Postpartum arazoak: estutu nola estutu?

Beno, zein motatako emakumea ametsa ez duen laua eta urdaila estua? Zer ez du egin ametsa egia bihurtzeko. Dietez eta entrenamendu erregularrez, ariketa desberdinetan eta gimnasia berezietan sexu ahulagoa lortzen laguntzen dute helburua lortzeko. Baina normalean jaiotza ondoren, urdaila bere elastikotasuna eta saggers galtzen ditu. Nola estutu ezazu sabelaldea erditzea eta berotasuna berreskuratzeko? Galdera honi erantzuna aurkitzeko saiatu naiz.

Zergatik jaiotza ondoren urdaila galtzen du elastikotasuna

Bederatzi hilabetetan zehar, emakumezko gorputza aldatu egin da. Haurra, sabelean dagoena, garatzen eta hazten da. Harekin batera hazten da eta bere sabelaldea. Garrantzitsua da haurra ez zela ahalik eta erosoena.

Giza azala luzatzeko gai da. Onartzen dute eta ez dute uzten muscular muskuluak uzten. Aldi berean, muskuluak modu egokian onartzen ez badituzu, denboran zehar geldoak eta ahula izaten dira. Postpartum sabelaldea nola kentzen den galdetzen bada, orduan ñabardura batzuk daude. Kontuan izan behar da haurdunaldiaren aurretik emakumeak ez dituztela presioaren eta sabelaldeko muskuluak prestatu, jaiotza zailagoa izan dadin. Nahiz eta dena gizakiaren boterean dago.

Haurdunaldian, emakume batek bere unborn haurtxoa zaintzen du. Ez du onartu jarduera fisikoak eta mota guztietako indar ariketak. Prentsan jarritako tentsio txikienak sor daitezke miscarriage edo hemorragia. Horregatik, entrenamendua desiratzea ezinezkoa balitz bezala, haurraren ekarpenaren aldia ahaztu egin behar da. Eta jaiotze ondoren, zure gorputza berrezartzeko ordua da.

Zein metodo eraginkorragoa da?

Baduzu zenbait aholku ematen zaizkizun sabelaldea estutu ostean aholku emateko. Zein da eraginkorragoa, zaila da esatea. Emakume batek prestakuntza izango du, beste dieta bat, hirugarrena - denbora guztian zehar dena erori egingo da.

Aldi berean esan beharra dago ez dela beharrezkoa urdailaren estua nola aholkatzen den azaltzen duen metodo bakar baten jarraibideak eta baldintzak. Galdera hau modu integral batean hurbildu beharko litzateke. Eta emaitza izango da.

Lehenengo etapa: janaria

Emakume batek aldatu behar duen lehenengo gauza da elikadura-eskema. Bai, otorduak janari eta denbora zorrotz betetzeak forma bikainen lehen urratsa da. Haurdunaldiaren ondoren, batez ere emakume bat edoskitzearren, dieta ez da inolako zalantzarik. Hala ere, bere dieta orekatua izan behar da. Egunean zehar, karbohidratoak, proteinak eta gantz pixka bat jan behar ditu. Garrantzitsua da likido nahikoa edatea, ura forma garbian. Afalduko da emakumezko emakumearen etsaia.

Bigarren etapa: lo egin

Bai, postpartumeko emakumezko gorputzaren prozesu osagarriaren zati da lo osasungarria eta osasungarria . Emakume batek gorputzari eskatzen dion lo egin behar du.

Hiru etapa: prestakuntza

Ez, ez da gimnasio edo fitness zentro bisitatzerik. Egunean eguneko entrenamendu gutxi batzuk besterik ez dira muskuluak indartzen laguntzen, baina berreskuratzeko prozesua azkartu egingo da . Sabela estutu eta era eraginkorrean nola estutu nahi baduzu, goizeko ariketekin egunean hasteko ohitura ona lortuko duzu: leuntzen, txandaka, jauziak eta sabeleko muskuluen tentsioa . Goizean kargatzeko iraupena 5 minutu baino luzeagoa izan behar da. Gainera, egunean zehar, berriz gogoratu beharko zenuke entrenamenduari buruz. Hasi berotzeko erraza, muskuluak berotu ahal izateko. Ondoren, gorputzaren hainbat txandatan egin norabide ezberdinetan, txandaka, erasoetan. Ondoren, ziurtatu etzanda dagoen posizioa hartu eta astindu ezazu prentsa.

Oso modu eraginkorrean laguntzen du sabelaldea nola estutu, presioaren muskuluen ohiko tentsioa joera posizioan. Bide batez, ariketa hauek edozein unetan egin daitezke: esnatzen edo lo egiten duzunean, erlaxatu, gezurra edo garbitu besterik ez duzu, adibidez, platerak. Ariketa sinplea da. Hartu sabelaldean, presioko muskuluak estutu eta ipurmasailak jaso. Hartu arnasa sakon eta arnasa eutsi 20 segundotan, azkar exhale ahoan. Exhalation ondoren, ez presarik lasaitzeko, utzi muskuluak lan pixka bat gehiago.

Elikadura, ariketa eta lo osasuntsua gain, urdaila nola estutu, beste metodo batzuk lagunduko. Adibidez, masaje edo bainu aromatikoa, dutxa bat edo garbiketa. Konplexutasunean behar duzun guztia bakarrik egin eta urdaila berriro ere elastikoa izango da.