eta marroi kolorez knit heavy. Denbora luzez freskotasuna eta hezetasuna mantentzen da. Produktua ez du pikutara.

bero

okindegia produktu bitamina ugari osoa-alea ogia dauka. Kaloria araberakoa irina gainean. Produktua in E bitaminak, B3, baita arrastorik elementu asko aberatsa. zuntz gordinaren eta karbohidrato konplexuak ditu.

garia wholegrain ogia honek badu, kaloria 246 kcal da. Produktu hori aukeratzen da harmonia gordetzeko. algak, tipula, baratxuri, fruitu lehorrak - Batzuetan, beste osagai gehitu fabrikatzaile da. Badira gari ogia, eta zekalea. Calorie 190 kcal da. Kopuru hori produktu osagarriak aldatu egin daitezke oinarritzen da.

propietate erabilgarria

bitaminak, entzimak, aminoazidoak - Grain gari asko baliotsua osagai dauzka. Barne da parte karbohidratoak ditu. irina estandarra For xehatu core aleak erabiltzen. bihurtzen da, gorputza substantzia baliotsua no ez du jokatu. Baina karbohidratoak, horietako asko dira alferrikako asko daukala. Hau istiluen metaboliko kausa bihurtzen da.

Hala alea propietate onuragarriak ahalbidetzen alea osoa ogia lortzeko. 100 gramo bakoitzeko kaloria irina motaren arabera - garia edo zekalea. Produktua bitaminak ditu, oskol batekin entzimak. Nahasketa hau da hobeto xurgatu, Kolon baldintza hobetzen.

kalte

to the zatikiak handiak direla-eta integralean irina gorputzean sartu bakterioa da, eta horrek ez du gozogintza zehar hiltzen sartzen. Horregatik istiluen gerta daiteke heste microflora, eta eramaten digestioa hondatzea da.

Osoa-alea ogi jotzen da digestioa zakar. Noiz hesteak eta sabeleko osasungarriak dira, karga hau beraientzat erabilgarria izango da. Baina bada gaixotasun mota batzuk baditu, indigestioak sor daiteke. Baina gorputz osasuntsua produktuak, hala nola irina zuri baino osasuntsuago daude. erabilera moderatua inork ez wholegrain ogia kalterik egingo. Calorie pieza bat kcal 123 ingurukoa da.

Nola aukeratu?

kalitatezko produktu bat erosteko, beharrezkoa da arreta alderdi hauek egiteko:

• Itxura. Azalean, ez da pitzatu behar da, eta ogi-kalitatea forma laua da.
• Kolorea. Centeno hainbat marroi ilun tonu ditu.
• Label. aipatzen fabrikazioa eta fabrikatzaileak data da.

dendetan saltzen ogia ilun ale osoa eta aleak findu from. Beraz, arretaz irakurri behar duzu osaketa. Osoa gari ogia gari irina,% 50 baino gutxiago eduki behar ditu. Produktu Horrelako satiety luzea mantentzen da, baita digestio lana ezartzen. Ohiko bere erabilera diabetes arriskua murrizten du. Horrelako ogia, gainera dietak erabiltzen da pisua murrizten duelako. Gainera, ezin da erosi, baina baita etxean egosten. Osoa-alea ogi jotzen da beste barietate asko baino erabilgarria.